第二章　个人技术

第一节　个人进攻技术

一、移动和脚步

（一）跑动

1.变速跑

动作要领：加速跑时，两脚要突然短促而有力地连续蹬地，同时上体稍向前倾；减速跑时，前脚掌用力抵地来减缓前冲力，同时上体直起，身体重心后移。

易犯错误：减速跑时，上体没有直起，从而不能保证身体重心后移；加速跑时，上体没有前倾。

2.变向跑

动作要领：变向跑时（以从右向左变方向为例），最后一步右脚蹬地时脚尖稍向内扣，前脚掌内侧用力蹬地，腰部左转，身体重心快速向左侧转移，左脚向左前方快速跨出，右脚迅速跟上，加速前进，如图2-1所示。

易犯错误：身体重心没有快速转移。

3.侧身跑

动作要领：在跑动的过程中，头部与上体侧转向球的方向，脚尖要朝着前进的方向，保持跑速或者加速，还要完成攻守的
动作。

易犯错误：在跑动的过程中上体没有侧转。

4.后退跑

动作要领：后退跑时，用前脚掌交替蹬地提膝向后跑动，上体放松直起，两臂屈肘并相应摆动，保持身体平衡，两眼平视，观察场上情况。

易犯错误：整个脚掌蹬地，容易失去身体平衡。

几种跑动的练习方法如下。

（1）在场地内根据手势或其他信号做侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑。

（2）在场地内做直线快跑、曲线快跑，利用三个圆圈做弧线跑，利用场上横线做折回跑。

（3）在场地内连续交替做各种跑，如直线跑-弧线跑、弧线跑-直线跑、变向跑-弧线侧身跑、变速直线跑等。

（4）进攻中跑动及换位的练习，如图2-2、图2-3所示。

（5）攻守转换的练习，如图2-4、图2-5所示。

（二）急停

急停的动作有两种：跨步急停（两步急停）和跳步急停（一步急停）。

1.跨步急停

动作要领：在快速跑动中急停时，先向前跨出一大步，并迅速屈膝，身体向后撤，后移重心。然后，跨出第二步，脚着地时，脚尖稍向内转，用脚前掌内侧蹬地面，两膝弯曲，重心保持在两脚之间，两臂屈肘且自然张开，帮助保持身体平衡，如图2-6所示。

易犯错误：跨出第一步以后，身体没有后撤，重心没有后移，导致跨第二步后不能停稳，身体失去平衡。

2.跳步急停

动作要领：在中速或者慢速移动时，用单脚或双脚起跳，两脚同时着地，两膝弯曲，两臂屈肘微张，以保持身体平衡，如图2-7所示。

易犯错误：起跳以后，双脚没有同时着地。

练习方法：

（1）慢跑中做跨步急停和跳步急停。

（2）在直线快速跑动中做跨步急停。

（3）在运球中做跳步急停和跨步急停。

（三）持球转身

动作要领：转身时，重心移向中枢脚，另一只脚的前脚掌蹬地，同时中枢脚以前脚掌为轴用力碾地，上体随着移动脚转动，以肩带腰向前或向后改变身体方向，转身后，重心要转移到两脚之间。转身可以分为前转身和后转身。前转身是移动脚蹬地在中枢脚前方（身前）进行弧形移动（图2-8）；后转身是移动脚蹬地在中枢脚后方（身后）进行弧形移动（图2-9）。

易犯错误：转身时，身体重心没有向中枢脚移动；移动时，身体重心起伏幅度太大。

练习方法：

（1）原地做跨步、撤步、前转身、后转身的练习。

（2）原地面对防守队员做前转身、后转身的练习。

（3）原地接球后做前转身、后转身传球或运球的练习。

（4）跑动中做前转身或后转身继续跑的练习。

（5）运球中做前转身或后转身的练习。

（四）滑步

1.侧滑步

动作要领：两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体稍向前倾，两臂侧伸。向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出，在落地的同时右脚紧随滑动，向左脚靠近，两脚保持一定的距离，左脚继续跨出。在滑步时，身体不要上下起伏，眼睛要看着对手，如图2-10所示。向右侧滑步时，脚步动作相反。

