第2章 无嗔——不生气是健康美丽的护身符

女人天性比较敏感。孩子不争气、婆婆难相处、工作不顺心……各种各样的怨气怒气都积聚在女人体内，而生气对女人带来的损伤，不仅仅是精神上的，更会对容颜造成伤害，甚至导致身体某些疾病的发生。

聪明女人爱自己，就要从管理好自己的“怒气”开始。

1.照照镜子，再生气就不漂亮了

“再生气就不漂亮了”，很多人以为这只是一句玩笑话，但事实上真的就是如此。

大家有没有想过，为什么那些所谓“看相”、“算命”的人，多少能读出你的情绪呢？这是因为我们的内在情绪都会表现在脸上，久而久之，在我们脸上就会形成某种纹路。而那些所谓算命的人，很多都是根据脸上的纹路来猜测你的近况的。

比如，你喜欢笑，就容易出现鱼尾纹；你常常绷着脸，法令纹就深；你总是皱眉头，川字纹就明显……如果你是一个长期生气的人，你的脸上就会留下生气的痕迹。

“妈妈，你生气了吗？”

“没有啊。”刚坐上饭桌准备吃饭的陈琳听到女儿这样问，有点莫名其妙。

“你为什么觉得妈妈生气了？”陈琳询问道。

四岁的女儿指指陈琳的眉头：“如果你没生气，为什么那里会皱起来？”

陈琳用手一摸，果然，发现自己的眉头皱在一起了。

刚才做饭的时候，陈琳被油烫了一下，有点心烦，她并没有想表现出来，可是眉头却不经意地皱在一起，这才让四岁的女儿看出来，其实她内心是不高兴的。

陈琳遇到不高兴的事情，并不喜欢发火，通常是紧皱眉头，隐忍下去。但是火没发出来，不代表她不生气，反而由于她总是把火往心里压，才让她的压力更大，情绪也更烦躁。

听到不喜欢的话，她皱眉头；看到不喜欢的节目，她皱眉头；看到女儿的衣服又脏了，她还是皱眉头……久而久之，陈琳眉宇间的“川”字纹越来越明显。虽然自己不觉得，但周围的人总能发现她皱着眉头，一脸不开心的样子。

陈琳眉宇间的“川”字纹正是她长期生闷气留下的痕迹，让她看起来比同龄人年长，也在不经意间暴露了她的内在情绪。

经常生气，会直接导致自己的相貌丑陋。说生气是“美容的第一杀手”，一点也不为过。

科学研究还发现，脾气火暴、经常处于发怒状态的人，多数会秃顶。严重的，还会使头顶变尖；程度轻点的，则会在额头两侧形成双尖的M形微秃。

生气不但对人的健康不利，还会让人体内的皮质醇分泌旺盛，导致身体发胖。最易受皮质醇影响的部位是腰部。如果你发现腰围变粗，就最好检讨一下，是不是最近脾气太坏了。

当人生气时，血液会大量涌向脸部，这时的血液中氧气减少、毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的深部炎症等皮肤问题。

美国的医学人员对5000名脸上长色斑的女性研究显示，当这些女性处在情绪的低谷时，任何药物对她们脸上色斑的治疗都显得不尽如人意，而当其中一些女性的人际关系得到改善时，她们的色斑甚至可以不治自愈。

人在生气时，大脑神经高度兴奋，引起皮肤的神经末梢紧张，毛细血管收缩。由于血流缓慢，造成氧气对皮肤的供应减少，皮肤上便会出现不同程度的紫色。经常发脾气，你的肤色就容易变深，甚至发黑。

同时，由于生气所致毛细血管收缩或痉挛，可造成毛细血管循环障碍，输送至皮肤的各种营养物缺少，于是引起干燥、萎缩、起皱、疏松、枯黄、失泽等现象。此外，发怒还容易使皮肤细胞变性，会引起色素沉淀、黄褐斑、雀斑、痣等。

所以，在生气时，作为女人，不妨照照镜子、看看自己，这会给你很大的帮助。当看到自己生气的模样，你就会产生想要改变的愿望，知道必须做些什么，让自己看起来漂亮一点。

2.做高“健商”女人——巧妙绕开生气带来的“健康暗礁”

有关研究表明：一个人如果在精神上遭受重大的创伤或打击，即使心理调整得好，平均寿命也要缩短一年，如果恼怒超过半年，寿命则要缩短2～3年。

《红楼梦》里的林黛玉不但有才华，而且既纯洁又真诚，但自幼羸弱多病、多愁善感。在“风霜刀剑严相逼”的贾府，她不会像薛宝钗那样曲意逢迎、八面玲珑，而是经常郁郁寡欢、茶饭不思、夜不能寝、泪水涟涟。当她听说心上人贾宝玉与薛宝钗结婚时，便一气而厥，悲愤而逝。从心理角度看，正是因为林黛玉内心的抑郁情绪造就了她的悲剧。

从我国中医学的角度来讲，人的精神、心理活动与肝脏的功能有关。当人受到精神刺激，导致心情不畅、精神抑郁时，会影响肝脏功能的正常发挥。肝气不舒，则急躁易怒、情绪激动，有时就会做出一些不理智的事情。另外，肝脏通过调节气息辅助脾胃消化，若肝气郁结，则气息不利、不思饮食。

