引言二 见证你的改变

一位产后抑郁症康复者读书稿有感

我想我和这本“抑郁小书”应该是有缘分的。在我2019年抑郁症急性发作期间，我每天魔怔一般在网上搜索抑郁康复主题的帖子，然后比对自己的各种症状，想知道自己何时能逃出这重度抑郁伴焦虑的炼狱。直到现在，我的手机里还存着北师大赵向阳教授题为《我从抑郁归来》的帖子。可以说，赵老师的一些话至今还在影响着我。虽然我只用半年时间就得到了临床治愈（我很幸运，拥有较好的医疗资源和给力的社会支持系统），但康复后近两年来，我时常回想起那个黑色的夏天，那种感觉恍如隔世，无法用语言形容。我很确定的是，我愿意把自己的一些体会与还在受抑郁症折磨的人分享，至少让他们通过我的康复经历看到一点儿希望——我现在的状态比生病之前还要好。

我在急性发作期过后，体力和精力稍微恢复时，就购买了《伯恩斯新情绪疗法》，学习里面的“自救技巧”。那时我边读边抄写书里触动我麻木心灵的语句，机械地跟着里面的方法做笔记、写日记，一次次推翻自己的负性思维。我想说的是，认知的改变真的能引起行动的改变。我们每个人无论处于何种境地，始终都拥有两种机会：可以放任自流，也可以主动学习一些知识和技巧来保护自己的身心健康。

后来，我有幸见证了这本抑郁情绪调节练习小书的成书过程，这期间来来回回读了3次以上，每次都有不一样的体会。总的来说，这本书的实操性较强，尤其是将情绪调节练习细分成21天的内容，读者完全可以根据适合自身的进度进行练习。同时，书里教授的内容不论是对于已经处于抑郁状态的人，还是对于想学习预防抑郁情绪技巧的人，都是十分有用的。有过抑郁经历的人应该都能体会，那种正能量满满、空讲大道理的“心灵鸡汤”都是当事人在抑郁状态下想极力避免接触到的。与那些内容不同，这本书就像一个安静地陪在我们身边的朋友，不做评判，只是陈述一些事实和方法，让我们根据内心真实的感受去慢慢练习、厘清思路、重建信心。书里还提供了运动方法、思维方法以及情绪评估练习等方法，让读者学会质疑日常的定式思维，看到其他的可能性。诚然，作者也说过，掌握这些自我情绪调节技巧无法代替接受规范的治疗，但作为一个为自我负责的成年人，主动学习和掌握这些知识是十分必要的，因为你永远不知道何时就会用到它们。

一位科技工作者读书稿有感

近来，身体健康受到越来越多的关注，我也加入了全民健身的潮流。当然，我更关注身体健康的精神支柱——心理健康。毕竟，在现代高压生活下，我们每个人都存有或多或少的负性情绪，都需要进行心理调节和锻炼。愤怒焦虑时，沮丧难过时，我就会来情绪健身房充充电。遇到不开心的事，我就用“九字真言”（有用吗？真的吗？又怎样？）问问自己，舒缓当下的情绪。平时常做清理负性思维练习，体会每一种情绪，潜移默化地引导自己对事物的积极认知。情绪需要调节，习惯需要培养，用21天见证自己强大而自信的内心！