清晰思维
培养清晰思维的最佳方法和策略
你的大脑并非生来如此。实际上，虽然有些基因会影响大脑的发展，但我们出生的时候都是一张白纸，你以前的经历、学到的东西和你尝到的教训，都成就了如今的你。虽然有时你觉得自己很努力，但在智力上的改变却收效甚微。但你还是要相信你可以拥有一个更幸福、更健康的生活方式！
研究表明，压力是阻碍我们清晰思考的一大原因。正如你所了解到的那样，如果你只在意自己的思考模式，那你就无法进行清晰地思考。我们在生活中所做的每一件事，都会诱发心理问题，这些问题会让小事变大。最重要的是，我们必须给自己清晰思考的机会，让我们能更好地了解自己，并知道自己想要什么。
研究还告诉我们，压力会影响大脑的发展。你的童年、学校、朋友和家人，都影响了你的做事方式。压力是自然产生的，但仍会受制于多种因素，还可能变成一种增强反应。虽然你的大脑已经有了固定的思维模式，但你还是拥有改变思维模式所需的全部力量，能够塑造出一个更健康的大脑。
树立一个目标，找到它的意义
首先你要了解，是什么让你无法清晰、正确地思考。什么样的想法迷惑了你的心智？你是否经常被周围的事分散注意力，从而无法正常工作？
如果你想要减少分心，把精力集中在你人生最重要的事情上，那你必须知道什么是重要的事情。如果你没有坚定的目标和优秀的品质，那你就无法理解什么是事才是重要的。我们常常会靠期望去创造生活。这个期望也许是找到工作，寻找配偶或者说是生个孩子，但这不是你最重要的目标，因为这些事情是别人灌输给我们的。你要制定自己的目标，这比试图取悦别人更让你快乐。
掌握未来，想好人生目标。有一个健康的人生目标能让你掌控自己的未来，所以你要树立自己的目标。其他人或许会给你启发，因为在与他人交流时，你会发现自己想要的某些东西。倘若你不知道如何创建自己的目标，那你的一生都会在痛苦中度过。
成为你自己。你必须要成为你想成为的人，这一点至关重要。如果你觉得要牺牲部分自我，那你就不是在真正地做自己。让我们来看一看书里的方法，以帮助你发现自己存在的真正目的和意义。
问问自己适合面对哪些挑战。你是否愿意做别人害怕做的事情？你是否遇到过自己觉得不难对付但别人却无法应对的挑战？
你可以认真思考一个问题：如果你知道自己只剩一年的寿命，你会怎么度过？你希望你下一步怎么做？有哪些事你可以抛之脑后？有哪些事你认为可以忘记？提前一年是个不错的时机，因为你可能无法承担立刻辞职的代价。你可以找到一种实用的方法来应对最大的挑战，而不必想“我要辞职去探索世界”。
培养美德。和他人有同样的道德立场是一件好事。例如，有同一个宗教信仰。但是，你不能沿着他人为你制定的规则做事。你必须有自己的想法，找到你人生中最重要的事情。如果你连自己赖以为生的事物都不相信，那你将无法培养真正的美德，也无法找到人生的真正意义所在。
当你不再回避自己的思维能力问题时，你就有机会找到清晰的思维能力，并提高自己的认知力。当你学会专注于重要的事物而忘记无关紧要的事情时，你才开始学会更好地享受生活。最大限度精简你的生活。当你夜里躺在床上独自思考时，你面对的是否是真实的自己？当你无所事事享受着大自然时，你会考虑生活的哪些部分？你想要谁陪在你身边？
如果你从来没有思考过这些问题，那么你将无法从书中讨论的内容中获益。究竟是什么赋予你生命？如果你明天醒来，发现自己拥有了不计其数的钱，你会做些什么呢？
想象一下世界末日。有一个方法可以帮助你发现什么才是你人生中最重要的事，这个方法就是想象一下失去哪些东西会让你的生活变糟。如果你只有十分钟的时间打包你的行李，这些行李会永远跟随你，你会决定带走什么？