而西医则是用实验说明情绪对人的影响的。美国生理学家曾做过一个实验：把一支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合容器里，然后收集人们在不同情绪状态下呼出的“气水”，从而描绘出了人生气时的“心理地图”。实验发现，当人们心平气和时，冰水混合物里的杂质很少；生气时，则有紫色沉淀。科学家把人在生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠体内，几分钟后大白鼠就死了。

由此分析，人在生气时的生理反应十分强烈，这时分泌物比任何时候都复杂，且更具毒性。所以，女人的很多身体症状，或者疾病的发生，都与女人的情绪变化有关。

王娜最近总觉得胸部疼痛，尤其是经期前的那几天，胸部一碰就疼，心情也莫名地烦躁。这天，她单位附近一家美容院开业，优惠酬宾，同事看到后就拉着她一起去美容院体验下。

做精油按摩的时候，美容师一碰到她的胸，王娜就喊疼。

美容师用精油轻轻帮王娜推拿，并跟她聊起天来。“你是不是最近经常跟老公吵架啊？你的乳腺增生挺明显的。”

王娜被说得不好意思，只能讪讪地说：“是啊，最近总觉得胸部疼痛！”

旁边的同事听到她们的对话，就说：“我也是呢。咱这病啊，多半是被气出来的。年前我去医院检查，医生说我有乳腺增生，还好不太严重，医生说吃点药就好了，关键是放松心情，少生气。你也去看看吧。这病严重了有可能致癌呢。”

同事的话，让王娜的心咯噔一下，收紧了。

这段时间，丈夫的弟弟要买房，一开口就问王娜家借十万元。丈夫碍于兄弟情面，觉得应该帮助。可是这么一大笔钱拿出去，会给家里造成很大影响。他们还计划给女儿买钢琴，还想买车代步。这下，所有计划都被打乱了。为了丈夫的弟弟借钱买房这事，几个月来王娜和丈夫没少吵。王娜气得已经快一个月没给丈夫好脸色了。可王娜没想到的是，自己生气的时候，居然身体也跟着不健康了。

我们常听说一个词：气结——气不畅通就会郁结于胸，最后形成肿块，带来疼痛。所以中医学中有这样一句话：通则不痛，痛则不通。更通俗的解释则是：气愤、压抑、闷闷不乐等精神因素会对人体的生理机能产生不良影响。

生气会间接导致人的“健商”指数下降。因此，爱生气的人很难健康，更难长寿。

什么是“健商”呢？“健商”是一个崭新的健康理念，它是“健康商数”的缩写。它和智商、情商一样，是人们评价估测自身健康指标的标准。“健商”指数能指导人们一直保持健康状态。人们如果能正确利用自己的“健商”指数，就能使自己更加健康长寿。

“健商”理念的另一个特点是：它强调“身心合一”的中国传统思想，认为身

不生气的女人最幸福2：做内心强大的睿智女人心之间的关系是健康的基本组成部分。拥有健康的心理状态，即比较平和安详而愉快的心态，本身就意味着一个人拥有健康。

下面列举出一些女性生气时引发的健康隐患，以及提高“健商”的小技巧。

（1）长色斑

生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。

建议：遇到不开心的事，可以做深吸气，并将双手平举来调节身体状态，把毒素排出体外。

（2）抵抗力下降

生气时，身体会产生一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞工作，让身体的抵抗力下降。

建议：回忆美好的事情，尽量保持心态平和。

（3）伤肝

生气时，人体会分泌出一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，在此过程中，血液和肝细胞内的毒素也相应增加。

建议：生气时喝杯水——水能促进体内的游离脂肪酸排出，减少毒性。

（4）引发甲亢

生气会令内环境紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之，将引发甲亢。

建议：放松、坐下、闭眼，做深吸气。

（5）伤肺

情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，收缩不足，也得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。

建议：专注、深长而缓慢地呼吸5次，让肺泡得到休息。

（6）胃溃疡

生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。

建议：每天多按摩胃部，缓解不适。

（7）脑细胞衰老加速

大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多、氧气最少，对脑细胞的伤害不亚于一剂“毒药”。

建议：多做些能使你放松的小游戏。

（8）心肌缺氧

大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。为了满足身体需要，心脏只好加倍工作，于是心跳更加不规律。

建议：尽量微笑，并回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。

3.别和年龄“发火”，不怕老的女人永远不会老

很多女人最害怕别人问起的莫过于自己的年龄了。年龄成了很多女人的内心伤痛和不愿示人的“疤痕”。有的女人刚刚过完30岁生日，就开始悲观起来——她们会因为无法控制自己的年龄，而变得脾气越来越差。

她们对老公发脾气，说自己的青春岁月都被眼前的男人蹉跎了；她们对孩子发脾气，说自己为了这个家操碎了心，现在老得快不行了，孩子还不懂事；她们对同事发脾气，因为公司里年轻水嫩的小姑娘越来越多，每每听到人家的年龄，她们就气得恨不得让时间停止……

