提出自己的主张，发出自己的声音
这一条，你也可以先从自己一个人的时候开始练起。比如，周末去看演唱会还是看篮球赛，当你犹豫不决时，你可以分析一下你希望从两者中获取些什么，哪一种更能让你内心感到满足，然后再做决定。慢慢地，你的决策能力就会逐步提高。然后你要逐渐学会在集体中说出你的主张，让大家听见你的声音。这其实是一种自信心的体现，不要怕没人响应你，也不要怕别人的想法比你的想法好，把每次接触别人意见的机会都当成提高自己的机会，而不要看作自己体会挫折感的机会。很多人不敢表达自己的主见和观点，就是因为之前有过受挫经历，导致之后丧失了表达的勇气。事实上，没有一种观点是无可挑剔的。如果你没有做对一个决定，那么正确的态度是，你应该借此去学习一些东西或者了解一些知识，避免下次再犯同样的错误。
每一次“不好意思”背后都隐藏着一场战争
每一次微小的失误都可能影响全局，每一次“不好意思”背后都可能是一场引发负面心理的蝴蝶效应。
我们先来了解下什么是“蝴蝶效应”，简单地说，就是一只蝴蝶引发的灾难。
蝴蝶效应最早是由美国气象学家爱德华·洛伦兹提出的——“一只蝴蝶扇动翅膀足以永远改变气候。”这一效应常见的解读是：一只南美洲亚马孙河流域热带雨林中的蝴蝶，偶尔扇动几下翅膀，两周后美国得克萨斯州就会有一场龙卷风。因为蝴蝶扇动翅膀导致其身边的空气系统发生变化，并产生微弱的气流，这一气流又会引起四周空气或其他系统产生相应的变化，由此引起连锁反应，最终导致其他系统的变化。
这一效应经常被用在解释一些社会效应和社会机制上：再小的机制，如果不能合理地运用、引导、调节，都可能会给社会带来非常大的危害；相反，如果经过正确的调节和引导，它可能会产生对社会有益的效应。这一解释也可以用在人的心理上。
一些微小的、不起眼的负面心理，如果你不去在意它，也不去引导、改善它，它很可能在以后的生活和工作中给你带来很大的困扰；如果你采取了正确的方法去调节它，它则能成为你生活的润滑剂，让你过得更加圆润饱满。
我们再来看一个因为“不好意思”而引起的蝴蝶效应的悲剧故事。
一天，快要下班时，老板把李娜叫进了办公室，说等会儿有位重要的客户要过来拜访，等完事了，“我请你们一起去吃个饭”。
李娜心里明白，说是请她吃饭，还不如说是请客户吃饭，请她去作陪一下。她知道这两天商务经理正好出差去了，就她跟这个项目有点儿关系，所以老板就只有抓她过去作陪了。
如果放在之前，李娜可能会毫不犹豫地答应老板，但今天有点儿特殊情况：李娜下午接到老母亲的电话，说她3岁的儿子有点儿感冒，要她下班后早点回家，带孩子去医院看看。
李娜心里有点儿挣扎，毕竟老板不经常开口让她参与陪客，总不能偶尔一次还拒绝他吧。再说，这个项目也是公司的一个重点项目，将来做好了的话，也算给公司立了一个小功。再说了，家里孩子毕竟还有老母亲在照顾着，应该问题不大，而且自己也可以在酒席中视情况而定，中途没有什么事情的话，可以向大家说明情况，提前离席，这样既不伤老板的面子，也对客户有了交代。这么一想，李娜就答应了老板。
客户是个经常走南闯北混酒席的人，什么花样的劝酒词都有，八面玲珑的恭维话更是不绝于口，一个小时过去了，李娜已经被劝了好几杯酒了，脸红了，头也晕了。中间有几次，李娜都想跟老板和客户告别，回家看孩子去，但是碍于客户的热情，几次都不好意思说出口。在客户一声声的夸捧中，李娜只能无奈地赔着笑脸应付着。
终于撑到了酒席的最后，李娜刚想提起包走人，老板又把李娜叫到了一边，悄悄告诉她：“客户喝得差不多了，咱们之前提的条件，基本上他都接受了，你这会儿赶快回公司一趟，把我们的合同交给他，让他今晚就跟我们签约。这份合约对公司非常重要，能有这么个机会签下来也非常不容易，你抓紧去办一下这个事儿吧。”听到老板语重心长的交代，再加上“吃人嘴软”，李娜实在是无法拒绝老板的这一要求，只好压抑着内心的抱怨和不满回去公司找合同，然后又去酒店找客户签约。经过一番折腾，终于把公司的事情忙完了。
