第12天

妈妈：产后1~2周便可洗头

产后新妈妈新陈代谢较快，汗液增多，会使头皮及头发变得很脏，产生异味。洗头可促进头皮的血液循环，增加头发生长所需要的营养物质，避免脱发、发丝断裂或分叉，使头发更密、更亮。

洗头时应注意清洗头皮，但不要使用太刺激的洗发用品，以免引起不适。水温最好在37℃左右。洗完头后及时用干发毛巾把头发擦干，最好用吹风机吹干，避免着凉。头发未干之前不要睡觉，以免头痛、脖子痛。

在伤口完全愈合之后，妈妈就可以淋浴洗澡了，但要注意“冬防寒、夏防暑、春秋防风”。洗澡水温宜保持在35~37℃，每次洗澡的时间不宜过长，10分钟左右即可，洗后尽快将身体擦干，及时穿上衣服后再走出浴室，以防着凉。

宝宝：脐带变黑脱落

爸爸妈妈平时要注意宝宝脐带的颜色，保持宝宝脐带部位干燥，每天消毒局部。一般2周以内，宝宝的脐带就会变黑，自动脱落。若2周后，脐带还没有脱落，但是也没有红肿或其他感染，可再观察一段时间。如果长期不脱落，须前往医院咨询医生。

如果宝宝脐带已经自然脱落，而肚脐眼发黑，可能只是脱落后，局部瘀血等因素造成的，只要没有明显的渗血或者渗液，继续观察就可以了。如果脐带周围有红肿或分泌物过多的情况，可能是感染，此时要避免局部摩擦及挤压，立即到医院就诊治疗。

爸爸：清洗宝宝衣物

在月子期间，爸爸要主动清洗宝宝的衣物。清洗的时候最好不要用化学洗剂，那样会对宝宝皮肤产生强烈刺激，也不要用洗衣机洗，洗衣机里一般会残留大人衣物上的细菌。建议手洗，用婴儿洗衣肥皂，比较容易清洗干净，也不会有残留。

月子会所黄金套餐

预防贫血营养餐

手工鸡蛋饼

原料：鸡蛋2个，面粉50克，葱花、盐、植物油各适量。

做法：1．鸡蛋打散，倒入面粉，加适量水、葱花以及盐调匀成面糊。2．平底锅中倒油烧热，倒入面糊，摊成饼，小火慢煎。3．待一面煎熟，翻过来再煎另一面至熟即可。

功效：鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙等营养素，有利于新妈妈身体的恢复和乳汁质量的提高。

酥香茄合

原料：茄子1根，猪瘦肉末250克，鸡蛋2个，盐、生抽、姜末、生粉、面包糠、植物油各适量。

做法：1．茄子洗净，切成约2厘米的厚片，厚片中间切一切，不要切断；鸡蛋打散备用；猪瘦肉末中倒入姜末、盐和生抽，搅拌上劲成肉馅。2．把适量肉馅放在茄合中间，茄合正、反两面先裹上生粉，后裹上蛋液，再裹上一层面包糠。3．油锅烧热，放入茄合炸至两面呈金黄色即可。

功效：猪肉中的铁有助预防产后贫血；茄子富含维生素P，可以预防牙龈出血，所含的维生素E还可以抗衰老。

红枣枸杞炖鸡汤

原料：公鸡1只，干红枣、枸杞、姜片、葱段、盐各适量。

做法：1．公鸡处理干净，汆水去血沫，捞出放入锅中，倒入适量水，煮至鸡肉软烂；干红枣和枸杞洗净。2．将煮好的公鸡和干红枣、枸杞、葱段和姜片一同放入砂锅，倒入没过食材的水，盖上盖，小火炖煮1小时，加盐调味后关火闷5分钟。

功效：鸡肉益气补血、滋阴清热，对产后妈妈的气虚、血虚、脾虚、肾虚有良好的改善功效，还能帮助产后新妈妈催乳补益。

补益催乳营养餐

黄豆糙米饭

原料：薏仁40克，黄豆20克，糙米100克。

做法：1．薏仁、黄豆洗净，浸泡2小时；糙米洗净，浸泡1小时。2．将食材放入电饭锅内，加水浸没食材，煮熟即可。

功效：黄豆、糙米、薏仁内的氨基酸互补，且糙米比起大米含更多的维生素和膳食纤维，黄豆能提供优质蛋白质，三者同食能为新妈妈补充膳食纤维，提高新陈代谢，预防便秘。

虾仁西蓝花

原料：虾仁、西蓝花各100克，植物油、姜片、盐各适量。做法：1．虾仁洗净，沥干；西蓝花洗净，掰小朵，焯水后捞出沥干。2．油锅烧热，爆香姜片，倒入虾仁翻炒至熟，盛出备用，锅内留底油，放入西蓝花翻炒。3．将虾仁倒回锅中，翻炒均匀，出锅前加盐调味即可。

功效：虾能提高人体免疫力，还可促进乳汁分泌。这道菜富含维生素、蛋白质和钙质，可补充体力，改善产后妈妈记忆力下降的情况。

荸荠炒腰花

原料：猪腰1只，荸荠10个，植物油、姜片、生抽、盐各适量。做法：1．猪腰洗净，将里面的白色筋膜剔除干净，然后在猪腰表面切十字花刀，再切成3厘米宽的片；荸荠洗净，去皮后切片。2．油锅烧热，放入腰花，翻炒至变色后捞出。3．另起油锅烧热，爆香姜片，放入腰花爆炒片刻，放入生抽和荸荠，加适量水和盐烹熟即可。

功效：食用荸荠可以帮助新妈妈排除体内毒素，防治便秘；适量食用猪腰，可健胃补腰。