易犯错误：滑步时，身体上下起伏幅度太大。

2.前滑步

动作要领：两脚前后站立，向前滑步时，后脚的前脚掌内侧蹬地，前脚向前跨出一小步，着地后，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势，如图2-11所示。

易犯错误：滑步移动时，身体重心上下起伏太大。

3.后滑步

动作要领：后滑步的动作方法与前滑步相同，只是向后移动。

易犯错误：向后移动时，身体重心上下起伏过大。

4.滑跳步（碎步）

动作要领：两脚平行站立稍比肩宽，两膝保持弯曲，移动时，不停地用前脚掌蹬地，用小而快的步法向左、右、前、后移动。移动时步幅小，保持平步防守姿势，上体不要起伏。

易犯错误：移动时，两膝没有保持弯曲；没有保持平步防守姿势，用全脚掌蹬地。

练习方法：

（1）看手势或其他信号做向左滑步，向右滑步、向后滑步、向前滑步的练习。

（2）看手势或其他信号做向左、向右、向前、向后滑跳步的练习。

（3）做一对一防守移动的练习。

（4）做移动技术综合练习。

移动技术经常是由几个脚步动作或与其他技术动作组合在一起加以运用的。因此，在掌握单个移动动作的基础上，应加强组合动作的练习，解决好动作之间的衔接与结合，才能不断提高移动技术运用的质量。

移动技术的运用，不仅要有良好的身体素质和熟练的脚步技术做基础，还要有良好的观察、判断、反应能力和意识，以及顽强拼搏的精神，要快慢结合、动静结合、虚实结合，才能根据比赛中的实际情况，把主变与应变很好地加以结合。因此，移动技术运用应把意识、动作和心理因素三方面综合起来，才能提高移动技术运用的及时性、主动性和灵活性。

二、运球

运球是篮球比赛中进攻的重要技术，是组织全队进攻战术配合的重要手段。篮球初学者非常有必要经常进行运球练习，因为运球练习可以提高手对球的感应能力，提高控制球和支配球的能力。

（一）运球的技术动作

1.高运球

动作要领：运球时，两腿微屈，目平视，手用力向下前方推按球，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在胸腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行，如图2-12所示。

实战运用：高运球身体重心高，便于快速移动，便于观察场上情况。

易犯错误：手脚配合不协调；没有推按球的后上方；球的落点不在身体的侧前方。

练习方法：

（1）原地高运球练习。

（2）原地双手用两个球做高运球练习。

（3）全场往返直线高运球练习。

2.低运球

动作要领：运球遇到防守时，两膝应该弯曲，身体重心下降，上体前倾，用上体和腿保护好球。同时，用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进，如图2-13所示。

实战运用：当受到对方紧逼时，常用这种运球摆脱防守。

易犯错误：没有降低重心。

练习方法：

（1）原地低运球练习。

（2）两人一组一球，一人低运球，另一人抢球。

（3）一人用双手运两个球做低运球练习。

3.体前换手变向运球

动作要领：如图2-14所示，运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后向右侧变向。变向时，右手拍按球的右后上方。把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时右脚向左前方跨出，上体左转，用右肩和右臂保护球，然后换手运球，加速前进。

实战运用：这种运球一般用于当对手堵截运球前进路线时，突然改变运球方向而摆脱防守。

易犯错误：变向时或换手后拍球的部位不正确，没有用转肩、探肩等动作保护好球。

练习方法：

（1）原地体前变向换手运球练习。

（2）原地“8”字形运球，即在两腿的外侧和中间交错运球，提高控球能力（注意拍球的部位，屈膝抬头，保护好球，左右交替）。

（3）行进间体前换手变向运球练习，如图2-15所示队形站立，队员围绕三个圆圈练习变向运球，运至两圆圈之间换手，在圆圈的外侧运球时必须用外侧手。

4.体前不换手变向运球

动作要领：突破对手时，先将球从右侧拨至体前中间位置，当对手向我方左侧移动堵截时，迅速将球拨回右侧，左脚向右前方跨出，同时右手向前运球，加速前进（图2-16）。

实战运用：一般用于行进间运球摆脱防守或原地运球时突然突破对手。

易犯错误：假动作不逼真；手向左和向右拨球部位不正确、不熟练；手、脚、上体配合不协调。

练习方法：

（1）原地体前不换手变向练习。

（2）原地用两个球左、右手同时做体前不换手变向运球练习。

（3）行进间体前不换手变向运球练习。如图2-17所示队形站立，运球到障碍物附近时做横运球，随后做不换手变向运球运过障碍物。运过最后一个障碍物后，把球传给另一组的队员，轮流进行练习。变向运球时注意拍按球的部位，要降低重心，保护好球。摆脱障碍物时，变向超越的动作要快，要加速。