用事实验证感觉
了解反应和情绪间的差异是一个关键步骤。人人都有自己的情绪，它们自然而然就会产生，我们并不总能控制他们。但是，你可以控制自己对这些情绪的反应。你完全可以掌握一些方法来正确应对情绪。
阻碍清晰地思考的拦路虎正是你一些无法掌控的情绪。你能想象有多少人因为一时冲动而彻底改变了他们的生活吗？有些人可能因为某天不顺利就辞掉了工作。有些人因为和伴侣吵架，一时愤怒出轨。有些瞬间反应会带来好结果，但如果我们不谨慎，那它们带来的巨大破坏力将会远大于它们带来的好处。
愤怒使人盲目。它让你难以看到事情的真相，让你做出偏执的判断；它让你轻易责备他人，并只从一个角度看问题，而不是去理解真实情况。
后悔让你陷在过去，焦虑使你惶恐未来，嫉妒让你只看到自己缺乏的东西。正如你所见，有些消极的情绪会严重影响你的认知和有效思考的整体能力。
为了清晰地思考，你必须知道哪些心理扭曲会让你的心态变得不健康。让我们来看一下哪些想法阻碍了你的思维，让你无法清晰快速地进行批判性思考。
一种常见的认知歪曲就是“全有或全无”的心态。这种想法只从一个角度思考事情，这意味着它是一种特定的刻板印象。例如，你遇见一个从监狱回来的人，你可能会觉得他是一个罪犯。这就是“全有或全无”的思想，因为在你心中，从监狱里出来的人就是罪犯，不管他们到底是什么人。
这种思想类似于“非黑即白”的想法。在我们的认知领域内有很多的灰色区域可以解释之前我们不了解的事情。“非黑即白”的思想意味着如果有一条路可以走，那这条路就是唯一的路，没有妥协。如果你早上醒来，读到的第一个新闻就是谋杀案，那你就会因为这个悲惨的故事把世界想得很坏。确实，这是一件悲伤的事，但它并不能代表全部情况。
个人主义对于那些想要深入了解真相的思考者也是有害的。这意味着你将自己的观点用在每一种情形中。你是否曾路过一群正在大声说笑的人群，你觉得他们一定是在笑你对吗？如果你的两个朋友时候出门的时候没有叫你，你就觉得他们一定是试图远离你对吗？这些想法都不是真的，这就是我们在思维中使用个人主义的一种方式。这样的思维会让我们觉得所有人都想害我们，并且想要直接影响我们。
有一些人总是认为自己是对的。即使他们错了，这些人也会找借口解释他们为什么这么做或者为什么有这种特殊的感觉。你指出他们的错误但他们却说：“好吧，我不知道。”或者“你误会我了。”这种情况一定发生过。人们的确经常犯错。做错了并没有错！但是，很多人却认为承认错误意味着他们不够聪明。这种想法也属于“全有或者全无”。有些人认为他们永远是对的，是因为犯了一个错误意味着他们在其他场合也显得不那么聪明。
怪罪他人会禁锢你的思维。这意味着你把权利交给了他人，其他人可以控制你的行为和感受。不是每种情况都有必要指责他人。
如果你不反思自己的情绪，那你将很难知道事情的发展状况。在认知发生歪曲时，你无法清晰思考，因为你一直在改变自己的观点。如果你不能清晰地思考，你就无法具有批判性思维。如果你不能和自己的情感以及感受产生共鸣，你就无法快速思考。记得留心观察自己的认知状况来克服不良思维方式！
思维清晰的思考者都会犯的错误
一旦你开始使用这些方法，你就发现在思考的过程中，你的思维明显变得不一样了。承认自己的错误并不容易，并不是每个人都能意识到这些错误会形成负面的观点。你越早认识到这些心理问题，就越容易克服它们，就越有可能拥有一个最好的大脑！让我们来看看，成为一个头脑更加冷静的人会遇到哪些错误，然后找到解决这些棘手问题的方法。
