四、预防调摄

1.注意精神调摄

养成良好的生活习惯，并按时睡觉，不经常熬夜，有的人有睡眠障碍，越担心和害怕失眠，越会产生焦虑、烦躁，反而使失眠加重。保持心情愉快，喜恶有节，解除忧思焦虑，有助于改善睡眠。

2.睡前不饮浓茶

茶叶有兴奋作用，尤其是晚上饮茶会兴奋不已，影响睡眠质量，也不要饮咖啡。

3.适当进行锻炼

每周进行适量的活动可以提高睡眠质量，劳逸结合，改善体质及提高工作、学习效率。切勿在睡前进行剧烈活动，造成过度兴奋，从而会使失眠症状加重。

4.努力释放压力

长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的心理后果，可以改善睡眠环境，改变生活方式，因环境好对于治疗失眠的效果也好，也可以在床头放两个苹果或者沙田柚，其清香味有促进睡眠的作用。

5.不要依赖药物

西药安眠只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。可以用中药进行调节，如用合欢花泡水饮服，用陈小麦泡水饮服。