5.运球急停疾起

动作要领：运球急停时，按拍球的前上方；运球疾起时，蹬地，推按球的后上方。手、脚和上体协调配合，控制好重心，如图2-18所示。

实战运用：运球向前推进时，可以用运球急停疾起的变化来摆脱防守。

易犯错误：急停时没有拍球的前上方；疾起时，没有推按球的后下方。

练习方法：如图2-19练习运球急停疾起或变速运球。一组练完后交对面的一组队员，轮流进行练习。

6.背后运球

动作要领：当对手紧逼，无法用体前变向运球时可采用背后运球。以右手运球为例，变向时左脚往前，右手将球拉到右侧身后，上右脚同时将球从身后拍按至左脚外侧，然后换左手运球，从左侧运球突破，如图2-20所示。

实战运用：当运球突破时，若右侧已被对手封死，而且两人之间距离很近时，不能运用体前变向突破时采用。

易犯错误：练习中易犯两种错误。第一种是手脚配合不协调；第二种是变向时手腕没外翻，球落点偏后。纠正方法是右手触球上左脚，背后拍球上右脚。

练习方法：

（1）脚步练习　上左脚并右脚练习，球反弹至右手时左脚上步，身体重心前移，将球留在身体右侧后方，并步时身体重心下压，右手将球拍至左脚外侧。

（2）突破步伐练习　右脚并步时，左脚同时向前做一垫步，换左手运球突破。

（3）从原地运球练习过渡到行进中运球做背后运球练习，再过渡到结合突破步伐的练习。

7.运球转身

动作要领：如图2-21所示，以右手运球为例，运球时以左脚为轴，做后转身，同时右手将球拉至身体左侧前方，然后换左手运球，右侧压肩抢位压制住对手，加速前进形成突破。

实战运用：当对方逼近，不能用直线运球或变向运球突破时，或被对手紧逼形成背向防守时，常采用此方法摆脱防守。

易犯错误：

（1）手、脚配合不协调　没触球先转身，球过不来。纠正方法是触球同时快速转身。

（2）手法不对　正确的方法是球反弹回到右手时，右手全手掌触球的正上方，在球向上缓冲时手腕外翻，触球的外侧上方，此时右手指指向左侧，控制好球，避免球在转身时的侧向移动。

