第1天 了解情绪

1.列出情绪词

人活于世，有多少事物可以自己掌控，又有多少外部环境和力量的制约让自己无能为力？这是理解人生的基本问题，我们无法给出准确的百分比作为答案。那么，我们可以在多大程度上把握自己的情绪呢？我们对它们真的完全无可奈何吗？要寻求答案，就让我们从了解情绪的练习开始吧！

结合自身体验，尽量多地写下描述情绪的词。无论是消极的、积极的还是中性的词，只要你能想到，就把它们写下来。

情绪来临，我们完全无能为力吗

情绪是每个人生活的重要组成部分。我们面对一件紧急事情时，会变得紧张，还会情不自禁地担忧，这很常见。必须承认，情绪不是完全受我们自己控制的。科学研究发现，遗传基因会影响一个人的情绪，一些拥有某种基因的人会更容易愤怒、更敏感、更容易出现强烈的情绪。

但是，情绪也并非完全不可控。当一种情绪出现并且被觉察到时，我们就拥有了一定的掌控力。当然，如果情绪过于强烈，我们理性思考的调控能力就会濒临瘫痪，这时调控情绪的成功概率确实比较小。然而，概率小，不等于完全不可控。

例如，有人会说：

“我脾气上来就完全控制不住自己。”

“我心情低落的时候根本控制不了自己。”

像这样的话语在生活中很常见，但它们往往是不太准确的。人们发脾气时往往会选择环境，选择有底线的发作方式。比如，我曾经的一名来访者说：“我脾气上来就完全控制不住自己，比如打电话时，别人可能并没有说冒犯的话，但是我会过分敏感，一下子就生气了，挂了电话。”

我问：“你为什么会把电话挂了，而不在电话里骂他们呢？”

他说：“我不会这样做，因为我有做人的标准，不会把脏话、难听的话直接说出来，所以我很快就把电话挂掉了。”

从这个小例子中我们可以发现，他虽然非常生气，但会选择一种他觉得不过分、不影响对自己道德期许的方式来表达愤怒。人在很多时候并非像自己所说的那样“完全失去了控制”，而是保留了一丝理智。尽管人们在非常愤怒、紧张、焦虑的时候控制自己并不容易，但是“不容易”和“我不能”之间是有差别的，平时多进行情绪调节训练，让这种“不容易”在负性情绪发作时转化为更多的可能性。