第2章 好习惯才健康(1)

——摆正习惯与健康的关系

良好的生活习惯是健康的银行和加油站，不良的生活习惯是健康的监狱和耗油站。这道理有的人还不明白、不知道、不理解、不明确；有的人虽然有所了解，但由于健康意识薄弱而不能付诸实行，结果是懂了等于不懂；或者存在侥幸心理而不能自觉坚持，浅尝辄止，知难而退，遇阻则疑，不了解习惯力量之大、矫正之难。

不要存在侥幸心理

行为是受思想支配的，保健行为，首先要建立健康意识。思想认识不明确，便难以付诸行动，行动了也可能不正确。

建立好习惯虽然重要，但许多人在一开始时却没有有意识地去建立，而是听其自然发展，怎么方便怎么舒服便怎么办，在不知不觉中，习惯形成了，这时候才对其“好”“坏”加以注意，但为时已晚，习已养成，一旦发现所养成的是坏习惯，因为有惰性，又没有决心去改，就这么日复一日地维持着原状，受了损害还不觉得，这是什么原因呢？

行为是受思想支配的，保健行为，首先要建立健康意识。思想认识不明确，便难以付诸行动，行动了也可能不正确。或因健康意识不强，或恒心、决心不够，虽行动但受到各种干扰便会轻易终止，而不坚持。习惯对于保健行为就存在着严重的影响——或者促进、或者干扰保健。

良好的生活习惯是健康的银行和加油站，不良的生活习惯是健康的监狱和耗油站。这道理有的人还不明白、不知道、不理解、不明确；有的人虽然有所了解，但由于健康意识薄弱而不能付诸实行，结果是懂了等于不懂；或者存在侥幸心理而不能自觉坚持，浅尝辄止，知难而退，遇阻则疑，不了解习惯力量之大、矫正之难。列宁曾经说过，最可怕的是千百万群众长期形成的小农经济习惯。坏习惯一旦养成，保健意识若与之相冲突，他还是依从旧习惯——虽然明知其是错误的，但习惯已成自然，积重难返了。21世纪需讲究“健康的智商”简称“健商”，指一个人应具备的健床意识、健康知识、健康行为去除以已具备的，商若为1则为健康，小于则为亚健康或疾病。

最典型的例子是戒烟，我国已成为“吸烟大国”，瘾君子的队伍已洋洋三亿之众，成年人吸、男子汉吸之外，如今已成了“妇孺齐上阵”之势了。青年女子吸，少年儿童吸，已成为我国烟民的新特点。戒烟的宣传已达数十年，但收效甚微，甚至烟民的队伍还在壮大。明智者指出：我国这种男女老幼齐上阵的吸烟状况，已无异于第二次鸦片烟战争。

国外的状况虽不及我国这样严重，但也有相似之处，他们的戒烟宣传也已开展了数十年，也是收效甚微。例如美国，尽管统计数字表明，烟民大军略有收敛，但重度吸烟者却有增无减。尤其是青少年和女性，吸烟者的比例在稳步上升，其势令有识者担忧。国外的许多写字楼内谢绝吸烟，但在楼周围的空场上，三五成群的绅男仕女们惬意地在吞云吐雾，悠闲自在，其乐融融却是合法的。可见吸烟是个“世界问题”、“全球恶习”，究其根本，还在于习惯及健康意识不强使然。试探心理、从众心理、摆脱心理、潇洒心理、侥幸心理，使他们从尝试到习惯，从习惯到不愿意改，或者不成功的戒烟又增加了吸烟的“决心”。关于健康意识不强导致戒烟难，有一个生动的例子：一位专治肺癌的医生一共经手了500名肺癌患者，其中一半多是吸烟的，此医生都劝其立即戒烟，出乎他意料之外的是，这些患者都戒了烟。本来，他们也知道吸烟会致癌，但“怕”的程度很低，抱着“不一定得肺癌”的侥幸心理还是照抽不误，现在，真的得了癌了，侥烟草在燃烧过程中产生一种致癌物质苯并（a）芘；高脂肪饮食可导致结肠癌和乳腺癌；过度饮酒可引起消化道肿瘤；不卫生的性生活与宫颈癌、阴茎癌密切相关。改变这些不良的生活习惯肯定无疑地有助于降低相关的癌肿的发生率。但在实际生活中，尽管人们惧癌、恐癌、谈癌色变，却又对改变生活习惯不以为然，无动于衷。可见，改变因袭淀积的习惯绝非一件易事。积习难改的一大原因是，许多人不相信疾病会真的降临在自己的头上而心存侥幸。有些地区习惯食用盐渍熏腊食品，现已有确凿证据证明，这些食物中含有多种致癌物质，应少食或不食。但却有不少人认为：祖祖辈辈吃酸菜也没有几个得癌症的（由于当时医学不发达，查不出癌而把死因归为其他疾病），便生出“我也不见得就得癌”的想法，他们放着新鲜食物和蔬菜、水果不用，却沿袭着旧例去吃“毒”。