（3）重心起伏大　运球转身时要保持低重心，不要上下起伏。

练习方法：

（1）运球力度控制　运球转身要借助球的反弹力量，将向上的力转化成一种向侧的力，这样转身时才能克服球的重力作用。

（2）协调性练习　触球同时快速后转身，转身时以左脚前脚掌为轴，保持重心快速后转身。

（3）手法练习　针对触球后形成翻腕违例和没有外翻手腕的错误，练习触球外翻至球外侧方，并将这一动作保持到后转身结束时。中途不许打开手腕，避免出现运飞球的错误。

8.胯下运球

动作要领：如图2-22所示，以右手运球为例，变向时左脚在前，右手拍按球右侧上方，将球从两腿之间运至身体左侧，左手控球后上右脚探肩形成左侧突破。

实战运用：在对方迎面堵截时使用，也可以组合成胯下运球变向突破。

易犯错误：

（1）球反弹触及腿部　纠正方法是重心下压，形成弓步，身体与左脚保持垂直，右手控球到胯下再离手，控制好击地点，落点在两腿之间。

（2）左手触球后控制不住球　纠正方法是触球时左手掌与右手掌相对，在球刚反弹起来时触球，触球后手腕放松，引球至左腰侧并继续运球。

练习方法：

（1）击地点准确性练习　跨步姿势，原地运球做击地点准确性练习。要求练习时身体转正，球的落地角度保持45°，落点在两腿之间。

（2）原地运球左脚上步成左弓步做胯下运球　要求右手触及反弹球时上左脚成左弓步，接着做胯下运球。

（3）胯下运球衔接左手运球突破　要求换手运球后右肩向左侧前下方探出，压制对手，左手运球从对手右侧突破。

（二）进攻中运球的应用技巧

（1）要熟悉本队的战术，了解战术中的每一个进攻机会，便于掌握运球时机。

（2）要扩大视野，全面观察场上的情况。当队友被对方严密防守不能传球时，可以运球投篮或通过运球寻找传球时机。

（3）要善于运用假动作迷惑对手，灵活地运用各种运球动作，借以摆脱防守的阻挠，并把运球与传球、投篮动作结合起来。

（4）要准确地判断，及时地捕捉传球或投篮时机。当队友摆脱防守，抢占有利的进攻位置时，运球队员要及时地把球传给队友；在防守队员失去有利的防守位置时，运球队员要及时地运球投篮。

（5）在发动快攻过程中，抢到防守篮板球时，防守队员积极封堵第一传、堵截接应队员，这时持球队员可运球突破摆脱防守，然后迅速地把球传给接应队员或快下队员；在快速推进和结束过程中，快下队员被对方严密防守时，可用运球快速推进或运球
投篮。

（6）阵地进攻中，当对方扩大防区时，可用运球压缩防守；当进攻位置不合适时，可用运球调整位置；当对方用紧逼防守时，可用运球突破，打乱对方的防守部署；在采用控制球战术时，可以用运球拖延时间。

三、传球与接球

传球是篮球比赛中进攻队员有目的地转移球的方法，是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段。准确的传球能够打乱对方的防御部署，创造更多的投篮
机会。

（一）传球技术动作

1.原地双手胸前传球

动作要领：如图2-23所示，两手手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球，手心空出。两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸腹之间的部位。身体成站立姿势，眼睛注视传球目标。传球时，后脚蹬地，身体重心前移的同时前臂迅速向传球的方向伸出，拇指用力下压，手腕前屈，食指、中指用力将球传出。出球后身体迅速调整成基本站立姿势。传球距离越近，前臂前伸的幅度越小；传球距离越远，前臂前伸的幅度越大，且需要加大蹬地的力量。

易犯错误：持球手法不正确；开始传球时，前臂没有迅速向传球方向伸出；传球时手腕不是由内向外翻；传球时拇指没有下压，食指和中指没有拨球。

实战运用：双手胸前传球是最基本、最常用的传球方法，这种传球方法传出的球速度快，适用于不同距离，而且便于和投篮、突破等动作结合使用。

练习方法：

（1）原地两人对面传球练习　两人一组，对面站立，相距3～7米。传球速度由慢到快，距离由近到远。动作应规范。

（2）五角传球　5人站成五角形，如图2-24所示，⑥ 传球给⑦，⑦传球给④，④传球给⑤，⑤传球给⑧，⑧传球给⑥，如此反复。此练习开始时只用一个球，熟练后用两个球。传球应准确，力量适中。

2.原地双手头上传球

动作要领：如图2-25所示，双手举球于头上，两肘弯曲，持球手法与双手胸前传球相同。近距离传球时，前臂内旋，手腕前屈，拇指、食指和中指用力拨球，将球传出。较远距离传球时，脚蹬地，腰腹用力，前臂迅速前摆，手腕前屈，手指用力拨球，将球传出。

易犯错误：小臂没有前摆，手腕没有前屈。

实战运用：这种传球方法持球点高，便于与头上投篮结合使用，但与突破、运球及其他传球结合时，却增加了动作幅度。它多用于中、近距离传球，如抢篮板球后的传球、外围队员的转移球以及向内线队员传高吊球。

练习方法：参考原地双手胸前传球。

3.原地单手肩上传球

动作要领：如图2-26所示（以右手传球为例），双手持球于胸前，两脚平行开立。传球时，左脚向传球方向迈出半步，同时将球引到右肩上方，肘部外展，上臂与地面近似平行，手腕后仰。右手托球，左肩对着传球方向，重心落在右脚上，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过食指、中指拨球，将球传出。球出手后，随着身体重心前移，右脚向前迈出半步保持身体平衡。

