第7章 女性饮食宜忌
- 女人40岁以后的健康生活·饮食篇
- 马飞
- 839字
- 2021-05-27 14:17:28
饮食须知
(1)不宜节食以求身材苗条:现代医学认为:人体内的脂肪量对少女月经有影响。一般来说,少女体内的脂肪量要占体重的70%以上才会发生月经初潮。16岁以后的少女,要想维持正常的月经周期,体内的脂肪必须占到体重的20%~22%。然而,有很多少女为了追求身材的苗条,怕发胖,一味地禁食富含脂肪的食品,不敢吃肉食,结果搞得自己身体瘦弱,这是不利于身体健康的。因为如果脂肪的摄入量不够,会影响到对脂溶性维生素A、D、E、K及胡萝卜素的吸收天长日久,就会发生严重营养障碍,造成体内雌性激素分泌的减少,引起少女月经初潮的推迟或发生痛经、闭经、子宫功能性出血等月经失调现象。不仅如此,长期缺乏脂肪,也不利于少女身体的正常发育。
(2)忌偏食:人对营养的需要是多方面的,长期食用一种食品,会造成不同程度的营养缺乏。
(3)忌用汤泡饭:泡过的饭或食物,不加咀嚼就咽进肚里,很难消化。
(4)忌吃得太快:吃饭太快会使唾液不能充分和食物混合,不利于消化。
(5)忌吃零食:女孩子有一大特点,就是吃饭时吃得少,而平时大吃零食,花生、瓜子、糕点、话梅、生鱼片、无花果、糖块等等什么也少不了。这样目无正餐而偏食一些杂七杂八的东西的结果,可造成淀粉类碳水化合物、蛋白质等摄入量不足。不吃或少吃蔬菜就会引起维生素和无机盐类的严重缺乏,而且,常吃零食而忽视喷香的饭菜,打破了正常的饮食规律,消化系统没有定时进食的条件反射,破坏了规律性,胃肠也得不到应有的休息,必然会引起食欲的减退。长期的食物搭配不平衡,势必造成营养不良,影响到体质。
(6)忌饭前大量饮水:这会加重肠的负担,冲淡胃液,影响消化。
(7)忌吃烫饭:吃烫饭容易使口腔、食道、胃黏膜发生烫伤和引起炎症。时间长了,有可能引起食道和胃的癌变。
(8)忌分神:吃饭时不要看书、看报、看电视或高声谈笑,否则,消化器官获得的血液会相对减少。
(9)忌吃得太饱:进食过量,超过了胃肠道的消化能力,时间长了,会使胃功能下降,甚至会因大量食物残渣产生有害物质经肠壁进入血液,而造成血管慢性病变。