年轻是人人都想拥有的，因为年轻代表着青春、活力、生机勃勃，有无限光明的未来。但是，谁能给年轻的标准下定论呢？同样是30岁的美好年华，有的人认为这是灿烂人生的开始，有的人却认为已经青春不再；而在心态上，有的人年纪轻轻却显得老态龙钟、暮气沉沉，有的人年过半百，甚至更大岁数却能勇于进取、乐观豁达。

或许你现在觉得自己挺年轻，但十年、二十年后，你还会这么想吗？谁都会有年华老去的一天，逃避、不承认衰老，绝对不是正确的态度，生气、发火更是于事无补。

所以，对年轻的看法，其实更取决于你的态度以及你的心理年龄。

作为女人，如果你仅仅靠金钱的投入来换回姣好的容貌，或许能够骗自己一时，可这绝不是长久之计。只有善于用乐观的心态来对待生活，才是正确的方法。俗话说，相由心生。好的心态可以说是世界上最好的美容良方。

女人要保持年轻，就应该忘记自己的生理年龄，保持年轻的心态。

在同学的生日聚会上，张颖结识了开朗活泼的女孩刘菲。她们交换了姓名、工作单位，并且互留了电话。刘菲幽默地向张颖讲起了外国某著名运动员的奋斗史，之后还向张颖推荐了几部不错的电影。

刘菲说：“你回去看看！这几部电影都特别有趣，主人公是‘喜剧之王’周星驰。尤其当你心情不好的时候，就去看他的电影，肯定能让你的灰色心情荡然无存！”

面对着刘菲的侃侃而谈，张颖禁不住对她的年龄产生了浓厚的兴趣。她忍不住问道：“刘菲，你年龄挺小的吧？应该比我小很多吧？”

刘菲之前已经从朋友那里知道了张颖的年龄，所以她咯咯地笑着说：“没有啊！我比你大多啦。”

张颖穷追不舍地问：“不可能吧！那你多大啦？”

“33了，孩子都6岁了。怎么啦？”

怎么刘菲33岁的年龄，却给自己二十四五岁的感觉？张颖想，33岁的女人不都是高跟鞋、职业装吗？怎么刘菲穿着白色的T恤衫、浅蓝色的牛仔裤，还有一双充满了阳光味道的运动鞋呢？33岁的女人不都是走路腰板挺直、目不斜视的吗？怎么刘菲走起路来像只轻盈的小兔子，偶尔还会连跑带蹦？

等张颖和刘菲真正成为好朋友，交往一段时间后，张颖明白了，一个真正年轻的女人，是不会整天记着自己的年龄的。忘记自己的年龄、保持年轻的心态，确实是一个非常棒的保养心灵的方法。不要总是提醒自己，青春已经逝去，我已经老了！

于是，张颖不会再对自己说，“我不能这样了，不能那样了，这样或者那样都是小姑娘才干的事儿”，更不会对自己说，“我已经过时了，现在是年轻人的天下”……

张颖感慨地说：“当你每天对自己的年龄“耿耿于怀”时，你就真的老了！忘记那些烦人的数字，只管去做你想做的事，你才会快乐得像个小姑娘！”

年龄，只是生命的刻度，对人生的成败并不起决定作用。过多地为年龄”操心”，只会徒增烦恼，对身心健康无益。

女人，请忘记自己的年龄，别以年龄来约束自己。淡化自己的年龄，有滋有味地活着，快乐优雅地活着。那么，你会从自己身上看到二十岁的活力、三十岁的优雅、四十岁的从容。当你灵巧地穿梭于人群中时，别人看不出你的真实年龄，你也能感受到自己的青春与活力。

只要随时保持一种年轻心态，你所到之处就是一片春天。

TIPS：女人不老8处方

●学习一门新知识：比如一门新的语言或演奏一种乐器，甚至是做一些填字游戏，可以训练大脑恢复失去的功能。

●扩展社会交往：女性比男性长寿，一个主要原因就是她们有更多的情感资源。结交新朋友、与老朋友保持联系、培养自己的宽仁之心、重视两性关系都很重要。

●每天最少8小时睡眠：当年纪较大时，你需要更多的睡眠，而不是减少。当你患一些小疾病时，睡眠是很好的治病良方。

●不害怕玩：健美操、台球、高尔夫球，甚至是玩游戏，都会对你的心理健康产生影响，从而让你更年轻。

●有力的肌肉，能使你保持独立性。每天做下蹲能够有效锻炼你的肌肉。

●退休后开始第二份职业：你可以通过回馈社区、增强团体力量、从事第二职业、投入网络世界或寻找一项爱好来感受到与团体成员之间的沟通与交流。

●健康的饮食：我们需要营养丰富的饮食，食用有机食品、遵从营养学上的“十诫”、保持口腔卫生。

●减轻压力：压力是疾病的重要因素之一，它在几乎每一个重大疾病上都扮演着重要的角色。通过一些放松的体育锻炼、发笑等方式，你可以减轻和排除压力，从而获得长寿秘方。

4.“准妈妈”一生气，后果很严重

在怀孕的时候，女人的情绪波动往往是很大的，心情动不动就会不好。不过，怀孕的时候最好不要生气，因为你的情绪会直接影响到你肚子里宝宝的发育，同时还会使你血液中的白细胞减少，减弱了机体抵抗疾病的能力。

