运动健身

适当的运动不仅有利于增加受孕概率，还能够使女性产后的身材恢复事半功倍，同时还可以有效提高女性的肌肉质量和关节的稳定能力，利于孕期的健康，保证生产过程的顺利。因此，在准备怀孕时，夫妻双方都应做一些适宜的运动。

一般女性身体的柔韧性和灵活性较强，而耐力和力量较差，快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽、户外旅游等运动有助于女性提高免疫力，保持良好的身体状态。经常运动，不但能缓解将来孕期的不适，也可有效助力自然分娩；男性的力量感和速度感更强，适合的运动也更多，如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等，这些运动对有利于增强男性肌肉、臂力、腰、背的力量，也能提高男性“性趣”，同时有助产生健康、有活力的精子群，为受孕创造了重要条件。

备孕女性锻炼的时间每天应不少于15～30分钟，一般最好在空气新鲜的清晨进行。压力大的男性可考虑每天运动30～45分钟，以不引起疲劳为准，在锻炼时应穿宽松透气性能好的衣服以利于散热。剧烈的跑步运动或长距离的骑车不适合备孕的男性，剧烈的跑步运动会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，降低精子活力；而长时间骑车则会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议男性在骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。