第1章 绪论五步减肥法，让你快速瘦身

减肥是个辛苦的过程，涉及人的生活观念、方式的转变。如果方法不对，减肥成果不容易保持，而五步减肥法则能保证有效减肥且不反弹。

第一步：认清体重，一次到位的减肥计划。在决定减肥之前，首先认识自己的体重问题，以确认自己是否在应减肥者行列。客观地认清自己的体重状况是健康有效地完成减肥任务的前提。

第二步：平衡代谢，不用节食也能瘦。减肥饮食应遵循均衡营养的饮食方式，包括糖类和脂肪等为身体提供能量的营养素，塑造易瘦体质的蛋白质，帮助能量代谢、起到酶作用的维生素和矿物质，调整消化速度，让人产生饱感的膳食纤维，促进生理活动的植物化学物质，以及对以上所有反应起到催化作用的水分。许多食品中含有激发燃脂效果的物质，在正确的时间吃这类食品可以速效燃脂。

第三步：科学运动，全面击退赘肉。通过一定的有氧运动，使人体消耗掉多余的脂肪，促进新陈代谢，从而打造出健康完美体形。

第四步：中医减肥，加速燃脂不反弹。传统中医通过药物作用或者经络原理，从益气、健脾、化痰、祛湿、理气等方面着手，调整阴阳气血，调理人体各组织器官功能，逐渐恢复正常津液代谢，将人体多余的脂肪消耗，从而达到健康减肥的目的。

第五步：排毒减脂，彻底歼灭多余脂肪。人的肠道上有千褶百皱，即使每天都排泄也会有残渣留在褶皱里，日积月累，肠道内大量垃圾毒素的堆积直接导致腹部赘肉显现及体重增加，还会造成口臭、皮肤晦黯等问题，甚至引起疾病。保持肠道健康通畅，不仅可修身美容，还可保证人体健康。在体重超标的人中半数以上同时伴随有内脏肥胖的隐忧。如果说普通肥胖给人带来的困扰主要集中在外形不够美观上，那么，内脏肥胖则是潜伏在人体内部的隐形杀手。适当地进行内脏减脂既可以减重，同时又能达到调整身体功能、保持身体健康的作用。

这五步方法需要合理运用，在掌握第一步的基础上，坚持实施运用第二步、第三步，根据实际情况和条件，穿插结合使用第四步、第五步，只有这样才能收到最有效的减肥效果。