其中一个错误就是思维刻板。这种错误经常发生在我们做出臆断并固执己见的时候。你会基于已有的想法来做假设。这种情况是正常的，但你不能对事情直接下定义。你看到在大街上走着的人，他们有文身，戴耳钉，穿着黑色的衣服，还摆出一副刻薄的表情。刻板思维告诉我们这种形象的人都是顽固、刻薄，甚至还有其它的负面特征。或许他们是那样的！但他们也许只是有一个粗野的外貌而已。如果他们从你身边走过，你就下此判断，这虽然不意味着你是一个坏人。但是思维刻板的人会透过这些表面的信息，将他们定义为坏人。而思想开放的人会意识到刻板印象的存在，他们不会受这种想法的控制。后者会找机会与他人沟通，了解他们之后才会下结论。
清晰的思维只有在我们推翻了过去已经建立的错误观念之后才会出现。这些错误观念或许来自于外界，如媒体、我们的父母或者社会。如果你学会了如何摆脱这些错误观念，那么你就能拥有更清晰的思维。当你有了一个想法，问一下自己它是从哪里来的？是你自己想出来的，还是受外界影响产生的？
规避风险是人的本能，但是如果我们经常这么做，又有可能错过自己期待已久的机会。虽然一些事伴随着风险，让你感到恐惧，但这并不意味着你要放弃它们。实际上，那些让你感到恐惧的事，或许最后会带来好的结果。接下来在讨论快速学习的章节里，我们会学习更多的心理陷阱类型并且了解如何避开它们。
在这本书的其他章节，我们将会为你提供更多提高思维清晰度的实用方法，而不再关注已有的认知曲解。你要确保你能表达出自己的真实感受。审视自己的内心，不要害怕去寻找真相。
如何变得更有成效
研究表明，拖延和情绪调节有关（皮切尔，2019）。当你无法控制好自己的情绪时，你更有可能奋力去寻找动力、避免拖延。有时我们会发现自己一再陷入同一种思考模式中。你有多少次在早晨醒来时感到筋疲力尽，然后发誓今晚一定要早睡。晚上回到家后，你早早就上床准备休息了，结果又熬夜了，不料第二天依然如此。阻碍我们提高效率的最大绊脚石就是我们的大脑。
经常拖延会改变大脑的形状构造，这就是为什么养成一个高效思维的大脑是一件具有挑战性的事。我们的思维方式不同，不仅是因为动机水平差异，还因为大脑已经形成思维定势了！这说明了你越是拖延，你就越可能继续拖延下去。我们有动力克服拖延，因为我们想要让生活变得高效和充实。实际上，在工作中做到不拖延是很有挑战性的，但不克服这个挑战，我们就无法获得想要的东西。
我们能否拥有一个高效运转的大脑还受其他因素影响。你已经意识到有些坏习惯会让你变得拖延。我们不讨论你拖延的原因，而把重点放在解决方法上，这些方法能够让你更正确、更高效地进行思考，从而提高你的个人生产力。
更加有效且准确地思考
我们都知道怎样思考，但不是所有人都知道如何进行有效且准确地思考。你每天都有很多想法，它们似乎是无穷无尽的。而这些想法会让那些无法高效思考的人手足无措。他们有了一个想法后，接下来的一个星期都会被这个想法折磨。你可以轻易地在上一分钟冒出一个想法，然后在下一分钟实现它，但有些人的想法只会变成白日梦。如果你不想让你的思想控制你，而是想要正确高效地思考，那么是时候改变你的想法了。以下是一些你需要知道的实用方法。
你必须要知道不同的事物是如何降低你的大脑效率的。我们必须要意识到我们为身体健康所做的事情可能会影响我们的判断。
