生娃攻略6
精子，要壮壮的

精子对生长环境要求极高

提高精子质量的生活习惯

1.长期吸烟、喝酒会对精子的质量产生不利影响，增加畸形精子的比例。为了拥有健康的宝宝，备孕男性最好在孕前3个月开始戒烟酒。

2.减少应酬。如果要在外面吃饭，就需要注意营养搭配和卫生情况。餐馆的饭菜，通常油、盐、糖等比较多，高热量、高脂肪、高盐不利于备孕。

3.远离高温环境，避免经常洗桑拿。平时淋浴，水温也不宜太高，保持在34~40℃为宜。备孕的男性不宜长期使用电热毯。

4.不要经常趴着睡。经常趴着睡等于给阴囊加温，趴着睡觉时，阴囊在一个温度较高的环境下，会对精子的生成造成一定的影响。

一定要避开的“杀精”食物

1.肉制品和脂肪含量高的乳制品：多食会影响精子的质量和数量。

2.烧烤、油炸食物：会影响精子的生成。

3.酒：过量饮酒影响精子质量。

一定要亲近的“壮精”食物

有助于壮精的食谱

清蒸牡蛎

材料 新鲜牡蛎500克。

调料 生抽、芥末各适量。

做法

1.新鲜牡蛎用刷子刷洗干净；生抽和芥末调成味汁。

2.锅内放水烧开，将牡蛎平面朝上、凸面向下地放入蒸屉。

3.蒸至牡蛎开口，再过3~5分钟出锅，蘸味汁食用即可。

香煎鳕鱼

材料 净鳕鱼肉100克，鸡蛋半个，牛奶50克，面粉20克。

调料 盐2克，胡椒粉、法香末各3克。

做法

1.鳕鱼肉洗净，控干；鸡蛋打成蛋液，与牛奶搅拌均匀；将面粉、胡椒粉、盐与法香末混合拌匀。

2.将鳕鱼肉先裹满蛋液，再将两面均匀地裹上上述面粉混合物。

3.平底锅置火上，倒入植物油，烧至八成热后改成中火，将鳕鱼肉煎约2分钟，至鱼肉煎熟即可。