有个网友在论坛发帖称：“我怀孕8个月了，上周六晚上，老公说要和朋友出去唱歌，10点多出门，到了凌晨两点还没回来。我前后打了20多个电话，他都是说马上就回来，和某某朋友在一起。我打电话去核实，发现他根本就在骗我，于是非常生气。”

这个网友还说，自从怀孕后，自己的脾气变坏了很多，发现老公骗自己，自然气不打一处来。“到了三点多，老公才回来。看到他醉醺醺的样子，我上前就踢了他一脚，又在他手臂上咬了好几次，有两次咬得确实很重。”

“可我没想到的是，他手臂被我咬伤后，一直记在心里，动不动就提起来，而且还跟比较好的哥儿们和我们的父母说，害得我还被婆婆训斥了，差点和婆婆闹翻。”

“我心里也很委屈。那天咬他、踢他确实重了些，但毕竟是他有错在先。孕妇一生气，自然是很难控制的。我这么爱他，他怎么还可以对我记仇？这样下去可怎么办？”

不少人发现，很多妊娠期妈妈的内心会变得很敏感，有时可能因为一点点的小事就会发脾气，心情无缘无故地就会变得很差，与周围同事、朋友的关系也越来越差。

这其实是准妈妈体内的激素在作怪，也是准妈妈必须经历的事情。女性妊娠期间，由于体内的激素平衡遭到了破坏，所以情绪很容易起伏不定。特别是在妊娠反应期，情绪更加容易不安定。随着妊娠周数的增加，这种情况会有所缓解，不需要特别担心。但如果准妈妈长期处于生气、愤怒、焦虑的负面情绪中，就会对胎儿造成比较大的影响。

孕妇心情不好，会使胎儿的大脑发育不良与致畸。因为孕妇情绪的变化，必然引起她体内内分泌和血液成分的变化，从而影响胎儿的生长发育。在不良情绪状态下，肾上腺皮质激素分泌增加。这种激素随着血液通过胎盘进入胎儿体内，对胚胎的发育有明显的破坏作用。尤其是在孕早期的3个月内，正是胚胎某些组织发育的关键阶段，那种不良激素则会阻碍胎儿上颌骨发育，导致胎儿唇裂、腭裂等畸形。

当孕妇发怒时，体内会分泌大量的肾上腺素，引起血管收缩、血压上升，使子宫、胎盘的血液循环发生暂时性障碍，造成胎儿的一时性缺氧。孕妇经常发怒，胎儿就会发育迟缓甚至胎死腹中。

因此，女性怀孕的时候一定要注意调节自己的情绪，要放宽心，多想想美好的事情。不要为了一点小事就生气，这样不但伤害自己，还会伤害到肚子里的宝贝。在心情不好时要多与家人聊聊天、外出转转，自己调节一下心情。

5.总是一副“小愁容”，当心亚健康“缠”上你

生活中，女人难免会为了工作和家庭中的一些事情而烦恼，任性地发点小脾气是很正常的。可是如果长期这样下去，那么女人就应该注意了。

如今很多女性把一个“烦”字作为不离嘴的口头禅。生活中，让女人愤怒的事情无处不在：夫妻间吵架拌嘴，老板的苛责，孩子顶撞父母，甚至下班路上的拥堵，也能让我们坐在车里一边狂按喇叭一边破口大骂……女人的心中总装了那么多烦恼，她们动不动就来气，常常感到腰酸背痛、做什么事情都没有精神，也经常会有腰痛、背痛、头痛、视力下降等一些很小的问题出现。

很多女人会觉得这些小的毛病很正常，也没有放在心上。但时间长了，大的问题就也就会随之出现了。比如，长期的腰痛会引发腰椎间盘突出；背痛，则会导致颈椎病的发生；头痛，也会演变成神经性头痛等等。这些不仅会影响到女人的工作和生活，也会让她们的气质、魅力随之下降。

作为公司的经理，每天能够准时上班对丽文来说是相当重要的。丽文的家离公司很远，所以，每次看到打卡机上显示8点半的时候，她的心里就异常烦躁。

每次遇到堵车或者下雨的天气，丽文还没有到公司，就觉得心情差到了极点。如果不幸迟到了，那么这一整天她都提不起精神来。可是很多时候明明她没有迟到，她的心情也好不起来。看到什么事情都不对，“烦死了！”成为了丽文的口头禅。

而公司的同事们也在背后议论说：“经理是不是提前进入更年期了呢？”“不会得了抑郁症了吧？”每次丽文听到这样的话时，心里都很难过。

最后丽文不得不回家养自己的身体，可是她对自己的工作却放不下，回家后，她虽然睡了几天，却觉得身体依旧很疲惫，怎么也缓不过来。

常言道，“身体是工作的本钱”。如果一个人没有一个好的身体，那么再大的成就也无异于沙上之塔。所以，只有拥有一个好的身体，做其他的事情才会有资本。

很多女人觉得只要不生病，就是健康的。其实不是这样的。积压在内心的那些小情绪，往往会导致你身体的亚健康。如果你动不动就生气，很可能就处于亚健康状态了。

下面，我们一起来识别一下亚健康的信号：

信号一：感觉眼睛发酸、干涩，看起来没“电力”