李娜的怨愤在心里已经发酵得越来越大了，偏偏在坐公交车的时候，又被一个醉汉无故地撞了一跤，爬起来刚要开骂，发现醉汉和其朋友一个个凶神恶煞又醉醺醺的模样，只好忍气吞声回了家。一进家她就开始抱怨，抱怨老公下班后不早点回来照顾孩子，抱怨母亲没有给孩子及时吃药。老公反驳了两句，结果李娜就跟老公大吵起来，又是摔碗又是砸锅，一场轰轰烈烈的家庭战争开始了……
其实李娜并非真的对家人有很多的不满，只是内心太憋屈，积压了太多的坏情绪急需一个出口释放，于是回到家里看什么都不顺眼。你不要觉得这个女人有多么不可理喻，多么不理智，事实上现实中大部分人都是如此，把自己的好脾气都留在了外面，坏脾气全释放在了家里。这些都是人的负面心理形成的蝴蝶效应，可能只是一件很微不足道的事情，在心里发酵、酝酿，最终爆发，而我们的家人往往成了最后的受害者。
所以说，世界上所有的悲剧最初可能都萌芽于一件小事，缘于一次“不好意思”。
只要处理得当，蝴蝶效应是可以避免的
蝴蝶效应，也可称“台球效应”，是混沌学理论中的一个概念，它是指对初始条件敏感性的一种依赖现象：输入端微小的差别会迅速放大到输出端。蝴蝶效应在工作、生活中比比皆是。
在西方，早流传有形容蝴蝶效应的民谣：“钉子缺，蹄铁卸；蹄铁卸，战马蹶；战马蹶，骑士绝；骑士绝，战事折；战事折，国家灭。”这首民谣讲的就是丢失一颗钉子可能坏掉一只蹄铁，坏掉的蹄铁可能会伤及一匹战马，而因为一匹战马的受损可能导致输掉一场战役，一场战役的失败又可能导致一个王朝的覆灭。
马蹄铁上的一颗钉子的丢失，最终可能导致一个王朝的覆灭，这就是初始条件十分微小的变化最后造成的巨变。当然了，这只是对这一效应的解读和演绎，大多数时候一个国家的命运并非一颗钉子或一块马蹄铁能决定的。但是它提醒你不要忽略一些微小的变化，而应防微杜渐，一颗钉子、一块马蹄铁可能决定不了国家命运，但一千个一万个可能就会造成严重后果。我国的古书中也有很多类似的记载，如《礼记·经解》：“《易》曰：‘君子慎始，差若毫厘，谬以千里。’”《魏书·乐志》：“但气有盈虚，黍有巨细，差之毫厘，失之千里。”这些都是告诫人们，一些看似微小的事情，都可能造成很严重的后果。
在上文中，故事中的女主角就是因为一个微小的失误引发了一系列的失误，让自己的坏情绪烧到了家人身上，最终导致家庭大战的爆发。其实，对一个心智成熟、懂得适时拒绝的女人来说，这些事情都是完全可以避免的。
我们应该如何遏制蝴蝶效应
要在生活中改掉“不好意思”的毛病，遏制蝴蝶效应，可以从以下几个方面入手：
“五秒钟原则”
当别人有求于你的时候，就算你不好意思拒绝，也不要立刻就开口回复“好”“行”。你要停顿五秒钟，给大脑一个缓冲的时间。这五秒钟需要你急速地思考，这个请求对你来说是否合理，你是不是应该找个借口谢绝。实际上很多时候当你面对一份请求时，内心已经有了一个答案，内心有排斥的时候，说明你就不应该接受这个请求，起码问清楚为什么这件事落在了你身上，俗话说就是“死也要死个明白”，不能不情不愿又稀里糊涂地去做烂好人。
防微杜渐
蝴蝶效应告诉我们，任何一个细微的变化都可能对全局造成影响。一旦你因为一次不好意思拒绝而造成情绪上的波动时，一定要提醒自己注意控制情绪，不要让它继续蔓延，伤及无辜。这就要求你对自己情绪上的微小变化保持高度的敏感性，能随时洞察和调整自己的心态和情绪，时刻保持一种平和、健康的心态，不要把一个小错误变成一个大错误，这才是一个心智成熟的女人应该有的胸怀和处世态度。