易犯错误：传球时没有蹬地、转体挥臂；传球动作过程中没有扣腕。

实战运用：这种传球的力量大，球飞行的速度快，常用于中、远距离传球。

练习方法：两人一组，对面站立，相距10～15米，两人对面传球。传球距离由近到远。

4.原地单手胸前传球

动作要领：如图2-27所示（以右手传球为例），持球方法与双手胸前传球基本相同。传球时，上体稍右转，然后右脚蹬地，重心前移，同时左手离开球。右手持球的侧后下方，用伸臂、屈腕、拨指将球传出。

易犯错误：左手离开球时，右手没有迅速向传球方向伸出；手腕没有屈；手指没有拨球或者没有用食指、中指和无名指拨球。

实战运用：这种传球多用于近距离传球，容易和其他技术动作结合运用。

练习方法：

（1）两人一组，对面站立，相距3～7米，两人对面传球。

（2）原地接不同方向的球和向不同方向传球的练习。用眼睛的余光观察传、接球者的情况，传球动作由慢到快。

5.背后传球

动作要领：如图2-28所示，双手持球于胸前，侧对接球队员，传球时，左脚向前迈出一步，双手持球右摆。当球摆到身体右侧，左手离开球，右手引球继续沿髋关节向后绕圈。当前臂摆至背后时，右手腕向传球方向急促前屈，食指、中指用力按球，将球传出。

实战运用：多运用于快攻结束时或突破分球时，特点是隐蔽性强。

易犯错误：传球不到位。纠正方法是在多练习的基础上牢记技术特点，如摆臂、急促扣腕、手指用力拨球。

练习方法：

（1）上步后摆臂　原地持球，左脚向前迈步，双手持球绕臂部经右侧向后摆臂。

（2）原地持球练习传球准确性　此练习主要要求掌握出球方向及用力大小。

（3）快速运球中完成背后传球　从慢速过渡到快速，从无人防守过渡到有人防守。

6.击地传球

动作要领：单手双手均可，多由胸前或体侧推出，控制击地点在防守人两脚外侧。

实战运用：多用于距防守人较近时的近距离传球，可以有效避开防守人的防守范围。若配合一些假动作，可为接球人的进攻创造更多机会。

易犯错误：击球点太过深入或太靠前，可被防守人轻易抢断。

（二）接球

接球是篮球运动中的主要技术之一，是获得球的动作，是抢篮板球和断球的基础。在激烈的比赛中，能否采用正确的动作牢牢地接球，对减少传球失误、弥补传球不足以及截获对方的球等都是非常重要的。

接球时，眼睛要注视球，肩、臂都要放松，手臂要迎球伸出，手指自然分开。当手指触球时，屈肘，臂后引以缓冲来球的力量，双手握球，保持身体平衡，以便做下个动作。

接球有双手接球和单手接球两种。双手接球是最基本的接球方法，其握球更稳，更易于转换其他动作。

如图2-29所示。接球时，两眼注视来球，两臂伸出迎球，手指自然分开，两拇指成“八”字形，手指向前上方，两手成一个半圆形。当手指触球后，两臂随球后引缓冲来球的力量，两手握球于胸腹之间，保持身体平衡，做好传球、投篮或突破的准备。

反弹球的接法如图2-30所示，接球时，迎球跨步，上体前倾，眼睛注视来球反弹的高度，两臂迎球向前下方伸出，五指自然张开。手指触球后，两手握球顺势将球移至胸腹间，保持身体平衡。

（三）行进间传接球

动作要领：接球的同时一只脚落地，另一只脚向前跨出一步，脚离地的同时将球传出。

易犯错误：接球时双脚着地；出现走步现象。

实战运用：这种传球主要用于快速突破和快攻中。

练习方法：

（1）一人原地传球，另一人向左、前、后移动做接球练习，如图2-31所示，两人相距4～6米，传接一定次数后，相互交换位置，以学习掌握不同方向移动传接球技术。传球、接球动作要连贯，不能走步。

