- 陈式太极拳精华32式
- 陈以斌主编
- 619字
- 2021-12-03 18:34:38
第5式 单鞭
做“单鞭”式动作时，双手臂前后伸展如甩直了的鞭子，柔中有刚。故此动作被称为“单鞭”。在技击上，“单鞭”的特点是连消带打，以守为攻。
如何练好单鞭
单鞭必须左右均练，架势可高可低，发力可刚可柔，运用可巧可拙，左右均练习可化单为双，也可以双及单，用时可分明暗两条线，暗手可明，明手可暗，武学的奇正之变藏于其中。
1 接上式，身体继续右转，推左掌收右掌，左掌朝下向右前方推出，右掌朝上向小腹拉回。身体微微向右旋转，重心在右脚。眼睛平视左手。
2 接上式，重心在右侧，右掌变拳，经腹部叼手向右侧打出，与双肩等高，自然放松；左掌对拉，右侧抽回。眼睛平视右拳。
内劲走势
周身劲气顺缠回转聚于丹田。
以腰脊旋转，过肩肘缠于手腕，五指扣合，手腕领劲。
3 接上式，身体左转，重心移至右脚，提左膝松右胯，右手腕领劲，劲移右腿；左手不动，松肩沉肘，眼睛平视前方。
4 接上式，重心在右腿，左开步，脚跟着地，缓缓铲出，脚尖上跷里合；右手为主领劲，左手下沉相合，眼睛平视左前方。
5 接上式，身体微微右转，重心移至左侧，左手顺缠穿掌至右胸前，向左侧打开，推掌出去，眼睛目视前方。
内劲走势
右手领劲，劲移右腿；左手腕下沉与丹田气相合，周身之气团聚不散。
气沉丹田，向右领劲，自然呼气。
意沉丹田，周身放松，以腰带动，上行由腰至肩、肘、手，左手拇指领劲。
招式口诀
单鞭一式最为雄，一字长蛇互西东。击首尾动精神贯，击尾首动脉络通。当中一击首尾动，上下四旁扣如弓。若问此中真消息，须寻脊背骨节中。