在人生的旅途中，一次小小的无论是主动还是被动的决定或选择，都可能会影响到我们的前程。一次次被动的负面的选择会让你养成消极的处世习惯。而习惯决定性格，性格决定命运。回望我们过去的人生，我们发现，如果一个人对自己的控制力强一点儿，能够不受他人的干扰的话，现在可能过得完全是另外一种生活。所以，要努力把握生命中的每一天、每一分钟，这都是属于你的时间，你应该学会主动去驾驭和操控你的生命和时间，而非将它们交于别人的手上。如此，你的生活才能过得更加阳光灿烂。
接受了小请求，慢慢就会接受大请求
小请求后面往往跟着“一大盘棋”
“不好意思”，往往有个渐进的过程，从一开始对小事的“不好意思”慢慢演变成对大事的“不好意思”，就好像得了感冒以后放任不管，慢慢地就可能发展成肺炎。
人们的这一心理常常被骗子或推销员利用。骗子们最初在设计骗局时，总是设计人们先从小的支出开始，可能只是接听一个电话，可能只是参与一次活动，但当你接受了这一请求后，你会发现后面还有一大盘棋在等待你；而一旦你再往前多走几步，那你将很快被套牢，前行无路，后退无门。
这种行为从心理学上说，叫作“登门槛效应”，又称作得寸进尺效应，指一个人一旦接受了他人的一个微不足道的要求，为了避免认知上的不协调，或想给他人留下前后一致的好印象，就有可能进一步接受他人提出的更大的要求。这就好比上楼时一级台阶一级台阶地往上登，很顺利就能登上高处。
登门槛效应是美国社会心理学家弗里德曼与弗雷瑟于1966年提出的。当时他们做了一个著名的现场实验——“无压力的屈从——登门槛技术”。
一天，一个年轻人一大早就来到加利福尼亚州帕洛阿尔托市的居民区，挨家挨户地按门铃，当人们带着疑问打量他时，他介绍说，他既不是推销员，也不是宣传员，他是“社区安全驾驶公民活动”的代表，他希望大家满足他的一个请求：允许其在各家门前的草坪里放置一块写有“小心驾驶”字样的牌子。
这个牌子很大，像一个大广告牌，放在门前，会将草坪遮挡一小半，何况牌子上的字写得歪歪扭扭，很不雅观。因此，年轻人跑断了腿，费尽了口舌，也没能说服居民区的大多数人，有65%的人不同意他的行为。但值得注意的是，有35%的人同意了他的请求。
明知道在门前竖立这么一块牌子会影响美观，怎么还会有人同意呢？研究者调出一个月前的实验数据，答案在这里。原来，一个月前，另外一个自称是“交通安全居委会”代表的年轻人，也敲开了这个居民区住户的门，请求在他们院中竖立一块标志牌，标志牌相对比较小，只有不到10平方厘米，上面写有“安全驾驶”几个字，字体工整，色彩柔和。当时，几乎有一半居民同意这个行为。
经过调查者的分析对比发现，在上次同意竖立小标志牌的居民中，这次有55%的人照旧表示了赞成。而在上次不同意竖立标志牌的居民中，这次有17%的居民赞同。
这个实验以后又进行了很多次，当然这一实验与汽车驾驶没有多大关系，重要的是研究者想弄清楚这些劝说方法为什么奏效。
经过多年的研究，他们得出结论，一个较小的请求更容易让人接受，而接受较小请求的人往往将自己的行为看成一种善举，将自己看作一个乐于助人的人，而这种自我感觉使其在面临更大的要求时仍愿意提供帮助。
登门槛效应也是时下电商常用的销售手段，他们常常用类似于“金卡会员优惠”“0元购”等小恩小惠把消费者吸引进来，再不断地扩大消费范围，比如“买够几百以上才能参加优惠活动”或者“每月最低消费多少多少”，消费者往往看似得到一点儿甜头，但回头一算，发现自己花出了更多钱。
其实，登门槛效应早在明朝就有人洞见，只不过没有给这一种行为起个名字。著有《菜根谭》一书的明代道士洪自诚就在书中写道：“攻人之恶勿太严，要思其堪受；教人之善勿太高，当使人可从。”意思就是责备别人的过错不可过于严厉，要顾及对方是否能承受。教诲别人行善不可期望太高，要顾及对方是否能做到。实际上就是劝导人们应从小做起、从少开始，循序渐进，如此才能取得理想的效果。这与登门槛效应有异曲同工之妙。