（2）两人对面站立，相距5～6米，做迎面移动传、接球练习，以提高传接球时手、脚协调配合能力。传球的力量要柔和，接、传球时不能走步。

（3）三角传接球练习　队员站位如图2-32所示，站成三角形。④传给⑤后跑到⑤组排尾，⑤传给⑥后跑到⑥组排尾。以此类推，按逆时针方向传球和换位。学习掌握传接球的技术要领，包括启动跑的时机、传球的力量、传球速度和弧度以及落点等。

（4）连续传、接球切入练习　如图2-33所示，分4组站成四角形，④传球给⑤，切入接⑤的回传球，并在跑动中传球给⑥，然后跑到⑥的排尾；当④传球给⑥时，⑤紧跟着启动，切入接⑥的传球，在跑动中传给⑦，然后跑到⑦的排尾，依次连续进行练习。在快速跑动中将传接球与起动、侧身跑组合起来。跟进切入时启动要及时、快速，接、传球动作要连贯，传球要准确。

（5）两人全场行进间传、接球练习　如图2-34所示，④传球给⑤后，立即向前跑准备接⑤的传球，⑤向前跑接④的传球后，立即向④的前方传球，随后继续向前跑，直到对面篮下上篮。当第一组传球上篮后，第二组开始练习。传、接球动作要连贯，出手要快，手脚动作配合好，不得走步，传球要做到以球领人。

（6）四角移动传、接球练习　如图2-35所示，④传球给插中的⑤后，跑到⑤组的排尾，⑤传球给⑥，并快速跑到⑥组的排尾，⑥接球后传给插中的⑦，并跑到⑦组的排尾，⑦传给④后跑到④组的排尾。如此反复进行。

（7）全场3人“8”字形围绕传、接球练习　如图2-36所示，3人一组。⑤传球给插中的⑥后，快速从⑥的背后绕过向前跑，⑥接球后传给插中的④，并从④的背后绕过向前跑。如此反复进行。传球要准确到位，传球后要加速迎球向前跑。

（四）传接球技术的应用技巧

（1）传球时，应根据接球队员的位置、移动的速度，决定传球力量的大小、方向和传球方式。一般是将球传到远离防守人一侧的位置上，使接球队员接球后，便于顺利完成下一个进攻动作。

（2）传球队员要扩大视野，全面观察场上情况。一般来说，在后场由防守转入进攻时，应先看前场，再看后场，首先争取长传快攻的机会；在阵地进攻时，应先看内线，再看外围队员，首先是争取内线的有利进攻机会。

（3）持球队员要准确地判断并及时捕捉传球时机。当队友摆脱对手抢占有利的进攻位置的瞬间，持球队员要及时地把球传给队友，要做到人到球到。

（4）持球队员根据队友和防守队员的情况，选择合理的传球位置。一般来说，应把球传给队友远离防守一侧的位置，使之既可以避免对手的抢断，又便于队友接球后顺利地完成下一个进攻动作。

（5）持球队员要善于运用假动作迷惑对手，巧妙地利用时间差和位置差，还要及时地、准确地把球传给队友。

（6）当持球队员错过良好的传球时机时，不要着急，更不要停球时间过长，应该在运球移动中继续组织进攻，耐心地寻找有利的传球时机。

（7）接球时要观察、了解场上的情况，不要原地站着等球，要积极移动前迎接球。

（8）移动传接球既要符合战术要求，又要掌握好传、接球的
时机。

（9）摆脱接球时，要利用身体、上肢和脚步移动抢占空间位置，挡住对手可能断球的路线，保证安全接球。

（10）接球的同时，要为下一个动作做好准备，要和下一个进攻动作衔接好。

（11）接球后要及时、快速地转入投篮、突破和传球等后续进攻动作，以便在人和球的移动中创造更多的进攻机会。

四、投篮与上篮

投篮是篮球运动的主要进攻技术，是得分的唯一手段。一切技术、战术运用的目的，都是为了创造更多、更好的投篮机会，力争投中得分。因此，掌握好投篮技术具有重要意义。

投篮的动作方法很多，篮球初学者要求掌握的投篮动作方法介绍如下。

1.原地双手胸前投篮

动作要领：如图2-37所示，两手持球于胸前，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位握球的两侧后下方，手心空出，两臂自然屈肘，肘关节下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚上，眼睛注视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力，两臂向前上方伸直，前臂内旋，拇指下压，手腕前屈，