自己感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，别人看你也觉得你的眼睛无神，电眼魅力不再，这就是疲劳产生的作用。

我们的眼睛是一个很耗气血的器官。中医说，“五脏六腑之精气皆注于目”，使眼睛发挥“看”的功能。看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等就都会减弱。

给眼睛充电：小时候做的眼保健操还记得吗？闭上眼睛，在眼周穴位按摩5分钟，再睁开眼睛时，你会感觉眼睛明亮多了。或者，闭目，将双手掌心搓热，然后按在眼皮上，不断反复，5分钟后也有同样效果。

信号二：咽喉痛、声音沙哑，听上去老了5岁

咽喉出现烧灼样疼痛，尤其在吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还会说你的声音有点沙哑，那么你一定是累了。

90%的咽痛起源于喉部组织的感染，经常为病毒感染。当你劳累时，体内的细胞免疫功能低下，血液中的细胞因子错误地接受了病毒，就会感染离外界最近的器官——咽喉。当然，环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了推波助澜的坏作用。

润喉利咽一下：用一个小热水袋热敷喉咙，可以促进血液循环，减轻疼痛。每隔几小时，用一杯温水加半匙海盐或一片维生素C漱口，有消炎的作用。

如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳杆菌，是体内的良性菌，可以帮助人体消灭病毒。

信号三：头晕头痛，总是一副“小愁容”

大脑是神经最集中的器官。人在紧张时，神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气补充。长期处于紧张兴奋状态，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。

给神经充电：双手食指或中指按在太阳穴部位，反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟，可马上缓解疼痛。但是最根本的是去除疼痛源。无论是紧张还是有压力，皆因过不了自己这一关。都放下又能怎样？人生做不成的事有很多，健康才是第一位的。

信号四：肩颈部发僵，动作像机器人

感觉脖子、肩膀僵硬，头部维持在一种姿势不敢活动，像个机器人，这说明你的颈椎严重过劳了。

颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，最终造成颈椎疲劳。放散到肩颈部，就会使你出现僵硬麻木状态。

放松肩颈：降低电脑桌的高度，女性适合的高度是67厘米，这样可以保证颈椎的自然弯曲，并放松颈部肌肉。

同时调整坐姿，让肩胛骨靠在椅背上，双肩放松，下巴抬起，不要靠近脖子。

另外，每工作一小时应休息5～10分钟，做颈椎保健操，包括颈椎前伸后仰、左右摆动、顺逆时针环绕等六个动作。

信号五：食量大增，你的外号改叫“大胃王”

这两天突然食量增加，特别喜欢高糖和厚味食物，午餐必加一道甜点才能满足。这是为什么呢？

疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，是因为此类食物能快速填饱肚子。疲劳也会降低你的自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜。

当人处于劳累状态，会扰乱体内的血糖水平，导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，结果造成了过量饮食。

营养补给站：吃一点甜味水果吧，如蓝莓、樱桃、石榴、草莓。它们一样很甜，而且比甜食对你更有好处——充满水分，可以帮助身体补水；富含维生素，让体内的营养更均衡；含抗氧化物，避免疲劳把你变得衰老。

信号六：记忆力下降，同事都笑你“老了”

曾经，客户资料在你的大脑中存档，随用随取，最近，干什么都得拿着记事本——记忆力下降，最大的可能是脑疲劳。

血液是大脑的营养来源，当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞就会处于疲劳状态，从而导致你记不住事，注意力不集中。

给大脑充电：早餐吃个苹果。早晨醒来时大脑最缺乏营养，所以要吃一顿丰富的早餐为大脑补充能量，而且要吃一个苹果。美国研究人员发现，苹果能增加大脑神经传递素——乙酰胆碱的含量，提高记忆力。

信号七：一点小事也生气，人际关系有些紧张

近期你有点焦躁，为了一点小事就发脾气，大家都不敢惹你了。不会早“更”了吧？别联想过度，你大概只是累了。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆。当我们累了的时候，更容易闷闷不乐。科学家甚至认为，疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

滋养情绪：喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香气可以助你解忧，帮你忘记烦恼。同时玫瑰有活血、通络的作用，能促进血液运行，增加大脑血液供应，恢复大脑的活力。如果再加一点绿茶，那么抗疲劳、抗氧化的作用就更好了。

信号八：关节疼痛，手指有点僵

早晨起来手指关节发硬，活动或按压关节时有疼痛感，可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损，加上夜晚温度低、湿气重，早晨就会疼痛。

给关节充电：用红花煎水泡10分钟，或热毛巾敷一下即可。最关键的是，工作中经常做手指放松操，缓解关节疲劳。

信号九：“口气不好”，你说话时别人都侧着脸

说话时，如果别人都有躲闪的表情，肯定是“口气不太好”。

如果你定期洗牙，应该和牙周病无关，只是最近太疲劳。当身体劳累时，体内器官功能也会减弱，例如消化不良，食物郁积在肠胃，此时口气一般是食物发酵后怪怪的酸腐气味。

给肠胃减负：吃两天素食。即使不能完全吃素，也尽量在饮食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱碱性，减少血液中乳酸、尿素等酸性物质，让体味清淡。劳累时尤其要少吃肉、多吃菜。

