（二）步型与步法

1. 步型

（1）弓步

两脚前后分开，约相当本人的三个脚长，前脚尖微内扣，前腿屈膝半蹲，前膝顶端与脚尖垂直相对或稍过脚尖；后腿自然伸直，脚尖内扣斜向前方；两脚全脚踏实；松腰沉髋使身体在斜中体现出中正；眼平视前方（图2-4）。

（2）仆步

两脚左右分开，一腿屈膝全蹲，大腿和小腿相靠，臀部轻贴小腿，脚尖稍外摆；另一腿平仆伸直，脚尖内扣；两脚掌踏实着地；上体稍前倾；眼平视侧方（图2-5）。

（3）虚步

养生太极剑中的虚步有两种。

①两脚前后开立，后脚尖外摆约45度，屈膝半蹲；前脚尖跷起，以脚跟虚点地面，膝部自然伸直；重心落于后脚，松腰敛臀，上体正直；左脚在前时称左虚步，右脚在前时称右虚步；眼平视前方（图2-6）。

②两脚前后开立，后脚尖外摆约45度，屈腿半蹲；前脚脚尖自然绷平，以脚尖虚点地面，膝关节自然弯曲；重心落于后脚，松腰敛臀，上体正直，左脚在前时称左虚步，右脚在前时称右虚步；眼平视前方（2-7）。

（4）丁步

两脚并步站立，两腿屈膝半蹲，两腿内侧相靠，一脚全脚踏实，另一脚以脚尖虚点在支撑脚足弓内侧；重心落于支撑脚上，松腰敛臀，上体正直，左脚虚点地面时称左丁步，右脚虚点地面时称右丁步；眼平视前方（图2-8）。

（5）高歇步

两腿交叉，转身半蹲，前脚尖外摆，后脚以前掌（脚跟提起）着地，后膝顶端抵于前腿膀胱经脉上的承山穴或飞扬穴附近（承山穴：在腓肠肌肌腹下，当委中与跟腱之间。飞扬穴：昆仑上7 寸，腓肠肌外侧。昆仑：外踝后跟腱前凹陷处），松腰敛臀，上体正直；眼平视前方或侧方；右脚在前时为右高歇步，左脚在前时为左高歇步（图2-9）。

（6）歇步

两腿交叉相靠，转身全蹲，前脚尖外摆，后脚以前掌（脚跟提起）着地，臀部坐在后腿靠近腿跟处，松腰敛臀，上体正直；右脚在前时为右歇步，左脚在前时为左歇步（图2-10）。

（7）盘根步

两腿交叉相靠，转身全蹲，前脚尖外摆，后脚以前掌小趾一侧旋转着地，臀部落在两脚之间；上体稍前倾，松腰敛臀；眼平视前方或侧方（图2-11）。

2. 步法

（1）进步

后脚向前一步或前脚向前半步。

（2）退步

前脚后撤一步或两脚交替后撤。

（3）摆步

上步落地时脚尖外摆。

（4）扣步

上步落地时脚尖内扣。

（5）跨步

前脚蹬地稍跳起，两脚离地身体前移，后脚前摆落地。

（6）插步

一脚经支撑脚向后横落，脚前掌小趾侧着地。

（7）绕步

两脚以摆、扣步交替行进成弧形或圆形，行进时重心平稳。

（8）碾步

以脚前掌或脚跟为轴作外摆或内扣。