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版权信息
献词
前言 你坐直了吗？
第1章 不良体态与疼痛是一种流行病
预保养：健康长寿的关键
体态：面向全世界的宣言
第2章 常见坐姿及其影响
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正确的站姿和坐姿
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9种常见坐姿
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久坐不动，危害堪比吸烟
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当古老的基因遭遇现代的生活方式
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第3章 不良体态和久坐导致的16种恶果
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恶果1：体重增加
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恶果2：肌肉流失，力量衰退
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恶果3：骨骼变弱、变脆
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恶果4：肌力失衡
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恶果5：肌肉痉挛
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恶果6：关节不堪重负
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恶果7：脊柱病变
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恶果8：神经受到压迫
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恶果9：头部前倾
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恶果10：活动代偿
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恶果11：习惯性犯懒和精力减退
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恶果12：心情变糟，自尊水平下降
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恶果13：睡眠质量下降
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恶果14：做事缺乏动力
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恶果15：平衡性变差
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恶果16：呼吸变浅
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结论：你需要换种活法
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第4章 运动帮你实现身体“逆生长”
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筋膜：至关重要的“神秘组分”
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关节活动度训练是一种未雨绸缪的手段
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活动度与柔韧性的异同
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小小的改变，大大的收获
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第5章 给自己做一个全身评估
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让体态成为指导行为的第一准则
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来自“习惯性崴脚”的启示
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如何评估自己的体态
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骨盆的影响
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第6章 获得健康体态的12个练习
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第7章 进一步提升活动度的泡沫轴训练
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滚压小腿后侧
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滚压小腿前侧
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滚压大腿内收肌群
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滚压股四头肌
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滚压腘绳肌（大腿后侧）
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滚压臀部肌肉
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滚压腹肌
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滚压中背部（脊柱胸椎段）
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用组合动作处理相关联的肌筋膜链
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第8章 改善体态，远离10种常见病痛
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病痛1：头痛
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病痛2：手臂或手部的麻木或刺痛
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病痛3：肩部疼痛
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病痛4：椎间盘病变
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病痛5：坐骨神经痛
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病痛6：髋部紧张
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病痛7：跑步膝
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病痛8：足底筋膜炎
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病痛9：夹胫痛
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病痛10：下背部疼痛
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第9章 不同群体针对性训练建议
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如果你是长者
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如果你是女性
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如果你是跑步者
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如果你经常开车
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如果你参与特定的体育运动
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第10章 以整体视角看待脊柱健康
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掌控：控制你的身体，控制你的核心
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赋能：有关力量训练的一些基础常识
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抗阻：多关节运动与多平面运动
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休息：劳逸结合，自我照护
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睡眠：最容易被忽视的一件事
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第11章 让良好体态成为持续一生的习惯
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再谈久坐的习惯
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第12章 从现在开始，行动起来
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致谢
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译后记 坐而读，起而行
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注释
更新时间：2023-10-07 18:51:49
完结共80章
倒序