还有一种“口气不好”，是说话态度不好，要注意。

信号十：睡醒了还困，看起来没精神

昨晚睡满了8小时，但早晨起来还是觉得困，人看起来也没精神。几乎所有疲劳人群都经历过漫长的试图睡而不成眠、翻来倒去的梦境、不解乏的睡眠。

这是因为当大脑疲劳时，神经已经兴奋太久，甚至出现了功能紊乱。在进入睡眠时，神经不能放松，依旧在混乱状态，脑力也就不能恢复。

给睡眠充电：解决睡眠焦虑。很多时候睡不着是因为心里有根弦一直绷着，放松不下来。听听音乐吧，在你喜欢的音乐声中入眠。

总之，女人不要以为自己的身体很结实，能耐得住情绪的长期“折磨”。人的健康需要精心的呵护和保养。否则，等到自己的健康“生病”的时候，你都无法预料它会对你的身体造成怎样的危害。

6.音乐不但可以“消气”，还可以让你更有气质

生活中，每个人都有失意的时候。工作的不如意、爱情的失败，都会让我们的心灵受到伤害。有人总是将委屈往肚里咽，却不清除体内早就过时、或是那些已经无关紧要的旧烦恼。有时候新愁一上心头，连旧恨也跟着牵肠挂肚。越是收藏心事，就越是不快乐。生气的事情越积越多，我们就会慢慢被它压垮，而它一旦占领我们全身，我们就会在不堪重负之下匆忙给它找一个出口——一个方向对准我们的亲人、朋友的出口。抱怨、牢骚、发脾气、恶语伤人、没事找事、瞎闹腾……结果是伤了别人也悔了自己，你的一点坏情绪，污染了一批人的天空。

上天赋予人类一定分量的欢喜与哀愁。倘若你不懂得用好心情来平衡坏情绪，用新快乐来抚平旧伤痛，那么，就大大辜负了人类左右情绪的天赋。

对爱生气的女人来说，一首适合当时心情的歌曲，会让心灵得到很好的放松。原本那根拉紧的弦，也会在音乐的感染下，变得柔软而缓和下来。

音乐可以让我们忘记一切不愉快的事情，忘记痛苦、忘记烦恼、忘记悲伤等。迷茫的女人可以在音乐中找到友爱；失意的女人可以在音乐中找到坚强；彷徨的女人可以在音乐中找到真诚。

乐乐是个懂得发泄的女孩，她的内心总是强大得让人很吃惊。就算再难过的事情，给乐乐几个小时的时间，那个自信从容的她就会回来了。

一次，乐乐本来是可以成功升到主管那个位置的，但是中间出现了一点小的插曲。乐乐没有升职不说，还差点被开除了。所有的同事都觉得乐乐第二天不会来上班了。

第二天乐乐神采奕奕地来上班后，很多同事很吃惊。一些大胆的同事就问她是怎么做到的。乐乐笑着说：“没什么啊。回到家中把音乐的声音调到最大，放一首自己最喜欢的曲子，慢慢地也就缓解过来了。”

当领导看到乐乐的情绪恢复得这么快，也在心里暗暗佩服了一番。没过多久，乐乐因为自己出色的工作表现，顺理成章地升职了。

对很多女人来说，喜怒哀乐的事情都少不了音乐的陪伴。找不到人生方向的时候，一首汪峰简单的《存在》，会让女人在迷失中感受到生命的存在；当女人在爱情里受了伤害，郑源的每首情歌都是最好的伙伴；在探索未来的女人，也可以听一首许巍的《在路上》，来表达自己当时的心情；即将分别，在朋友远去的那一刻，也可以听听水木年华的《启程》，让我们的离别更具有意义。

闲来无事听听音乐，不但可以缓解内心的郁闷，并且可以让女人变得更有气质。公交车上，一个女人戴着耳塞静静地望着车窗外的场景，也会让我们在瞬间感受到唯美，这个时候女人的气质是平时怎么都伪装不出来的。咖啡店里那个听着音乐看书的女人，也常常会让我们羡慕她安静而优雅的气质。经常听听合适的音乐，我们的情绪才能日益鲜活，我们的日子也才能日益温馨。

7.压力大吗？运动帮你消除烦恼

“锻炼身体？那是很久以前的事情了。”说起运动和体育锻炼的时候，大部分的女人觉得很遥远，也觉得忙碌的生活中，没有时间锻炼身体是很正常的事情。可是，和经常参加体育锻炼的女性相比，她们显得没有活力，甚至更衰老。

一项新研究显示，运动不仅能够让人们心情畅快，当人们面对精神压力和情绪波动的问题时，还能帮助大家排忧解难。

马里兰大学公共健康学院运动机能学系助理教授史密斯做了一项研究，研究中，参与实验的成员要经历一段时长30分钟的休息期，或者是在两天内每天骑30分钟的单车。

这项调查旨在测量活动前后的焦虑程度。接着这些成员会看到一系列关于婴儿、家庭和宠物的美好图片，也会看到一些令人不快的描述暴力的图片，一些附有盘子、水杯和家具的中性图片也会映入眼帘。随后，他们的焦虑程度将最终得以测出。