首先，你要保证自己睡眠充足。睡眠是必不可少的，它可以让你的大脑恢复精力。你的胳膊、腿、身体和头一整天都在运动，你的眼睛时时刻刻都在观察和处理所看到的事物。即使你一直待在家里无所事事，你也在不断地接收各种信息。睡眠让你的大脑得到休息，所以第二天你才能更有精力。如果你的大脑没有得到充足的休息，它就无法运转，道理就是这么简单。有些人想知道为什么他们的大脑不能好好工作，那是因为他们每天只睡四到六个小时。另外睡觉前玩手机，哪怕就几分钟，也会导致这样的后果。不要这么做，你至少要保证自己每晚有七个小时的无干扰睡眠。按时睡觉。如果你想睡够七个小时，你就必须在晚上十一点半上床，早晨7点起床。如果你半夜才睡觉，你就不能保证自己有足够的睡眠，那在第二天醒来时你会很快感到疲惫。
饮食健康也是关键的一步。我们吃的食物会直接影响我们大脑的运作。我们需要吃健康的食品，保证我们的大脑得到所需要的维生素和营养来达到最佳运转状态。
避免摄入过多糖分和精致碳水化合物。它们含有大量的葡萄糖，吃得太多会加重我们身体的负担。糖分不会转化成能量存入身体，只会变成脂肪。如果你一直吃这些高糖高脂肪的食物，你的大脑就无法得到需要的营养。
了解让你身体发炎的原因。外界的东西损害了你的整体健康，你的身体对此做出的反应就是炎症。想想上次你皮肤被割伤或者擦伤的时候，这些伤口处很可能会变得红肿，之后甚至还会瘙痒。这是因为你的身体正在击退伤害你的东西。这种反应不仅会在皮肤上发生，还会在体内发生。过多的添加剂和其他刺激性食物可能会让大脑发炎，使其难以正常运转。
运动对你的身体很重要。运动会增加多巴胺和血清素的分泌，这对于保持快乐健康的心情至关重要。如果你不运动，那么到头来你的大脑就会受到伤害。
记得时刻观察你的身体状况。不论是糖尿病还是抑郁症，任何疾病都会影响你的思维运作。定期去看医生，如果你无法控制自己的思维，那你就要和专业人士交流一下，以确保没有其他潜在的问题让情况变得更糟。
社交活动对你的大脑健康也很重要。为了增强认知功能，你必须与其他人交谈并大声说出自己的想法。与他人交谈意味着我们正在表达自己的想法。这些讨论也有助于我们学习更多的知识。想一想你以前对一些事情的看法，当你大声说出来时，你会惊奇地发现，“这个想法现在更能说得通了”。这是因为社交活动可以让我们认识到自己对世界的认知是有限的，并迫使我们重新审视自己的想法。
你可以利用所有你需要的资源塑造更加健康的思维。但是，如果你不关注影响大脑健康的因素，你仍然无法掌握思维认知的方法。人类的生理结构决定了我们不仅仅只受思维方式的影响。
把负面情绪转化为积极想法
我们面对的最大挑战就是那些毫无用处的想法。我们一直生气或嫉妒有什么好处？持续不断的痛苦又为你带来了什么？虽然这种感觉似乎毫无意义，但是我们可以利用它们来了解自己。如果你想更加高效地进行思考，那么与其消除生活中的负面情绪，不如好好利用它们。那么你该如何利用负面情绪并将其转化成更有成效的积极想法呢？你能从消极情绪中获得什么？
负面情绪首先会让你审视自己内心深处的想法或感觉，也会让你更加了解自己，意识到很多一开始没有注意的问题。我们的想法像一座冰山，你只看到浮在水面上的一角，但水面下还隐藏着一大块冰，这块冰才是冰山的主体部分。
有些事情只有经历过才能有所体会。例如，你只有在生病后才会珍视自己的健康。你是否在生病鼻塞的时候才想念那些可以自由呼吸的日子？你是否在骨折之后挣扎着想挪动身体？尽管这些考验人的情绪非常难熬，但这可以让我们对现在拥有的事物心怀感激，从而变得更加高效。
这些情绪让你更有人情味，它们维系着你和他人的感情。这些情绪让你有机会反思过去，找到真正的自己。当物是人非时，你才会意识到这段时间或者这个人在你的生命中有多么重要。
