我们为什么需要每天睡觉——睡眠

睡眠是一种重要的生理现象，也是我们生活中必不可少的活动。大多数人一生中的睡眠时间超过了生命的三分之一，但你有没有想过为什么我们需要每天睡觉呢？

关于人类需要睡眠的原因，至今没有统一的说法。科学家提出了“体力恢复理论”，认为睡眠能够起到休息和恢复体力的作用，可以帮助消除体力疲劳，弥补一天劳累造成的损耗，有助于人体各种功能的正常“重启”。美国著名的睡眠学家哈特曼更进一步指出睡眠能够消除精神疲劳，能够让人们保持精神振奋、情绪正常。

也有心理学家提出了演化理论，认为睡眠是人类在生存过程中长期演化而来的：人类需要在夜间找到固定地点睡眠，是因为缺乏夜行能力。而睡眠可以帮助人类更好地适应环境，也能够躲避野兽侵袭，还能够节约大量体能，所以心理学家认为睡眠是大自然馈赠给人类的礼物。

那么，正常人什么时候需要睡眠呢？心理学家认为这取决于身心接收到的外源信息和内源信息。外源信息包括昼夜变化、时间变化等外部因素，而内源信息则是人体自身发出的睡眠信号，如体温变化、激素释放、内脏信息等。

在接收到各种信号后，人们就会进入入睡期。而入睡期就是睡眠的开始，在这个阶段，脑波频率逐渐降低，振幅变小，人们会有昏昏欲睡的感觉。

入睡期之后，人们依次会进入浅睡期、熟睡期和深睡期几个阶段，它们被统称为“非快速眼动睡眠”（慢波睡眠），也叫“正相睡眠”。其中，浅睡期脑波变得不规律，频率和振幅忽大忽小，人也很容易被叫醒，有睡眠障碍的人还常常会自行惊醒。进入熟睡期后，人的意识逐渐消失，不容易被叫醒。而在深睡期，觉醒会变得更加困难。

与“非快速眼动睡眠”相对的是“快速眼动睡眠”。人在这个阶段眼球会出现快速跳动现象，并会开始做梦。在整个睡眠期间，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠交替进行，每个周期大约为90到150分钟。（图3-3）

图3-3 睡眠周期图

了解了上述与睡眠有关的科学知识后，我们会发现睡眠的每个阶段都是非常重要的：非快速眼动睡眠有保存记忆、恢复体力等作用，快速眼动睡眠有继续学习、巩固记忆、处理情绪等作用。如果长期阻断快速眼动睡眠，会引起严重的认知障碍，可能出现记忆力减退、注意力分散、情绪不稳定、智力下降等多种问题。

因此，我们一定要注意保护自己的睡眠，特别是在快速眼动睡眠阶段，尤其要注意避免干扰，这样才能增加有效睡眠的时间，让自己能够保持良好的身心状态。