四 卢氏太极拳基本动作方法

（一）手形

主要有：捶（拳）、掌、勾等。

1. 捶

捶名“老婆捶” （亦名“空心拳”），即四指轻轻握住，拇指端盖压在食指第二关节处，拳心空松，拳端突出。其特点易于阴阳二气循环，掌指舒抓、旋转、轻灵自如，及点穴技用。捶法主要有：七星捶、耳门捶、捅心捶、追风捶、握弓捶、磨身捶、盖顶捶、掩手捶、顺步捶、拗步捶、引裆（指裆）捶、翻砸捶、敦（栽）捶、碰捶、捕捶、通天炮等。

2. 掌形

掌名“荷叶掌” （亦名“瓦垄掌”），即五指自然并拢，似并非并，似挨非挨，掌心自然内含，腕松指舒，屈伸自然。掌法主要有：削掌、搓掌、劈掌、砍掌、穿掌、拍扇掌、攉挑掌、拦截掌、双窜掌、双插掌、双按掌、双推掌、双托掌、左右分推掌、上下阴阳掌等。

3. 勾手

勾手无定型，随步法进退、身法起伏转换，而顺势採、抓、挂、牵、刁、扣、捏、掐等自然运用。

（二）步形

步形主要有：齐步、马步、弓步、仆步、横开步、交叉步、独立步、束身双蹲步、左右悬蹄步等。

1. 步法

主要有：前后进退、交叉进退、滑步进退、侧身进退、抝步进退、矮身进退、闪转腾挪、左右横跨、箭跃、倒捷、三角、五行、八卦、盘花、螺旋、九宫连环等。重在见机生情，顺势而变，自然而然。

2. 脚法

主要有：锛、踢、弹、蹬、踹、勾、拌、踩、挫、摆，挑、锁、铲、震、跺等。

3. 腿法

主要有：封、拌、贴、靠、缠、压、跪、撞、截等。

（三）身法

主要有：内外滚翻，左右旋转，上下起伏，往返折叠，蹲束起纵，腾挪闪展，挨闪靠打，轱辘滚打，周身一家等。身法总的要求：立身中正，舒适自然，十趾紧抓地，气沉丹田，意入两根。一身备五形（鸡腿、龙身、鹰爪、熊膀、虎豹头）， “心为领兵元帅，胆为前战先行，眼为巡营瞭哨，胳膊腿为四路总兵。”

（四）对身体主要部位基本要求

1. 头项

人之躯体分三节，即头项为上节，躯干为中节，腿为下节。头乃一身之诸阳汇首，项（脖颈）乃一身气血经脉及阴阳循环之要道，行拳练功必须首先安好头项。即：头要顶（百会虚虚领起，有自然悬顶之意，谓“天门常开”），颈要竖（前颈自然放松内敛，后颈自然挺起），口轻合，齿轻扣，舌顶上堂，喉微内含。

2. 胸腹

就人身而言， “腹为老母，头为老主，老母离不开老主，老主离不开老母。”胸乃五脏“心、肝、脾、肺”气机生发、升降、运化之府；腹乃“肾脏（即腹后）先天真气”和“丹田混元气”藏蓄、汇聚、生发之所。就人体“阴阳”而言前面属阴，系“任、冲、带脉”及诸阴经交汇、运行、输布之通道。故行功练拳中，要自然含胸收腹（即“胸松腹实”），气往下沉，使胸腹舒适通畅。然过于含胸易形成驼背，僵硬收腹易使气滞，此弊当刻刻留心避之。

3. 脊背

人身背后属阳，乃督脉及诸阳经上下之路，下起会阴上达百会。脊乃精髓气血生发之源和直达大脑之通道，挺脊方能气敛入骨，发至于四梢。故行功练拳要自然竖项领顶，束肋下气，含胸挺脊拔背，以保持周身中正（或斜中寓正）安舒，意稳气畅。

4. 腰裆

卢氏太极拳非常注重底盘功夫和腰裆劲。有歌诀云： “气如车轮腰作轴，劲起两根裆合圆。” “活泼于腰灵机于顶，练拳重在底盘功。”腰为周身运转之中轴机关，腰裆功力之浑厚和发挥，对攻防技击及强身健体皆致关重要。故行功练拳中，腰要活泼，即旋转折叠自如，不可僵硬歪斜；裆要合圆，即扣膝、敛臀、裹裆、尾闾前托，切记要松活自然。

5. 肩臂

肩乃臂之根，主一身之平衡。肩与背相连，肩要松、沉、活、垂，灵动如环（即“肩似吊环”），可使劲气畅达肘臂或沉入丹田；腋下要自然悬松，有助于含胸拔背，利于胸腔内脏腑气机舒畅运转。有歌诀云： “臂若藤条刚柔共，直中有曲曲又圆。”伸臂要似直非直，直中含曲微垂肘；曲臂要自然松肩垂肘滚臂，而不可曲过；内含刚柔相兼之意。