帮助他人就是帮助自己。也许你是一个父母，你的孩子正处在生长发育期。他们可能会在某一天精神崩溃，陷入抑郁情绪或遭受慢性疾病的折磨。不仅仅是我们的孩子，我们的朋友和亲人可能也会经历这些。如果你已经经历过这些事情，那么你就能理解他们，你们就能相互帮助。
我们经历的事情成就了今天的我们。尽管有些事情只是暂时的痛苦，但是正是生活的点滴小事让我们成了现在的自己。你以前的经历会直接影响你的未来。尽管熬过这些痛苦的过程很不容易，但我们却依然要感谢这些磨难，因为正是这些困难，给我们现在的生活带来了一些美好回忆。
尽可能使用这种将负面情绪转化为积极结果的方法。这会帮助你形成批判性的思维，并让你的大脑变得更加清醒。
按轻重缓急处理你的想法
正如我们前面已经提到的，我们的大脑里每天都会产生成千上万个想法。有些想法是积极的，有些想法是消极的。有时，这些想法将决定我们下一步的行动。你可能会有这样的想法：我让人失望，还一事无成。这种想法可能会带来两个结果。它可能会激励你成为更好的人，也可能让你变得更糟，继续以前的不良习惯。如果你拥有健康的思维习惯，那么你就可以开始利用这些具有挑战性的方法来提高效率。为了保持健康的思维习惯，你可以尝试下面的练习。
优先考虑最重要的想法。对你而言，每天最重要的事情是什么？如果你无法分清事情的轻重缓急，你的效率就不会高。哪些想法会让你得到你最想要的东西？你将如何处理让你痛苦的事情，让事情的结果变得更好？
按重要程度列出你的想法。其中应该包括积极的想法。这些富有创造力和生产力的积极想法可以帮助你激发灵感，让你一整天都有动力。每当你有负面想法时，就把它往后放，这样你就不用在负面想法上花太多时间。哪些想法会让你效率最高呢？
最有成效的想法是那些切实可行的计划，它规划了你接下来该做什么。最低效的则是那些摇摆不定的想法。幻想十年后的生活是没有用的。展望未来是件好事，但你没必要想像出所有的细节。
最佳的想法可以帮助你成长地更快，学到更多。现在就集中精力，最后你会得到你想要的一切。你如果只是把时间花在想象上，那么你将永远无法实现梦想。把你最想实现的梦想排列在最前面。你也可以把这种方法用在你要完成的任务上。把最重要的事排在最前面，最不重要的事情放在最后面，然后至上而下地完成。
尝试制定一个远大的总目标。你一生中最想要的是什么？如果让你与儿时的自己对话，你认为什么事情没有完成会感到失望？如果你快要死了，你最想努力做的事是什么？当你制定一个总目标后，将它分成几个小目标。比如你每年需要做什么？你每个月要做什么？这些目标将如何影响你每天的工作？
按照一天二十四小时规划你的日程，每周都要有放松的时间。如果你试图将一周要做的事拖到最后一秒，那么计划将很难进行。如果你制定了一个时间表，八点、八点十分及八点十五都密集安排了事情要去处理，这样的计划也不会成功，。因为你可能会错过八点十分要做的事情，而八点十五分要做的事需要的时间比你想象得要多。这样就会打乱你剩下的日程安排，你可能无法完成计划要完成的事情，这样你会感觉很糟糕。列出你的想法，优先处理最重要的事，而不是把事情都堆在一块处理。
记住要给自己休息的时间。最重要的事情就是缓解压力！我们通常只考虑为那些艰难的任务制定时间表，却忽略了要给自己留出休息的时间。如果一直没有休息的时间，我们就没有办法让自己的内心平静下来。
提升专注力
