第一章 养生太极剑简介

养生太极剑是一套融武术太极、导引气功和诗歌、书画、音乐为一体，具有传统养生保健文化特色的剑术。它既是一首祝君吉祥如意、万事亨通的诗篇，又是一幅祝君平安美满、福寿康宁的画卷；它既不失剑术的特点，又与一般剑术风格迥异而雅趣横生。

全套剑分为四大段，共33 个动作。其剑法有：提、摆、斩、点、抹、推、崩、架、穿、刺、撩、捧、压、截、云、拦、扫、抱、挂、劈等。步型有：弓、虚、丁、歇、盘、仆等。步法有：进、撤、退、碾、摆、扣、跨、绕等。在平衡动作上有：提膝平衡（春燕剪柳）、望月平衡（回首迎春）、扣腿平衡（吴刚伐桂）等。动作全面，方法多变，协调顺达，婉转流利，化平为深，化俗为雅，实而不朴，文而不华。在圆润中见棱角之势，从棱角中现婀娜之姿，在明快中见含蓄之气韵，从简捷中现委婉之潇洒。而且运动量、运动强度和演练速度适中，很适合男女老少练习。概括起来，养生太极剑有以下4 个主要特点：

一、行站相兼，动静结合

行站相兼，动静结合，是养生太极剑的显著特点之一。“行”，是指动作中的“动”；“站”，是指动作中的“作”或“静”。在养生太极剑的演练中，一般是有一“动”，就有一“作”。“动”要求准确，“作”要求规矩，静如秋月夜，动若柳随风，给人以美的享受。说到这里，不能不提及人的双脚，人的胚胎（在母体内初期发育的人体）于3～4周时就有了脚，出生后几个月就会站立，大约1 周岁就可学步，从此开始了“真正”的人生历程，不论是行、是站、是动、是作，都离不开双脚。解剖学告诉我们，在全身206 块骨中，一只脚就占有26 块，还有33个关节，20条肌肉和100多条韧带。脚是承受全身重量的“基石”，脚是人们日常生活的“先锋”，脚是人们行功导引、习武练剑的保证。有趣的是，经专家研究证明，左右脚在“走”的功能上也不尽相同，左脚对前进方向和全身稳定性起决定作用，而右脚则与控制行进速度和人体灵活性有关。因此，有一双健壮而协调发展的脚，不仅对提高技艺水平至关重要，而且对强身健体，防治一些慢性疾病也有重要意义。

养生太极剑可有效地发展脚的力量、灵敏、柔韧、协调等素质，防止人老脚先老的现象；可有效地疏通足部经络，促使气血周流，足温升高（人脚的皮肤温度为27℃，脚尖温度为24.4℃），起到补肾壮腰，通利膀胱，舒肝利胆，和胃健脾的作用；可有效地消除动脉壁上的脂肪沉着物，防治“文明病”。此外，由于行与站，动与静相结合的习剑特点，可使大脑两半球交替进行着兴奋与抑制，还可有效地恢复脑力和体力等。