3.练习瑜伽，腹式呼吸

瑜伽是一种放松身心、排解压力、锻炼身体的健康运动。在瑜伽练习中，通过舒缓的腹式呼吸法，可以舒缓紧张的情绪，排解内心的压力。因为人一旦情绪紧张，就会心跳加快，呼吸变得短促。而采取腹式呼吸法，通过调整呼吸的节奏，放慢心跳的速率，可以让人平静下来。

腹式呼吸法很简单：先缓慢地通过鼻孔吸气，鼓起腹部，随即慢慢扩大肋腔。接着以慢于吸气时的速度从鼻孔呼气，同时心中默念“放松、全身放松”。通过积极的心理暗示，达到精神上的放松。

如果你的睡眠质量不好，难以入睡，那么在睡觉之前，不妨泡一个热水澡，静静地躺在浴缸里，闭上眼睛冥想，让自己的身体轻轻浮在水中，让压力在温水的浸泡下消散。之后，坐在床上或躺下，也可以通过腹式呼吸让精神放松，在冥想中让自己的身心得以放松，这样睡意也会越来越浓。一觉醒来之后，你会感到压力小了很多。

小训练：想象放松法

放松方法：让自己处于安静、不受干扰的环境，把眼睛闭上想象……

想象你面对着一片宽阔无垠的海洋，看着平静的海面，你躺在沙滩上，倾听海水轻拍岸边的声音……

想象你来到一片绿草如茵的草地，草坪厚厚的、软软的，你躺了下来，微风拂过你的身体，你闻到了泥土和花草的气息……

想象你来到一处静谧的树林，周围很安静，只有微风轻拂树叶的沙沙声……或蓝天、白云，或绿草、野花，或清风、虫鸣，任由你去想象，想象一切让你舒服的场景。等你从想象中获得满足感之后，你会彻底清醒。醒来后，你会感觉精力旺盛，心情舒畅，对工作又充满了信心。