精准拉伸：低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习

收势

第十一式松解脊椎

第十式 摆臀调尾

第九式 提膝前伸

第八式 弓步抻拉

第七式 上步侧拉

第六式 左右旋转

第五式 挺胸夹脊

第四式 含胸拔背

第三式 旋转寰枢

第二式 举臂运目

第一式 激活脊椎

预备势

第三章 坐式脊椎平衡术

收势

第十一式松解脊椎

第十式 摆臀调尾

第九式 提膝前伸

第八式 弓步抻拉

第七式 上步侧拉

第六式 左右旋转

第五式 挺胸夹脊

第四式 含胸拔背

第三式 旋转寰枢

第二式 举臂运目

第一式 激活脊椎

预备势

第二章 站式脊椎平衡术

特别提示：练功须知

9.脊椎平衡术的健身祛病原理

8.脊椎平衡术的特点

7.什么是脊椎平衡术？

6.脊椎失衡对人体健康的危害

5.脊椎失衡的原因

4.什么是脊椎平衡？

3.身体姿态与脊椎健康的关系

2.久坐的危害

1.低头的危害

第一章 脊椎平衡术

前言

内容概述

版权页

封面

封面

版权页

内容概述

前言

第一章 脊椎平衡术

1.低头的危害

2.久坐的危害

3.身体姿态与脊椎健康的关系

4.什么是脊椎平衡？

5.脊椎失衡的原因

6.脊椎失衡对人体健康的危害

7.什么是脊椎平衡术？

8.脊椎平衡术的特点

9.脊椎平衡术的健身祛病原理

特别提示：练功须知

第二章 站式脊椎平衡术

预备势

第一式 激活脊椎

第二式 举臂运目

第三式 旋转寰枢

第四式 含胸拔背

第五式 挺胸夹脊

第六式 左右旋转

第七式 上步侧拉

第八式 弓步抻拉

第九式 提膝前伸

第十式 摆臀调尾

第十一式松解脊椎

收势

第三章 坐式脊椎平衡术

预备势

第一式 激活脊椎

第二式 举臂运目

第三式 旋转寰枢

第四式 含胸拔背

第五式 挺胸夹脊

第六式 左右旋转

第七式 上步侧拉

第八式 弓步抻拉

第九式 提膝前伸

第十式 摆臀调尾

第十一式松解脊椎

收势