食、中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手时身体随投篮出手方向自然伸展，脚跟微提起。

易犯错误：投篮站立姿势不正确；手持球动作不正确；投篮时，手和脚的用力不协调；投篮时，手腕没有前屈，食指和中指没有用力拨球；出手后，双手没有跟随球的动作或跟随动作幅度不大。

实战运用：原地双手胸前投篮的特点是投篮力量大，适用于中、远距离的投篮和罚球，便于和传球、运球突破相结合使用。女运动员运用该技术较多。

练习方法：

（1）正面投篮　队员每人一球，在罚球线上排成单行，自投自抢，依次反复进行。

（2）各种距离、角度的投篮　队员面对球篮，每人一球，离球篮5～7米左右站成一个弧形。开始时，篮下有一人传球，投中者继续投，直到投不中为止。全部队员轮流练习后，按顺时针方向移动位置。

（3）两人一组，一人传球，一人投篮。连续投10～20次，或达到规定的投中次数。两人交换练习。

2.原地单手肩上投篮

动作要领：以右手投篮为例。右手持球于肩上，右手五指自然分开，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置球于右侧肩的前上方，左手扶球的左侧，右臂屈肘，前臂与地面接近垂直。两脚左右开立或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手时，身体随投篮方向向上伸展，脚跟微提起，如图2-38所示。

易犯错误：投篮前脚步站立姿势错误；投篮前手持球动作不正确；投篮时，手向前伸太多，向上方伸不够；投篮出手时，手没有屈腕，食指和中指没有拨球；投篮时，全身用力不协调。

实战运用：原地单手肩上投篮是行进间单手肩上投篮、跳起单手肩上投篮的基础。运用这种投篮技术时，出手点高，所以适用于不同距离和位置，也便于和其他技术结合运用。

练习方法：原地单手肩上投篮的练习方法可以参考原地双手胸前投篮的练习方法。

3.行进间单手肩上投篮

动作要领：以右手投篮为例。右脚跨出一大步的同时接球，接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝向上抬起，右手举球于肩上，当身体接近最高点时右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端将球投出，如图2-39所示。

易犯错误：在没有跨出第一步之前接球，易造成走步违例；第二步跨步太大，不能控制身体平衡；举球速度不快，造成投篮动作衔接不上；没有掌握好上篮的角度和起跳点；手脚配合不协调。

实战运用：一般多在快攻或切入篮下时运用，也可以在中、近距离运用。

练习方法：可以参考行进间单脚起跳低手投篮的练习方法。

4.行进间低手上篮

动作要领：以右手投篮为例。右脚跨出一大步的同时接球，左脚接着跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，双手向前上方举球。当身体接近最高点时，左手离球，右手外旋，掌心向上，托球，并充分向球篮的上方伸直，接着屈腕，食指、中指用力拨球，通过指端将球投出，如图2-40所示。

易犯错误：跨第一步前接球，造成走步；起跳点离篮圈太远；第二步跨出太大，不能控制身体平衡；起跳后，投篮手向篮圈方向举球不迅速；投篮手投篮时手掌心没有向上；投篮时，食指、中指没有用力拨球。

实战运用：一般多在快攻或突破对手后运用。

5.原地跳投

动作要领：以右手投篮为例，两手持球于胸前，两脚前后（或左右）开立，两腿微屈，重心在两脚上，起跳时两腿迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上跳起，双手举球随身体向上并形成单手肩上投篮动作，当身体接近最高点时球离左手，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指拨球，通过指端将球投出。注意起跳要短促有力，保持身体平衡，落地时屈膝缓冲。

实战运用：由于跳投具有突然性、出手点高、不易防守的优点，同时具有可以与传接球、运球突破和其他技战术相结合的特点，在中距离投篮时运用较多。

易犯错误：

（1）出手动作慢，投篮时重心已下落。主要原因是伸臂速度慢于跳起速度，当身体接近最高点时手臂没有完全伸直，身体下降时手臂才伸直投篮。纠正办法是练习手脚同步，持球伸臂速度要与跳起速度一致，保证身体没下落前出手投篮。

