1．抑郁的时代，你的心灵“感冒”了吗

有人说，我们生活在一个抑郁流行的年代。只要稍留心观察一下周围的人，你就会认同这个观点。与过去相比，我们的物质生活越来越丰富，可不打自来的心理问题也越来越多。如今，抑郁症已经像感冒般随处可见，被称为“心灵感冒”。全球范围内有1.5亿人确诊正遭受抑郁症的折磨。一项统计表明，你遇到的四个人当中就很有可能有一个人在他人生的某个阶段遭遇过抑郁，而不管在什么时刻，都几乎有20%的人符合抑郁症的标准。当然，这并不包括那些只是短暂抑郁一两天，而三五天后情绪就好转了的人，这里主要指的是那些真正患上抑郁症的人。看到这里，很多读者可能开始对号入座：我这两天没有精神，没有食欲，很郁闷……难不成我也得了抑郁症？

别担心，我们每个人都有感觉不舒服的时候。当我们和父母吵架、和恋人分手、工作压力过大的时候，心情都会变得沮丧，而这些悲伤的情绪会随着时间的推移慢慢消逝。而真正的抑郁症患者却会长时间沉浸的悲伤中，内心一天比一天难过，甚至会失去对未来的希望，产生厌食、自残甚至是自杀的想法。在法国，抑郁症是自杀的第一大原因，每年约1万名自杀者中有70%患有抑郁症。

你只是一个偶尔有郁闷情绪的人呢，还是一个抑郁症患者呢，你的心灵“感冒”了吗？通过下面的小测试，我们就能够对自己的实际情况做一个初步的判断。下面是来源于美国的一个有关抑郁的心理测试，建议读者选一个安静的环境，回想一下近两周的情绪状态，然后在下列题目中符合自己情绪的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。

1．你是否感到食欲不佳或情不自禁地暴饮暴食？

2．你是否患有失眠症，整天感到体力不支、昏昏欲睡？

3．你是否丧失了对性的兴趣？

4．你是否经常担心自己的健康？

5．你是否认为生存没有价值，生不如死？

6．你是否一直感到伤心或悲哀？

7．你是否感到前景渺茫？

8．你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

9．你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

10．你是否对任何事都自责？

11．你是否在做决定时犹豫不决？

12．这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

13．你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

14．你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？

15．你是否以为自己已衰老或失去魅力？

抑郁症心理测试题评分标准：

0～4分：没有抑郁

5～10分：偶尔有抑郁情绪

11～20分：有轻度抑郁症

21～30分：有中度抑郁症

31～45分：有严重抑郁症并需要立即治疗

通过上面这份专业的抑郁症诊断测试，你是否更加了解自己的抑郁情况呢？当然，抑郁症心理测试只能起到参考的作用，而非确诊。若是你对自己的抑郁情况还有所疑问，那么，最好还是直接去相关医院接受正规诊断。研究表明，全球超过75%的抑郁症患者从未接受专业治疗。这正是抑郁症得不到及时有效的控制，像空气一样无处不在的原因之一。

有幸的是，办法总比问题多。抑郁症的流行已经成为趋势，患上抑郁症也不是什么见不得人的事情。因此，我们要完全相信我们自己是有能力治疗“心灵感冒”的。

1．不管你是一位画家，还是从未拿起笔作过画，都请你相信自己，在下面的方框里用画笔描绘出你抑郁情绪的样子，可以是动画、简笔画、简单的图案，甚至是几个线条都无所谓，只要它是你抑郁时心中的样子就好了。

2．看着这些图片问问自己，为什么你会使用这些形状、线条、图案呢？写下你画这幅图时抑郁情绪的感觉。

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3．想一想你平时是如何对待这些抑郁情绪的，是跑步、痛苦还是别的，在下面写下你的答案。然后进一步思考，是否还会有其他应对抑郁情绪的方法，你是否还想对抑郁症有所了解，或者说，你想了解到抑郁症的哪些方面呢？写下你对这本书的期待，写下你想治疗抑郁症的计划，然后努力去实现。并且，在读完此书的时候，回过头来再看看现在的想法。记住，这是你和自己的约定。

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