使用指南

障碍不挡路，本身亦为路。

——禅宗偈语

接下来的内容就如同轻盈便携的必需品，供你应对这个充满不确定性的时代。有太多事情是我们无法控制的，但在很大程度上，我们可以控制自己对生活抛来的意外做何反应。通过养成一些相对简单的新习惯，我们可以训练思想和身体以积极的方式体验生活中不可避免的压力，这实际上是对身体有好处的。

在这本书中，我们将学会：

·接受不确定性。

·放下重担，不再纠结于无法控制的事。

·利用压力反应来克服困难。

·训练细胞更好地“代谢压力”。

·沉浸在大自然中，重新校准神经系统。

·练习深度修复。

·用快乐的时刻填满繁忙的日程。

这些都将给予我们应对不确定生活的手段和韧性，让我们能够驾驭海浪，而不是被卷到海浪之下。

2020年秋天，加州野火成灾，火势蔓延到距离我住处很近的地方。我记得自己准备了一包东西——它必须轻便易携，里面都是用得上的生活必需品，可以拿出来直接使用。这是一个真真正正的应急包，但我们现在需要的是一个象征性的应急包，装着可以有效应对生活中不确定性和压力的工具，而这正是本书旨在提供的东西。

本书提供了一个转变你与压力关系的七日计划。每一日的练习都旨在帮助你掌握一项新技能，它们就是一件件可以装进你应急包里的工具，在你前进的过程中会一直陪伴着你。这些练习不需要特殊的辅助设备，每日最多只需要5～10分钟。你的压力水平能在一天之内被改变吗？

当然可以。

一天能产生很大的影响。这是一个我们可以掌控的时间单位。生活是围绕着每一天被勾勒出来的，在每一天中，我们会担心或照顾自己，建立决定自身幸福的模式和习惯。只要稍加调整，你的生活体验就会发生巨大的变化。

在阅读本书以及重复每个练习的过程中，一定要善待自己，抱持灵活和宽容的态度。如果你没有足够的时间在一周内读完这本书，那就不要强迫自己赶进度。我们并不想制造更多的压力。你可以一天读一章，也可以一周读一章。在进行下一项任务之前先休息一下，把做过的练习重复几遍，随便花多少天都可以。你可以按照自己的节奏阅读本书。你要做的就是把它融入自己忙碌的生活，让它给你带来快乐，而不是压力。即便你最终经常进行的“每日练习”只有一项，它也能对你的健康产生很大影响。这就是成功。

在这一周结束后，我希望你能拥有敏捷灵活的思维，对压力反应和神经系统有新的认识和了解，并拥有应对这两者的有效工具，以获得快乐和健康，得享长寿。

每一天都是不确定的，

只要你接受，

它就不再对你构成威胁。