- 想想就开心(七百多张“图解”让你看了就能开心)
- (澳)路斯·哈里斯著 贝弗·艾斯贝特绘
- 424字
- 2022-03-14 09:52:41
第3章 接纳与承诺疗法(ACT)基础
接纳与承诺疗法(ACT)
此疗法基于两大主要原则——“正念”和“价值感”。这将帮助你:
·有效处理负面想法和感受
·开创丰富、充实和有意义的生活
“正念”指的是一种特殊的心理状态,在这个状态下,人们有觉知并且开放。想要达到这个状态,有三个技巧:
技巧1:解离
当你能够学会化解痛苦和负面的想法、自我限制的信念以及自我批评,你就能够在很大程度上避免它们对你的影响。
技巧2:拓展
为负面想法和感受留出适当空间,允许它们自然地浮现和消逝,而不是被它们扰乱心神。
技巧3:联结
完全地活在当下,不沉湎过去,不忧虑未来。
“价值感”指的是你内心最深处的欲求,比如你想成为怎样的一个人,比如你想以怎样的风貌面对自己的人生。
在接纳与承诺疗法(ACT)中,价值观决定着生命的意义、目标和方向。
当你依据自己的价值观选择具体活动,你做的就是你真正在意的事。
接纳与承诺疗法(ACT)是一个已经由科学证明,能够帮助你构建更加丰富、充实和有意义的生活方法。
准备好了吗?一起来!