5．内疚或自责，将自己推向深渊

2009年，某大学的一名在校生因为学习压力大而自杀，在当地引起了不小的轰动。事后，一个名叫文燕的学生来到学校的心理咨询室进行咨询。下面是他们的部分对话。

心理咨询师：文燕，你怎么了？感觉有什么问题吗？

文燕：我恨我自己太无情了，前两天咱们学校跳楼自杀的那名女子是我的舍友、我很好的一个朋友。

心理咨询师：那么，你为什么说自己“无情”呢？

文燕：如果我早发现她（指死者）不对劲的话，也许她也就不会死了。这半年以来，她变了好多，学会了逃课，在宿舍也不再打扫卫生，经常一个人坐在笔记本电脑前，没完没了地看视频。有时候，看到这样的她，我就生气，为此还和她吵过架，却丝毫没有顾虑到她情绪的变化。

在她跳楼前一天，她在半夜凌晨时分想要和我聊聊天。但是，我当时正忙着第二天必修课上的作业，也就没有答应。我对她说，第二天晚上有时间的时候我再过去找她。结果，当我第二天中午回宿舍时，就听说了她跳楼自杀的消息。而且，她还在我的床头上留下了纸条，祝我考研成功，有一个美好的未来什么的。现在，每次我回到宿舍的时候都会想起她，我快受不了了，是我害了她……

……

接着，心理咨询师给文燕做的测试结果显示，文燕患有轻度的抑郁症。在抑郁的状态下，文燕将问题的责任都揽到自己的身上，就算自己没有什么过错，也主动地去承担责任，怪罪自己做得不好。脑扫描的结果解释了其中的原因。研究结果显示，抑郁症患者和正常人对内疚和自责的反应截然不同。相比一般人，抑郁症患者对自己有着很多负面评价，经常内疚、自责，将自己推向情绪的深渊。举个比较极端的例子，这就像一个人被别人踩了一脚，明明自己没有过错，可他还是会怪罪自己的脚碍了人家的事。

这种喜欢将责任、过错全部往自己身上揽的患者也被称为“自责性抑郁症”。这类患者一般性格内向，有着一颗敏感的心。他们会自觉不自觉地将事情考虑“周到”，在做一件事情时考虑到所有的后果，事后出了问题再从自己身上找原因，从而总结教训，以免重蹈覆辙。也许这种性格使得他们工作出色，但是，如果被赋予太大的责任和压力，他们就很容易因自责影响到自己的正常生活，严重的患者甚至会因此自杀。在他们看来，所有的错误都是自己的错，从而想办法结束自己的生命。

但是，事实上这种结果真的是你造成的吗？

如果一件事情失败了，真的是由于你一个人造成的吗？

也许你有失误，但是不是还有别的原因呢？

你现在在这里内疚不已，事情是不是就能够变好呢？

换个角度来讲，其实你个人并没有那么强大，能够决定所有事情的得失成败。所以，当出现糟糕的结果时，不妨对自己宽容一点。

除了问自己上面几个问题，通过提问来消除自责心理外，我们可以通过自我治疗，一步步地改正这种错误的认知。

第一，重新审视自己的想法。

写下你自责的结论。比如：我是一个失败者，都是我的错。这个步骤可以让我们降低自责的程度。同时想想看，你在什么时候最容易自责内疚。

第二，重新评价你的想法。

评价一下你写下的想法，它们是主观还是客观的呢？如果你感觉自己是一个很“笨”的人，那么你到底哪里“笨”呢？是不是有时候在某些方面也挺聪明的呢？比如，你可以问问自己，你认为“笨”人身上有什么特点呢？你是否每时每刻都具备这种特点呢？

第三，让事实来说话。

既然你喜欢自责，那么就用事实来说话吧。写下你所有曾经有过的成就，做对的事情和你的优点。比如上学时得到过国家奖学金，毕业后找到一份好的工作等。

第四，区分批判性和建设性的想法。

当你忍不住自责的时候，不妨问问自己，这个自责批判的成分多，还是建设的成分多呢？比如，当你打碎了花瓶后，你是会对自己说：“我就是一个笨蛋”，还是会对自己说“以后我一定要小心一点，不再毛手毛脚了”呢？前者只是无意义的批评，而后者却是一个建设性的想法，能够让我们变得更完善。