第一章　
身体平衡定律

人类的身体是一件集合了建筑学、生理学、生物力学和神经学的杰作。你会理解这句话的，人类身体的一切都让我着迷。

在青少年时期，我对人体的一些功能，比如肌肉的生理学产生了浓厚的兴趣，但却对大脑、免疫系统、组织生理学和生物力学并不是特别感兴趣。很久之后，当我明白了人体的运转并不是某些部分运作的总和，而是以一个整体在进行运转时，我才开始真正了解这些领域。

针对某一器官、区域、肌肉或者骨头而执行的单一动作都会影响到整个机体。在涉及疾病治疗方面，当今医学普遍接受这一观点，但有时候却会忽视这种看法其实也适用于所谓的“积极反馈”：我们的饮食方式会对机体的运转产生短期、中期和长期的影响；如果正确地锻炼身体，就可以延缓衰老，预防各种疾病，这和摄取营养的道理是相通的。问题的关键在于身体的平衡。人体的平衡点位于略微低于肚脐的位置，又被称为重心。现在的人们大都失去了平衡，身体缺失平衡，许多身体的本能反应就会受到影响。但是，我们的身体并没有改变，仍然需要平衡。提到身体的平衡，我会想到肌肉和肌肉链之间最基本的平衡，正是这种平衡才让我们的每一个动作得以完成。最简单的动作，就像现在，你眼部的肌肉正在扫过这本书中的每一行文字，同时，你手部的肌肉让这本书保持在你正在看的这一页。一些不断重复的动作，比如每天早上开车上班，或是更简单地迈步走路。还有一些复杂的动作，比如接住一个时速超过200千米的网球、进行高低杠运动或平衡木运动、伴随着节奏感强的音乐跳一支嘻哈舞蹈、在失火的大楼中肩扛出生还者。总之，我们的肌肉系统每天都在为我们效力，可惜我们却没有为它做些有意义的事，让它保持高效并且处于健康状态。在这种情况下，肌肉失衡就产生了，进而导致其他一系列问题。

什么是肌肉失衡？

肌肉失衡是指两组对应的肌肉群的长度和强度不平衡。为了让关节保持稳定状态，按照其应有的摆动幅度来进行运动，这就需要肌肉群在肌张力和长度之间保持完美的平衡。如果一侧肌肉过于收缩和紧绷，另一侧肌肉就必须在受到压迫的状态下进行伸展和放松。相反，如果关节处的对称肌肉群拥有相同的肌张力和长度，相同的强度和伸展度，那么这个关节就能够以平衡的方式运动，并且根据相应动作进行最大幅度的活动。肌肉失衡导致一些体态问题产生，使关节不能自如地活动。当然，身体可以适应这种情况，但它会对身体，特别是关节产生深层的负面影响。

我们的肌肉失衡来自哪里？

这个问题很难回答，因为很多因素都有可能导致肌肉失衡。肌肉失衡的问题很常见，因而很少有人可以称得上是完全的肌肉平衡。

·在造成肌肉失衡的原因中，有很多与我们的日常体态息息相关。浮现在我脑海里的第一个画面就是公交站和地铁站。观察正在等车的人的姿势是很有趣的一件事。我们可以看到一些人弯腰驼背，另一些人站得很直，头和肩却向前倾。有些人髋部偏向身体一侧，有些人走路呈现内八字（他们走路或者站立的时候重心在脚掌内侧），还有一些人走路呈现外八字。对于大部分人来说，这些姿势都是正常的。你从来不会担心自己和他人的姿势，最多说一句“这个人的姿势真难看！”或者只是要求你的孩子挺胸抬头，但对体态问题的思考却并不深入。

·我们的工作环境也会通过长期的肌肉失衡对我们的体态造成严重的影响。不管是在小学、中学、办公室，还是在车上，无论我们从事什么工作，我们每天都在重复着相同的动作：使用电脑，在办公桌上写字，俯身为患者做手术或者听诊，扫地，等等。每天周而复始的重复活动让你一天比一天更有效率，身体也会为了适应这种效率而做出相应的反应。但是，我们的身体却在不知不觉中产生了肌肉失衡的问题，继而导致体态出现问题。

·情绪也会对体态产生积极或消极的影响。当意志消沉的时候，我们常常会蜷曲身体，在心理上封闭自己，不管是生理还是心理上，这是一种让自己保持胎儿在母体中姿势的方法。相反，当我们感觉快乐，心中充满成就感和爱的时候，会觉得“如同长出了翅膀”，向全世界敞开心扉，身体就会展现出更自信、更挺拔的姿势。

