完结共57章
倒序
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版权信息
推荐序 减肥当求饮食、运动并重
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自序 啊！如果没有这些赘肉该有多好？
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前言 你对自己的小腹有自信吗？
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PART 1 10种小腹容易凸起的人
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1.喝开水都会胖的人
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2.没事喜欢小酌两杯的人
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3.能坐绝不站着、能躺绝不坐着的懒人
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4.三十而立、事业有成的人
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5.每天坐着超过8小时又不运动的人
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6.抗拒不了精馔美食的人
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7.习惯弯腰驼背的人
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8.有心血管疾病的人
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9.生产后的妈咪
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10.进入更年期的女人
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PART 2 缩小腹瑜伽健身操
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1 45度姿势
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2 仰卧起坐
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空中漫步
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4 左右交叉摆腿
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5 大字姿势
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射手姿势
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7 轮的姿势
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8 拔瓦斯
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9 手足舞动
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10 单脚V字型
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11 膝立侧弯
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12 鳄鱼姿势
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13 V字形姿势
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14 空中写字
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15 屈膝近胸
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16 手肘触膝
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17 扭腰动作
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18 吉祥仰卧起坐
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19 分度针姿势
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20 弓的姿势
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21 十字分根
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22 举腿运动
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23 双手触膝
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24 踩单车
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25 骆驼姿势
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26 双脚画圆
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27 侧身抬腿
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28 双手触脚
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29 起身拉绳
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PART 3 强力4周缩小腹该怎么吃？
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1.烹调方式测验表
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2.膳食纤维摄取自我评估流程表
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3. 12种吃到饱缩腹食物
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4. 12种喝到饱缩腹茶
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5. 4周强力缩小腹食谱
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PART 4 4周缩小腹备忘录
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1.你的体重合乎标准吗？
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2.缩腹公告栏
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3.缩小腹周记
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附录 六大营养素
更新时间：2019-01-14 15:53:47