你的大脑想要开小差是很正常的。即使你试着主动地去集中注意力，你的大脑仍然会走神。部分原因在于走神是人的生存本能。试想，如果你把狗带到一个新的环境，然后松开缰绳，它会东奔西跑，四处嗅来嗅去。其实它是在收集信息，寻找线索，了解周围的环境。这种探索是与生俱来的，狗可以凭此嗅到威胁甚至是食物所在。我们也有这种天生的好奇心。久坐时，我们的大脑会需要一些新鲜的刺激，以此来保持运转。但如果放任这种好奇心，你就很难集中注意力。
培养专注力是至关重要的。研究表明，提升这种认知能力非常重要，它会带来许多益处。(哈森坎普，2013)。如果你能提升专注力，那么你就能提高工作效率。我们常常认为多任务处理很酷，也会觉得如果自己能同时处理多项任务，那就比他人更聪明。实际上，这样做会分散我们的注意力，导致我们无法全身心投入到所做的每件事上。集中注意力和提高专注度也有助于提高记忆力，它们可以确保你记住更多要学的知识。
最重要的是，你要把已涣散的注意力拉回到你要做的事情上。我们之前提到的提升专注力的益处出自哈森坎普的一项研究，他对不同参与者的呼吸展开了研究。研究表明，专注于自己的呼吸能够帮助人们保持注意力，但是最后，他们仍会走神分心。参与者必须先意识到自己在走神，才能重新集中注意力。越是专注于自己的呼吸，越不容易走神。思维游离是不可避免的，并且会一直发生。重要的是，我们每次都要尽快地重新集中注意力，而不是让那些分神的想法彻底把我们带离正轨。想象一下，假如你的思维是一辆行驶在高速公路上的汽车。当你行驶在标线之间时，难免会往左右偏离，完全直行是不可能的。但是你知道要如何调整方向盘，以确保自己能继续前行，至少保证自己行驶在标线之内。如果你完全驶离公路，并且无法回到主干线，危险就会来临！思维的游离就和开车时发生偏离一样。重点是要确保你不会驶离道路，但别指望你会一点都不出现偏离。接下来我们会讨论一些方法和技巧，让你的注意力变得更加集中。
停止多项任务并行
如果你读这篇文章是因为想要提高成效、提升思考速度，你也许会认为自己需要学会如何同时处理多项任务。对于那些想要提高效率、完成更多工作的人来说，多任务处理似乎是最佳选择，而事实恰恰相反。
多任务处理可能会浪费更多的时间。因为你虽然集中了所有的注意力，结果却把注意力分散到不同的几件事情上。假如你有10个孩子，你需要给他们上一堂重要的课。你会认为一次性教完所有人是最好的方法。这也是大多数学校这么做的原因。然而，在授课过程中，你很难关注到每个学生。有些学生不明白你在说什么，还有两个在互相交谈，剩下的学生又很难跟上你的进度。你大概需要十分钟来教这节课，但是之后你必须再花上20分钟来重新解释所教的内容。一对一辅导会更省时，因为当你只教一个学生时，其他学生可以讨论这节课要讲的内容，也有助发展他们的思维能力！对多任务处理来说，数量优先于质量。这对你的学习没有任何帮助！相反，你只会获得表面信息，更不利于记忆。
分心会影响你的智商（布雷格曼，2010）！如果你无法保持思维清晰，你就无法拥有好的记忆力，也就无法记住自己需要的信息。解决这个问题最好的方法就是把注意力全部集中在一件事情上。我们举一个现实中的例子，假如你是一个糕点师，需要装饰蛋糕，你试图一次性做三种不同风格的蛋糕。但这样做的后果就是你分散了自己的注意力，导致所有蛋糕都不合格。你仿佛在应付公事一样草草完成了工作。此时你的思维也会变得混乱，你可能会弄错蛋糕的糖衣或者花纹，因为你的注意力分散在三个地方。
请避免多项任务并行处理，不论你的这种想法有多强烈。把多项任务按优先次序分好，并设定每项任务的时长。你应该先努力完成最重要的任务，如果任务较为艰巨，你可以优先处理此任务而不是分时段完成它。举个实例，这是周六的待办事项清单，从最重要的事项开始列举：