·旧伤和外科手术也可能导致肌肉失衡。无论是事故还是手术导致的身体上的外伤，都会引起身体组织明显的反应，包括皮肤、筋膜、血管、韧带、肌腱、肌肉和神经。例如，你在周末时拉伤了小腿，或是造成了小腿肌肉轻微撕裂，到了周一早上小腿仍然感觉疼痛，但是并没有严重到不能去上学或者上班。你会觉得没有必要去医院，因为你已经或多或少知道医生会如何诊断。这时，你还可以抬起脚小心走路，疼痛也不怎么明显，你认为只要休息一下就可以，就将看医生直接忽略。再说，这种小伤也不是第一次发生，身体也会自我恢复。星期二，你的小腿仍然有些肿，还带有一些淤青，这说明肌肉纤维被撕裂了，细胞正在修复这一受伤区域。也就是说，你的身体被拉伤或撕裂的部位正在生成瘢痕组织。这种组织非常坚固，但不像原生肌肉那样有弹性。这就意味着这个部位将比以前要坚实，却不能像健康肌肉那样伸展和拉长。因此，要是我们让身体自行恢复，受伤的小腿在痊愈后的柔韧性会降低，踝关节的弯曲幅度也会受到限制（特别是当你将重心放在脚踝时）。弯曲受限将影响你走路、上下楼梯的方式，特别是在运动时会有更加明显的感受。

这套理论适用于所有关节、肌肉、肌腱、韧带和皮肤（当出现大面积创伤的时候）。在所有情况下，身体都能找到适应的方式，人体是最能适应这个世界的。但是，这些适应却带来不好的影响，就算身体能够适应各种变化，它也不能再以最佳、最符合身体自然需求的方式运转了。

·另一个导致肌肉失衡的原因是不恰当的身体锻炼。这常常发生在为了保持身材或缓解工作中的压力而每周去健身房的人身上。当我们在健身房做运动的时候，我们想要保持身材，更想要拥有一副吸引人的外表，因为在这个人际关系取决于外表的社会里，外表已经成为人们越来越重视的事物。很多人只锻炼镜子肌肉，也就是别人可以直接看到的肌肉，比如腹肌、胸肌、肩肌（尤其是前面和侧面的肌肉）、斜方肌、二头肌或者大腿肌肉群。一些接受了错误建议，或是被周围人的错误锻炼方式影响的年轻人常常会陷入这种怪圈。然而，这种锻炼方式会造成肌肉失衡，就像我前面提到的一样，这种对称肌肉群的失衡常常会出现在背部、臀部和大腿后侧。

再举一个关于运动的例子：高尔夫球运动是一种以不对称方式进行的运动。例如，挥杆动作需要髋部、胸部和脊柱具有很强的灵活性，但是由于我们久坐不动，髋部、腿部、肩部、胸部和脊柱的柔韧性便会受到影响，身体的灵活性也越来越差。因此，为了完成这个动作，身体会调动其他部位来找到一种代替方式，比如膝盖或者腰部。通常情况下，这些身体部位很少活动到，膝盖侧移和腰部旋转在这个动作里都很少出现。另一方面，加速挥动高尔夫球杆（高尔夫球运动中会用到的工具）仅需要身体一侧的所有肌肉群剧烈收缩。这个动作重复上百次就可以锻炼特定的肌肉群，增强肌肉力量，改善挥杆的力量和速度，同时也会导致肌肉失衡，长此以往，还会引起背部、膝盖和胯部的问题。

·跑步和走路是造成肌肉失衡的另一个原因。据估计法国约有六百万人偶尔或经常进行跑步运动，选择步行的人就更多了。但是，如果身体本身就有轻微的失衡问题，步行和跑步甚至会加剧这种失衡的状态。在走路过程中，我们的身体仍然保持着一种不变的体态。

·这里必须要提到“情绪化”运动，很多人用它来逃避日常生活中无法控制、无法解决的问题，遇到这些问题，人们通常难以发泄出心中极度失望的情绪，这就需要为自己的愤怒和忧郁选择一个理想的发泄对象，而这个对象就是自己的身体。我们在“情绪和体态”（参见第61页）一章中会更详细地讲这个问题。

·还有一个肌肉失衡的原因是我们无法控制的，即先天性因素，比如长短腿、脊柱侧弯、先天性肌肉失衡引起的脊柱侧弯。正常情况下，人体脊柱两侧的肌肉长度必须相同，否则，就会形成脊柱侧弯。长短腿也可能导致脊柱侧弯，让骨盆侧面不够稳定，使得身体必须在骨盆上方，也就是脊柱位置来进行代偿。

·某些神经性疾病也会导致肌肉失衡。比如帕金森症，还有现今越来越常见的纤维肌痛症。

不管是先天因素，还是疾病引起的失衡问题，人体都拥有改善这个问题让身体好转的潜力。因此，你应该打破身体年复一年重复活动的恶性循环，尝试着按照本书的锻炼方法每天实践，打造理想的体态。

注意：

·影响体态和导致肌肉失衡的原因多种多样，因此，拥有完美平衡的身体的可能性很小。

·如果需要专业治疗某个身体部位的疼痛，那么请将身体看作一个整体，再着手治疗，这样才能在消除疼痛的同时治疗根本。

·如同洗脸、刷牙一样，矫正体态也应该成为我们日常生活中不可缺少的一部分。只有这样，我们才能更好地爱护自己的身体。