参与实验的调查在他们30分钟的运动或休息之后迅速完成，调查显示，在这些情况下，降低焦虑程度的影响作用是同等的。

然而，在看过那些图片后，进行休息的人，焦虑程度上升到他们的最初点；而那些做运动的人，保持在他们降低焦虑后的程度。

史密斯说：“我们发现运动有助于排解情绪释放的影响。如果你去做运动，不仅可以减压，还能在面对情绪、情感问题时，帮助我们更好地控制它。”

37岁的许燕是一家房地产公司的销售经理，平时经常在外跑业务，要不就是在自己的办公室分析数据。虽然大学的时候她也很爱好体育锻炼，可是参加工作之后就很少运动了。

一次，许燕遇到了大学好友谢静。谢静虽然带着两个孩子，但是和许燕站在一起还是显得很年轻，像不到30岁的女人。

当两人交谈的时候，许燕就顺嘴问了起来：“小静，你这么年轻有什么好的秘诀呢？”谢静当时就笑了，然后就问许燕：“你还在坚持一些运动吗？比如你大学的时候很喜欢的羽毛球。”

许燕愣了一会儿，说道：“工作这么忙，年纪也大了，哪还有什么心思打羽毛球啊，最多也就是晚饭后散散步。”

谢静这才说：“我以前也是和你一样的。可是我女儿中考的时候要考体育，那段时间为了督促孩子，我也跟着女儿一起锻炼身体，慢慢地，我就觉得比平时更有活力了，而我的精神状态也好了很多。我老公也说我年轻了。许燕，你也该运动运动了，体验一下运动带给你的好处。”

“运动？还要去健身房，哪有时间哪有钱啊！”很多女人觉得锻炼身体就要去健身房，只有借助一些健身的器材，才可以锻炼自己的身体。其实，这完全是一种误解。生活中，锻炼身体的方式有很多种，比如，晨跑、打羽毛球、爬楼梯、踢毽子、转呼啦圈等，都可以。女人可以在上班的路上、午休的时候、晚饭后的空闲时间等一些零碎的时间段来锻炼自己的身体。

锻炼身体不是一朝一夕的事情，需要女人坚持，而且每个星期锻炼身体的次数也应保持在2次以上。如果可以天天锻炼当然最好了，这样效果也才会更明显。如果女人一个星期锻炼一次身体，或者是半个月做一次，那么最后的效果也不会很好。在锻炼身体的时候，女人也可以选择几项自己喜欢的运动交替着做，比如，游泳、慢跑、瑜伽、舞蹈、体操等。

歌德说过：“流水在碰到抵触的地方，才把它的活力解放。”其实，人的活力也是一样的，只有去激发它，它才会更完美地展现出来。所以，女人想要自己有青春活力，就需要长期坚持锻炼自己的身体，把身体内在的活力激发出来。

8.女人爱自己，从管理好自己的怒气开始

在面对自己的负面情绪时，女人要懂得适时地控制，学会做情绪的主人。

管理好自己的怒气，有助于处理职场或家庭关系，更可以通过了解怒气的来源，来避免自己内在的失落及恐惧。只有把自己照顾好，不再被怒气绑架，才能更有能力爱别人。

李心洁是一家外企的高级职员，平时能力出众，被公认为才女，也受到了上司的充分肯定。

前不久，老总提拔了一位无论资历，还是能力、业绩都不如她的女同事。李心洁很生气，觉得平时上司就对这位女同事特别关照，什么升职、加薪等好事都想着她，好机会都让这位女同事给遇到了。眼看着处处不如自己的这位女同事一年之内竟然被“破格”提拔了三次，而自己明明业绩突出，高出这位女同事好几个档次，上司却好像视而不见，只是一个劲地让自己好好工作，而好机会总没自己什么事。

李心洁想来想去，备感委屈与不服，觉得自己简直比窦娥还冤，于是义愤填膺地跑到上司的办公室，并义正词严地与上司“理论”起来，弄得上司很狼狈。

一番“炮轰”之后，李心洁总算出了一口恶气，平静了许多，但从这以后，她的情绪却一度受到影响，还因此备受冷落，同事们也不敢轻易同她说话了。

有些人一生气就像火山爆发，经常冲动闯祸：有些人则把怒气往肚里吞，积压到临界点，突然爆发，也会酿成巨灾。最新研究发现，压抑怒气会引发疼痛、增加心血管疾病风险，甚至有害夫妻关系。