·支付账单（15分钟）
·学习（2小时）
·喂狗（5分钟）
·健身（30分钟）
·回复领导邮件（5分钟）
·收拾衣物（10分钟）
正如你所看到的，周六要做的最重要的事情就是支付账单和学习。如果你不付账单，滞纳金、断网或断电等麻烦事就会从天而降！我们要对饲养的动物负责，所以要记得喂食。锻炼对你的健康很重要。如果今天不锻炼，可能意味着明天、后天甚至是未来一段时间你都会放弃锻炼。另外，你需要回复你的领导，还要收拾衣服。但如果你周六没有做完这些事情，你可以拖到周日再做。
然而，有些人看到这个清单时会感到不知所措。他们可能暂时不想学习，所以就把这项任务往后推了，这也使得其他任务都被后延了。你可以试着变更清单的优先顺序来提升思考速度，提高生产力。也许你是按照所耗费的时长而非重要性来完成这些任务。如果是这样，以下就是你的清单顺序：
·喂狗
·回复领导邮件
·收拾衣物
·支付账单
·健身
·学习
如果按照时长顺序来进行，你能完成一半以上的事项。而按照其他顺序，在同等时段内，你只能做完上份清单的前几件事。排列顺序对你的大脑很重要，因为约30分钟后，你的待办事项清单上只剩下两件事。如果你是按事情的重要性来排序，那你还需要完成五件事。虽然当天要做的事情都是那几件，但专注于完成一些小任务可以帮助你变得更善于安排事情，从而使你变得更加自信，也更有成就感。
缩短任务完成的时限。停止多任务并行处理意味着你可以更快地完成一件事。你可以为每一项任务设定极短的时限，这样便会迫使你集中注意力，并在限定的时间内完成所有任务。
当你需要处理计划外的事项时，多任务处理可以派上用场。如果两件事情性质相同，但用脑部位不同的话，你可以同时处理这两件事。例如，如果你既要听课，又要叠衣服，你就可以同时进行这两件事。洗衣服很简单，因为它只是体力劳动，叠衣服也是。听讲就更偏向脑力劳动。但当你在为另一个项目写报告的时候，你就不能试图同时处理多个任务，因为这些活动都需要用脑。
排除干扰
即使你拼尽全力，你的大脑也会走神！不管是早些时候让你感到焦虑的想法，对未来的恐惧，还是其他让你感到痛苦的事情，都会使你走神，但重要的是找到那些让你分心的事物，从而确定解决方案来使头脑变得更清醒。
首先，记得排除干扰源。试想一下，你的车库里堆放着一些半成品、未完成的手工艺品、待清洗的餐具。凌乱的地板上满是猫毛，诸如此类。要是你想在这地方集中注意力，你就得把这些东西都收拾干净。即便你能暂时把这些事情抛到脑后，不去想它们，但你的眼睛仍然可以看到它们。每次你看到它们的时候，你的大脑都要花一些精力来处理这些信息。保持空间整洁会让你的大脑更加清醒。
处理好你的情绪，并知道如何管理它们。你会在周末远离家人，因为他们可能会带给你压力，但这并不意味着你的思维不再受情绪影响。你必须像清理现实空间那样清理你的精神空间，以达到最佳的认知水平。
关注于保持耐心。如果你不能在某一时刻保持耐心，那是因为有其他想法在分散你的注意力。你是否觉得事情进展得太慢？你在担心结果吗？你担心有不好的事情发生吗？你是否因为没有得到足够的关注而生气？你是否因为没有做某些事情而感到沮丧? 保持耐心的方法就是弄清此刻让你感到恼火的原因。
你要知道哪些事情是你可以影响和控制的，哪些是你无能为力的。如果你想提高专注力，那你必须要知道如何把注意力放在自己可以控制的的事情上。人们常常认为自己可以改变一些能力之外的事情！但是如果你把所有的时间和精力都集中在处理一些无法解决的问题上，那么你就是在浪费宝贵的时间，而这些时间你本可以做点其他事。