6. 胯膝

胯乃腿之根，主身体之进退。歌诀云“松肩落胯下存身，束肋下气意守丹。”行功练拳中两胯要松、要落（即自然下降），胯与腰相连，胯松得开腰才能真正松活，旋转自如；胯向下落（松降）有助于束肋下气，存身下势，重心下沉，意贯两根。膝乃大、小腿上下连接和屈伸、蹲起之轴，各种腿法、脚法运用之要，下盘功夫关键。故行功练拳中，膝关节要不歪、不斜、不扭、不贪，平站双膝微屈自然内扣，有助于“松肩、落胯、圆裆”；下蹲身（无论姿势高低）膝不过脚尖，有助于“地户常闭”；独立提膝要平，踝关节要松活，脚尖要下抿（即自然下垂）。

7. 手脚

手脚乃人体四肢之梢，周身经脉交汇和气血循环之端。手为上梢，握之成拳，展之谓掌，相互变化随机就势，自然而然。行功练拳中，要松腕舒指两手如绵，五指并拢，似挨非挨，掌心微含。太极拳运动多系圆运动（即“圈圈为母”），两手要随运动路线和具体着式的要求划圆，腕随掌转，臂随腕转，膀随臂转，处处成圆，且左右两手互为相系。脚为一身根基，既承载周身之重，主周身起伏、进退、转换，又是劲力之根，故有“人老先从腿上（指腿脚）见”之说。卢氏太极拳行功盘架中，犹重两脚平行脚尖稍内扣，十趾紧抓地，无论平步、弓步、马步、仆步等皆然。并强调手与脚动作要相互协调，上下相随。

8. 眼神

眼乃心之苗，神乃气之照，眼神为心灵之窗。拳论“手、眼、身、法、步”眼的地位十分重要，人之“精、气、神”通过目光即可察知。卢氏太极拳行功练拳中，对眼神要求：一般时目视前方神内敛（意在专心），动转时“目顾十指意不松，两眼专注似猿鹰。”歌诀云： “不瞪不闭不呆滞，眼角眉梢有情缘。”即指攻防搏击中，要眼观六路，顾及四面八方。

（五）行功走架中有关动作要求

1. 平行步：双脚平行与肩同宽（略宽于肩），十趾紧抓地（涌泉微虚），双膝微屈稍内扣（两肾开），自然含胸收腹，松肩落胯，圆裆阖尾，上身中正安舒，重心下沉。

2. 前弓步：后腿登直全脚踏实地面，前腿弓平膝不过脚尖，裹臀圆裆，两脚尖自然内扣，上身中正向前，自脚跟直至脑后大筋一线蹬直。

3. 马 步：下蹲无论姿势高低，膝不可过脚尖，松肩落胯，圆裆阖尾，上身中正，可打通任督二脉。

4. 通天炮（平步七星捶）：臂拳平直不可高过肩头，肩、肘自然松垂。

5. 仆 步：臀部愈下沉功力愈足，双脚掌要紧抓地面。

6. 下跨步（左、右虚步）：又名“马悬空蹄”，重心在一腿。

7. 挫掌、冲捶：臂要似曲非曲，似伸非伸，可随机变化。

8. 正前蹲身：前脚要虚点步。

9. 奔踢脚：要求不过肚脐，重心不失。脚尖绷直，屈膝擦地弹出。

10. 劈 掌：力在小鱼际，似刀、似铲。按、推掌，力在掌根。

11. 狮子张嘴（七星捶）：背如瓦垄，束肋贯顶，下颚稍收，可使任督二脉转一周天。鼻、捶、脚三尖相照。

12. 握弓捶：要斜弓步（或骑马拉弓式），后肩胛骨对合，前后臂肘对平拉开。

13. 追风捶：前捷步（即交叉垫一步），前步先虚点，拧身而进。

14. 金鸡独立步：提膝与胯尖平，保持平稳，重心下存，被掀时可变化。

15. 后捷步：要重心下存，后捷要利快。

16. 双担翅：要五平（头、双肩、双臂、双胯、双膝）四靠（背微向后、肩胯向两侧支撑八面，即前后左右之中正劲）。

17. 千斤坠：下蹲而上身中正自然，曲膝不过脚尖，身不前不后，夹尾绷裆别（不要）泛臀。

18. 云手、通捶（即“提膝通天炮”）：手皆不可高过头顶。

19. 双推掌：力在掌根，高不过肩（平或略低于肩）。20. 一抓一横：前抓探臂要平肩，后横臂不过肩。

21. 栽 捶：上架臂要平，下栽要直下。

22. 盖磨三捶：高不过头平，捶、掌都要从耳根发出。

23. 独立提腿：脚尖要自然下抿（即下垂），周身沉稳，重心下存。

24. 三步两跑：脚尖勾地，存身下沉。蹿、蹦、跳、跃步（属轻功练法）。

25. 箭步冲捶：要跳步进身。

26. 抱拳（太祖抱印）：上不过头顶，下平护膝。

27. 左右甩手：手不过头顶，周身合一如罗汉架势。两腿保持圆曲下沉，左右分虚实，并带靠打。

28. 硬功二起：如旱地拔葱，要硬拔而起。缠身（缠拿）： “挨闪靠打仙人传，拳打陆（读liu六）合在里边。” “上缠头下缠腰，怀中抱月往后瞧”，定势：转腰拧脊，背似瓦垄，目视前方。