烟民也较普遍地存在这种侥幸心理。他们经常自我排解：“不吸烟的人也会罹患癌症，何以解释？吸烟的人也不是个个生癌，我也未必就生癌。吸到如今，不也未生癌么？”其实，对此已有科学解释，只是他们不知道而已。科学道理是这样的：烟中的致癌物质需经体内一种酶一芳烃羟化酶的活化。此酶的活性在每个人体中是不同的，有的人此酶活性高——高活性；有的人为中度活性，高、中度活性酶的人一吸烟便可能生癌，这可解释为什么一些人吸烟生癌的现象，有的人此酶为低度活性，吸烟则可不生癌，这可解释有些人虽然吸烟但不生癌的现象。但每个人体内此酶究竟是何活性，则非经测定不可。目前我国乃至全世界还都无此能力进行此项普查，即你的酶活性如何连你自己也不知道，你又怎样能保证你的这种酶一定是低活性的呢？据估计，只有30％的人此酶是低活性的，你又怎么敢确定你就在此30％以内？可见，上述论点显然是不戒烟的一种既欺人又自欺的借口。是习惯成自然在驱使着他日复一日地继续吸烟。可见，健康的最大阻力是不良的生活习惯，是不想改掉的惰性。人都是怕死的，直到真的患上癌症，大病临头，癌症真的来惩罚自己了，至此他才做出认真的思考，并付诸行动，然而，这不是太晚了么？看来，坚持良好的生活习惯，改掉不良的生活习惯还需自觉地、理智地把健康意识、习惯、侥幸心理三者的关系摆正。这里特别重要的是理智。

把健康握在自己的手中

习惯之于健康有个“积累效应”，在时间的进程中日积月累，于不知不觉之中便增进了或损害了健康。

树立健康意识，养成科学的生活方式，这是我们拥有健康生活的根本途径。实际上，威胁人体健康的一些疾病大多是由不良的生活习惯引起的。由于我们不注意日常的身体维护，结果健康的肌体在不知不觉中遭受了侵害。

以谈虎色变的癌症为例，世界卫生组织癌症专家委员会的一项报告指出，80％的癌症是由不良生活方式和环境因素引起的，35％～40％的癌症是由不科学、不合理的生活方式和环境因素引起的，30％的癌症是由吸烟引起，5％的癌症与饮酒有关。对我们来说，改变上述生活习惯并不是困难的事情，关键是我们是否能够作出及时有效的行动。也就是说，健康就在我们自己的手中，最后要看个人的作为。

习惯之于健康有个“积累效应”，在时间的进程中日积月累，于不知不觉之中便增进了或损害了健康。好的生活习惯有利于健康，要坚持；不良的生活习惯不利于健康，要下决心改正。十几年、几十年养成的旧习现在要改变，当然不好受，但若把这种不良习惯继续下去，你已认识到它不会有好结果，那么，只有下决心来改变，须知这是你自己在为自己的生命负责，为自己的生命投保，是一生中的大事，要付出些代价才可取得“利息”。何况付出的代价不会太大！

生活方式病的主要病种有心脏病、脑血管病、高血压、糖尿病、癌症、老年痴呆症等慢性病，缺乏体育锻炼是其中的一大“病因”。缺乏体育锻炼、运动不足可导致心肺耐力、功能下降，肌肉强度减弱和机体平均脂肪增加，这正是不健康生活方式的重要表现。医学研究结果表明：坚持科学的锻炼可预防和治疗这些慢性病——生活方式病。

世界卫生组织曾指出：到2020年，我国将有1000万人死于生活方式病。我国部分大专院校、科研机构中的中、高级知识分子平均死亡年龄为58．5岁（还未到退休年龄）。寿命比全国人均寿命短了10余年，导致他们“英年早逝”的两大病症是恶性肿瘤和心血管疾病，这都是典型的生活方式病。要改变，就只有靠自己采取科学的生活方式，自觉改变不良生活方式。

我们需要告诫自己，从现在开始养成健康科学的生活习惯和生活方式，这既是对自己的未来负责，也是谱写幸福人生的关键。

养成健康科学的生活方式不仅可以保持健康的身体，还可以在精神上获得巨大的动力，使我们在学习、工作中更容易走向成功。在整个人生过程中，生活方式反映了一个人的价值观和追求，它既是健康的问题，也是个人生活品位的问题。清代作家李渔的《闲情偶记》、林语堂的《生活的艺术》，都给我们展示了生活方式魅力的一面。

从健康的角度考虑，在日常生活中我们需要注意如下问题：

（1）打造安全健康的生活环境，避免光污染、电磁污染等。科技进步提升了人类的物质生活水平，但是潜在的危害不可小视。搬进新居，你要注意甲醛的污染；购买了电器，你要注意电磁的危害。