不要沉湎于过去。保持高效的思维状态。反思是件好事，但是你不应该坐在那里想：“要是我做了这件事就好了，我应该做那个，我本来可以改变的”等等。相反，你可以这样想：“以后我会这样做，我现在知道不应该那样做，我以后可以这样做。”尽管你不想与过去划清界限，但既然它无法改变，继续沉溺过去也就毫无意义了。
其中一个方法是每天给自己留出一些思考的时间。试着留意一下自己每天都在做什么。你可以把它记录下来，也可以和别人分享。选个最适合自己的方式，把注意力放在自己日常的精神状态上，看到自己的优点和不足，发现事物的美好与阴暗。
记得要持续检查自己的认知是否出现扭曲。如果你真的想提高智力，培养出创造性思维，那你必须开始寻找清理大脑的方法。
注意力练习
分散你注意力的罪魁祸首可能是过分焦虑。因为你太焦虑了以至于没有完成那些必须要做的事。有些事情会让你无法完全集中注意力。你的某些思维习惯可能是你很难集中注意力的直接原因。如果你不知道分心的原因，你就不知道如何改善它。
这有一些练习，你可以试着去做，来提高注意力。这些练习可以在任何时间、任何地点进行，让你了解那些必须要跨越的心理障碍以提高注意力。
第一种方法是“靠墙坐”。背部紧贴墙面，用腿支撑住你的身体，像坐在椅子上。这个动作非常具有挑战性，可能会造成腿部拉伤。许多人用它来锻炼身体，而这种方法也有利于你的心理健康。当你靠墙静坐时，你会感受到那些让你分心的事情。你会感到疼吗？你在担心自己会摔倒吗？你是因为不舒服而焦虑不安吗？当你在做这项练习时，简单地问自己这些问题。深究你自己的内心深处来找出这个练习如此具有挑战性的原因。为什么每次你都无法坚持很长时间呢？在这个练习中，你会找到无法集中注意力的关键。
在第二个注意力练习中，我们将聚焦于你眼睛识别不同物体的能力。把三个不同的物体放置到三个空旷的地方。其中一个放在你面前，另一个放在离你约1.5米远的地方，还有一个放在屋内离你最远的那一头。把你的眼睛想象成摄像头，先盯着每件物品看30秒之后，再盯着每件物品看一分钟，然后把注意力转移到它后面的物体上。看完离你最远的物体后，把注意力拉回到该物体的正前方。这个练习有助于探究眼睛关注不同物体的能力。当你的身体集中注意力时，大脑的专注力也在提升。你可以研究某个物体，忽略掉视野范围内的另外两个物体，然后试着找出关于这个物体尽可能多的细节。
对着镜子说话的时候要和自己有眼神交流。当我们对着镜子说话或练习演讲时，我们很容易看到身体的其他部位。也许我们会盯着自己的头发、衣服、身体和手。下次你做介绍或发表演讲时，可以对着镜子练习，只看自己的眼睛。你会惊奇地发现这能极大地提升专注力。
憋气10-15秒。你可以在做一些小事，比如洗碗、切菜、换衣服、洗头时憋气10-15秒。短暂的憋气不会有什么危险。当你数到10的时候深吸一口气，然后憋气10秒钟（如果你不能数到10，那就尽你所能），然后慢慢呼气10秒。你会发现，当你屏住呼吸的时候，你能够更加专注于你正在做的事情！但这不能随意应用到其他事情上，因为憋气过长会有危险。这是一种快速而简单的方法，可以帮助你把注意力重新拉回到当下，并让你意识到你刚刚走神了。
观察一下你的姿势，抑制住坐立不安的状态或四处走动的欲望。如果你不由自主地抖腿，请立马停下，四处走动一分钟，然后重新坐下。如果你无精打采，请挺起胸坐直。虽然过了一段时间，你可能还是会无精打采、弯腰驼背，但重要的是要不断检查身体的状态，这样我们才能更容易地集中注意力。