（2）边起跳边向上推臂投篮，没有滞空瞄篮动作，主要原因是举球时没有举至头顶，直接从腹部向前举球，没有向上动作造成没有滞空瞄篮过程。纠正方法是练习起跳同时向上举球而不是向前举球，必须强调要有滞空瞄篮过程。

练习方法：

（1）徒手做原地跳起单手肩上投篮　要求跳得高，有滞空瞄篮过程。让队员体会跳起与举球的配合，形成动作定型。

（2）两人一组，相隔5米面对面练习，要求动作规范，球要后旋并形成抛物线，落点要求在队友头顶上方。

（3）投篮练习　要求从稍近距离过渡到中远距离。

（4）专项练习　练习腿部力量，跳起有一定高度；练习手臂、手腕力量，尽可能做到远距离能跳起投篮。

6.急停跳投

急停跳起投篮是进攻队员在行进间运用突然急停来摆脱防守转而进行投篮。急停跳投又分为接球急停跳投和运球急停跳投
两种。

动作要领：在行进间运球时，用跨步急停或跳步急停，急停同时做好起跳准备，停稳后突然向上跳起，两手持球迅速上举，当身体接近最高点时前臂迅速向前上方伸直投篮，如图2-41所示。

实战运用：急停跳起投篮是快速运球中寻机投篮的最好办法。此外，接球时当对手距离较远，采取快速起跳投篮可以避免对手封盖，是比赛中常见的得分方法之一。

易犯错误：

（1）衔接不好，起跳动作太慢。纠正方法是急停结束迅速开始起跳。

（2）急停时脚步落位不对，造成不利于起跳或跳起后没有正对篮筐。纠正方法是多练习落位，急停前要预先判断双脚位置是否利于起跳，身体是否能正对篮筐。

练习方法：

（1）脚步练习　练习好跨步急停与跳步急停的正确方法。

（2）接球或运球中掌握急停的正确方法。

（3）落位控制练习　根据防守队员位置选择好落位，要做到接球急停时距防守者一步距离，既要最靠近篮圈又要避开对手封盖。运球急停时先要加速，待对方快速退防时突然急停跳起投篮。

五、持球突破

持球突破是持球队员运用脚步动作和运球技术快速超越对手的一项攻击性很强的技术。有效的突破可以打乱对方的防守，创造更多的进攻机会；突破还可以造成对手犯规，进而对其造成极大威胁；突破与中投、传球结合起来，可使进攻更加机动灵活，战术效果更显著。

持球突破分交叉步突破、顺步突破、前转身突破、后转身突破等。下面以交叉步突破和顺步突破为例进行介绍。

1.交叉步突破

以右脚做中枢脚为例。两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低，持球于胸腹之间。突破时，右脚前脚掌内侧迅速蹬地，左脚向防守者右脚外侧迈进，重心下压，身体重心前移，将球引于左侧，形成落位后马上同移重心至右脚，身体迅速从左侧右转，左肩向右前方下压，左脚快速从左侧向右跟进，将球拉至右手，中枢脚蹬地从右侧运球突破，如图2-42所示。

2.顺步突破

以左脚做中枢脚为例。准备姿势与交叉步突破相同，突破时左脚内侧快速蹬地，右脚向右前方跨出，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚迅速跟上向右前方跨出，突破防守，如图2-43所示。

交叉步突破和顺步突破是个人突破中常见的技术，在对手面对面防守时采用。运用过程中假动作要逼真，要吸引防守队员重心右移，尽可能争取防守者右移重心时快速从其左侧突破。另外，运用持球突破时要与投篮及传球结合起来。

（1）当防守者重心上提、前移或防守队员移动能力差时，可果断突破。

（2）利用突破迷惑对方，为队友创造进攻机会。

（3）对方队员犯规较多，可利用突破造成对方增加犯规，以杀伤对方有生力量，震慑对方的防守意志，赢得比赛的胜利。

（4）为了扭转进攻的被动局面，可用突破技术打破对方防守部署，创造良好的进攻机会。

易犯错误：启动速度不够快，不能超越对手。

纠正方法是加强启动速度的练习，争取做到在对手还没反应过来时突破成功。

练习方法：

（1）原地持球突破练习，要求掌握好突破的动作方法。

（2）跳步接球后急停做突破练习。

（3）利用瞄篮或传球假动作做突破练习。