（2）在饮食、运动等方面养成良好的习惯。锻造健康、强健的体魄。这是我们获得健康最重要的基础。

（3）针对自己的日常生活和工作。避免可能发生的危害健康的行为。比如，上班族要避免长时间地坐着，因为这很容易诱发直肠疾病。

戒除危害最烈的三种坏习惯

什么是不健康的坏习惯？中国传统养生学认为嗜烟、酗酒和纵欲（或谓“性解放”）危害最烈，故历来主张戒除。

坏习惯为不健康、虚弱、易病乃至早衰埋下了隐患。有的坏习惯显而易见，有的则不易定性，例如饮酒、打麻将等尚有争论，所以首先要弄清坏习惯有哪些，对健康有哪些危害。

什么是不健康的坏习惯？中国传统养生学认为嗜烟、酗酒和纵欲（或谓“性解放”）危害最烈，故历来主张戒除。

生活中，人们的“烟酒”习惯缘于传统消费趋势。短时间内不会退出历史的舞台。但是，我们不能忽视它们对人的身心健康造成的危害。以酒为例，过量饮酒会引发心血管疾病和肠胃疾病，具体来说主要包括：高血压、冠心病、高血脂、酒精性心肌病、胃溃疡等。因此，饮酒要适量，懂得自我控制。如果有心血管、胃炎等疾病病史就应戒酒。

吸烟是人类健康最大的敌人，每吸一口烟，都要吸入包括氢化氰、一氧化碳和钋等30余种致癌物质，人们惊呼：吸烟是20世纪的鼠疫，是仅次于战争、饥荒、瘟疫的第四大威胁，世界卫生组织预告：21世纪威胁人类的四大“瘟疫”是艾滋病、香烟、家猫和癌症。

此外，吸烟的危害远远超过了酒。当欧美等发达国家兴起强大的禁烟运动时，“烟祸”开始横扫广大的发展中国家。调查资料显示，全世界约有12亿人吸烟，其中8亿在发展中国家，仅我国就有3—4亿。吸烟与呼吸系统疾病和肺癌有很大关系，并容易诱发心脏病，加速皮肤衰老。与饮酒不同，吸烟不仅危害本人，而且还会殃及周围的人群，特别是正在成长中的儿童。事实上，周围的人被动吸烟（也叫吸二手烟）的危害更大。

如果你还没有吸烟、饮酒，一定要保持现在的状况；如果你已经成为其中的一员，那么要懂得控制烟酒的摄取量，酒要少喝，烟最好要戒除。

烟草在燃烧过程中产生一种致癌物质。但在实际生活中，人们尽管惧癌、恐癌、谈癌色变，却又对改变生活习惯不以为然，无动于衷。积习难改的一大原因是，许多人不相信疾病会真的降临在自己的头上而心存侥幸。在很多人心目中，吸烟是一种享受、一种时尚，更是男性的象征。在饭店、茶坊、酒吧、咖啡厅、街道，我们总能看到一些人悠然自得地吞云吐雾。人们对吸烟有害健康的宣传已经麻木，但是为了自己和他人的身心健康，我们还是要尝试着作出改变，迎接新的生活挑战。

人们对酗酒之害早有认识，并愈来愈深刻。酗酒者，心脑血管、肝脏、神经系统、胃肠等脏器均受损害，慢性酒精中毒加速衰老，故世界卫生组织明确指出：“酒精消费是引起健康损害的最严重的世界性问题，是仅次于烟草的第二号杀手，由它引起的死亡比所有非法药物引起的死亡加起来还多。”

所以想要收获健康人生须控制烟酒。

纵欲是极端有害的，医典早就指出：“以欲竭其精”者，必然早衰、早亡。华佗指出“纵欲必伤肾”、“肾者，性命之根”，伤肾起百病。传统养生把酒与色视为“破骨的斧锯”，这是警世之言。据统计，中国历代皇帝，从魏帝曹芳算起，到清光绪皇帝载怡，1600多年间，共计194位帝王，尽管物质生活条件十分优越，但由于嫔妃成群、酒色无度，其中81．8％均中年驾崩及早天，这是“奢侈淫逸，必然短命”的最好注脚。

困扰人类的坏习惯还有很多，只不过其危害性还未达到上面所述三种的程度。

很多习惯看起来不起眼，却会给你的健康带来无穷的后患。不要对改掉坏习惯这一点既想下决心，又心存疑惑，生活中要改进的地方很多，只要你做了，就会达到目的。尽量养成好习惯，摒弃坏习惯，会对我们的一生大有裨益。

别让习惯“漏”掉健康

我们所获得的一切，包括健康都不能确定不变；健康之船是漏水的，健康可随时被“漏”去，而失去了才知道健康的可贵。