我们应学会管理好自己的情绪，更要学会在怒气爆发前“防患于未然”。

（1）觉察生气

心跳加快、手心冒汗、说话结巴……每个人发怒时的生理反应不同，刚开始自己不易觉察，通常身旁的亲朋好友较易注意到，可以参考他们的提醒。

（2）写“生气日记”，有助于清楚愤怒源头，包括：

最近有没有想起来会害怕或生气的事？什么时候？

什么样的状况？

过去是否有碰到类似情况？

怎么处理？

总结一下怒气所混合的多种复杂情绪，如自卑、失落、挫折、恐惧等，通常多做几次练习，就能掌握到怒气根源。

（3）想法决定情绪反应

找到怒气源头，正视你的怒气，是不是想多了或是误会了？通常怒气达到最高点后，就会开始渐渐消散，不会存在太久。但如果你胡思乱想，老是觉得对方针对你、跟你作对，就可能纠缠于无止境的怒气中。

（4）不妨把目标放在“行动”上

比如遭到主管训斥，你不应与主管生气争执，而是应该把情绪摆在一边，把重点放在“行动”上，问问自己“我可以做些什么来改善？”并因此加倍努力。与其为了无法改变的事情‘打’坏情绪，不如专心迎向未来的事。

（5）暂时放下自己的“执念”，反过来倾听对方的想法，反而会有意料之外的结果

曾有学生问心理专家，他明明知道生气应该要离开现场，但每次生气时，自己就是不愿离开现场，非要杵在那里跟对方争论出个你死我活。心理专家回答：“争论对你有什么好处？”学生说：“我吵赢了。”专家说：“你赢了对你有什么好处？”学生张口结舌，答不出来。心理专家说：“你这样做，只会让心血管受损，伤了身体，毫无好处。”

（6）说给“懂”的人听

选择比较懂得照顾人情绪的朋友，或专业心理咨询人员，把你的愤怒、不满和委屈说给他们听，清除埋藏心底的情绪“地雷”，才能腾出更多空间去容纳其他情绪，不会动不动就生气。

小测试：你经常受情绪的影响吗？

1.看到自己最近一次拍的照片，你有何想法？

A.觉得不称心

B.觉得很好

C.觉得可以

2.你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？

A.经常想到

B.从来没有想过

C.偶尔想到过

3.你是否被朋友、同事或同学起过绰号、挖苦过？

A.常有的事

B.从来没有

C.偶尔有过

4.上床以后，你是否经常再起来一次，看看门窗、厕所的灯关好没有？

A.经常如此

B.从不如此

C.偶尔如此

5.你对与你关系最密切的人是否满意？

A.不满意

B.非常满意

C.基本满意

6.半夜的时候，你是否经常觉得有令你害怕的事？

A.经常

B.从来没有

C.偶尔有这种情况

7.你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？

A.经常

B.没有

C.偶尔

8.你是否曾经有多次做同一个梦的情况？

A.有

B.没有

C.记不清

9.除了看见的世界外，你心里有没有另外的世界？

A.有

B.没有

C.记不清

10.你是否觉得有人爱你或尊重你？

A.是

B.否

C.说不清

11.你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你其实清楚他们的确对你很好？

A.是

B.否

C.偶尔

12.你是否觉得周围有80%的人不了解你？

A.是

B.否

C.说不清楚

13.你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么？

A.忧郁

B.快乐

C.讲不清楚

14.每到秋天，你的感觉是什么？

A.秋雨霏霏或枯叶遍地

B.秋高气爽或艳阳天

C.不清楚

15.你在高处的时候，是否觉得站不稳？

A.是

B.否

C.有时是这样

16.你平时是否觉得自己很强健？

A.是

B.否

C.不清楚

17.你是否一回家就立刻把房门关上？

A.是

B.否

C.不清楚

18.坐在小房间里把门关上后，你是否觉得心里不安？

A.是

B.否

C.偶尔是

19.当一件事需要你做决定时，你是否觉得很困难？

A.是

B.否

C.偶尔是

20.你是否常常用抛硬币、翻纸牌、抽签之类的游戏来测吉凶？

A.是

B.否

C.偶尔是

21.你是否常常因为碰到东西而跌倒？

A.是

B.否

C.偶尔是

22.你是否需要一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的时间早一个小时？

A.经常这样

B.从不这样

C.偶尔这样

23.你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？

A.经常这样

B.从不这样

C.偶尔这样

24.你是否觉得自己有超乎常人的能力？

A.是

B.否

C.不清楚

25.你是否曾经觉得因有人跟着你走而心里不安？

A.是

B.否

C.不清楚

26.你是否觉得有人在注意你的言行？

A.是

B.否

C.不清楚

27.一个人走夜路时，是否觉得前面暗藏着危险？

A.是

B.否

C.偶尔

以上各题的答案，选A得2分，选B得0分，选C得1分。把你的得分加起来，算出总分。

结果分析

总分0～20分：你的情绪稳定、自信心强，能面对现实，具有较强的道德感、美感和理智感，有较强的情绪自控能力。社会适应能力较好，能理解周围人的心情。你一定是个性情爽朗、受人欢迎的人。

总分21～40分：你的情绪基本稳定，能沉着应对生活中出现的一般问题。但因为对事情的考虑过于冷静、淡漠和消极，所以常常不善于发挥自己的个性，使自信心受到压抑。办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。

总分41分及以上：你的情绪极不稳定，不容易应付生活中的挫折，容易冲动，感到日常烦恼多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。

如果你的得分在50分以上，则是一种危险信号，你最好去做心理咨询或去看心理医生。