第8件事 关爱特殊时期的健康

经前综合征，全都在于思想状态吗？不太可能！成千上万的妇女每个月都要饱受经前综合征带来的痛苦。除了会出现乳房胀痛，情绪不稳定，体重增加和头疼之外，研究显示，有40%的感情破裂主要因素就是经前综合征。没有人确切地知道经前综合征的原因，一个可能的原因就是人体对黄体荷尔蒙感觉失常。在妇女排卵之后，黄体荷尔蒙会上升，经常会导致大脑中复合胺（使人体感到幸福的化学元素）的含量下降。如果你有上面提到的所有的症状，甚至更多，你也许已经知道，帮助克服经前综合征的方法通常都是短期的，所以下面告诉你一些最应该做的事情，以使自己的感觉迅速地好起来。

不要给自己造就困难时期

经前综合征不会使你变成妄想狂，但是会使一些根深蒂固的忧虑浮出水面，而平常的时候，你将这些忧虑放在了一旁，置之不理。这就是说不要给自己造就感到忧郁和情绪低落的困难时期，相反，平时就要集中解决好这些问题。在这些问题让你感到脑袋沉重之前就把它们处理掉，这通常能很好地防止它们在经前综合征发作那一周影响你的情绪。

忘掉与经前综合征相关的体重增加现象

体重增加——有些妇女在经期来临之前体重会增加3千克，甚至更多，但幸运的是，这大多都是停留在体内的水，在经期会自动丢失。如果你注意到自己这段时间非常能吃，这也是很正常的现象，因为在经期来临之前，每天要多耗费2000焦耳的热量。尽管这时很想全都用巧克力来补充这部分热量，但还是应该选择健康一点的食品，这仅仅是为了不让血糖含量下降，同时又满足了食欲。同样还要少吃多餐（每隔3～4个小时吃一次），以防自己想吃很多含糖的食物。

增加睡眠时间

这在经期来临之前也是关键的，睡眠不足是情绪化和感情低落的又一个原因。部分问题在于，经期来临之前你的体温会起伏不定，这就是为什么你一会儿醒来觉得浑身热得发烫，一会儿醒来又觉得浑身冰冷。把窗户打开，再把被褥分成好几层，会有所帮助的，这样在你睡着的时候可以掀开一些被褥。

走优化营养之路

研究显示，有50%受到经前综合征干扰的妇女体内钙和锰的含量都很低：如各类维生素B，必需的脂肪酸。这听起来很复杂，但这些全都可以通过合理的饮食来获得。一周吃3次多油脂的鱼类，一日三餐都吃一些绿色蔬菜和新鲜水果，这是感觉很快好起来的关键。