序

任何人只要踏上自行车，就会渴望骑得更快。无论是冲击环法自行车赛的职业车手，还是只为周末能与小伙伴一起畅游在山水之间的普通人，谁都希望能够经过艰苦的训练取得骄人的战绩。科学、系统的训练则是不断突破、直达巅峰的秘籍。在本书中，香农·沙凡铎将教你如何让骑行训练更加高效、爬坡更加有力、冲刺更加迅速，从而让你成为技术全面的骑行高手！

出于对自行车的热爱，我被自行车运动深深吸引。我喜欢随意骑上一辆自行车，消失在某个远方，这的确很令人着迷。不久之后，我便开始渴望能够骑得更好、更快。这种想法促使我去寻找关于训练和提高运动表现的相关知识。我发现，有效的训练能够引爆每个人的潜能小宇宙！当然，我从未放弃在广阔天地任意驰骋的自由，同时也体会到了蕴藏在设定目标、制订训练计划并实施计划过程中的无穷乐趣。经过数年反复执行这些计划，我实现了梦想，成为世界级车手。

从2009年起，我一直作为Garmin-Sharp-Barracuda车队的队医与香农一起共事。他不仅是伟大的自行车车手，还善于把那些与健康和训练相关的高深的科学理论转化成人人都看得懂的语言。几年来，我们之间有过多次有趣的交流，他的学识让我大开眼界，我从他那里学到了许多提高骑速的好办法。他还教我如何从伤病中快速恢复，变得更加强壮，帮助我理解不同阶段训练过程中的身体变化情况。香农有医学背景，同时也有多年比赛经历，他还曾与世界顶级车手一起工作，因此，他对如何训练才能提高成绩有切身体会和独到见解。

这个世界一向如此，珍贵的东西往往需要付出更高的代价。自行车运动也是如此，要想成为了不起的车手，不仅要经历艰苦的训练，还要为之全情投入。但是，如果没有一份全面可行的计划来应对体能问题和其他不足，你就无法做到了解自己真实的潜力。在这本书中，香农将帮助你了解自己、设定目标，为你找到化茧成蝶的方法。

祝你训练愉快、好运！

泰勒·法勒

Garmin-Sharp-Barracuda自行车队成员，环法自行车赛、意大利米兰自行车赛和西班牙自行车赛冠军