膝痛退散！5分钟快速运动自救法

3 日常生活中避免膝关节疼痛的方法

2 灵活应用辅具以减少疼痛

1 膝痛时选择热敷还是冷敷

第4章 养成好习惯，和膝痛说拜拜

3 自我缓解膝关节外侧慢性疼痛

2 自我缓解膝关节前侧慢性疼痛

1 自我缓解膝关节内侧慢性疼痛

第3章 5分钟自我缓解膝痛

4 体态问题引发的膝关节疼痛

3 减少膝关节疼痛的日常姿势

2 什么是膝关节炎

1 膝关节疼痛的原因

第2章 膝关节疼痛的秘密

4 膝关节损伤的常见类型

3 肥胖如何影响膝关节健康

2 慢性膝关节疼痛

1 膝关节的构造和功能

第1章 膝关节小知识

所用工具

本书阅读指南

前言

作者简介

内容提要

版权页

封面

封面

版权页

内容提要

作者简介

前言

本书阅读指南

所用工具

第1章 膝关节小知识

1 膝关节的构造和功能

2 慢性膝关节疼痛

3 肥胖如何影响膝关节健康

4 膝关节损伤的常见类型

第2章 膝关节疼痛的秘密

1 膝关节疼痛的原因

2 什么是膝关节炎

3 减少膝关节疼痛的日常姿势

4 体态问题引发的膝关节疼痛

第3章 5分钟自我缓解膝痛

1 自我缓解膝关节内侧慢性疼痛

2 自我缓解膝关节前侧慢性疼痛

3 自我缓解膝关节外侧慢性疼痛

第4章 养成好习惯，和膝痛说拜拜

1 膝痛时选择热敷还是冷敷

2 灵活应用辅具以减少疼痛

3 日常生活中避免膝关节疼痛的方法