- 42天经典月子餐(视频版)
- 李红萍编著
- 1029字
- 2024-11-28 18:29:04
产后第2周
恢复期
本周饮食重点
经过一周的调理,新妈妈分娩时的伤口基本已经愈合。此周是子宫、骨盆收缩的关键期。由于新妈妈的体力慢慢恢复,胃口也明显好转,本周可以增加一些补养气血的温和食材来调理身体,促进伤口愈合。但是由于前2周恶露尚未排除干净,也不宜大补。
宜循序渐进催乳
新生儿的母乳需求量是逐渐增加的,随着新妈妈雌性激素的下降,泌乳素逐渐增加,加上身体的恢复和宝宝频繁吮吸刺激,一般情况下母乳也会逐渐增加。新妈妈产后进补催乳,应根据生理变化的特点循序渐进,不宜操之过急,在肠胃功能恢复、乳腺通畅后,可多喝一点下奶汤,但不要食用大量油腻的催乳食物。
宜多吃蔬菜水果
顺产妈妈因为会阴部伤口、剖宫产妈妈因为腹部伤口的疼痛,常常运动不足,容易造成肠胃蠕动变慢,甚至便秘。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,可促进肠胃功能的恢复,有效预防、缓解便秘,所以本周妈妈们可以逐渐地增加蔬菜及水果的分量。
宜多喝白开水
产后妈妈常有多汗、多尿的情况,哺乳妈妈身体排出的水分更多,每天会损失大约1000毫升的水分。如果新妈妈体内的水分不足,不仅可能出现生理性脱水,还会减少母乳量,从而影响宝宝的健康。而且人体所有的生化反应都溶解在水中,同样,废物的排出也必须要有水溶液才能进行。因此,新妈妈每天喝水不能少于3000毫升。
当季新鲜水果买回家后应在常温下保存,冬天可将水果蒸热后再给新妈妈食用。
忌过量大补
产后第2周,家人通常都会给新妈妈大补特补,新妈妈少不了要吃一些燥热的补品、药膳,此时切记不能过量。食用过多补品、药膳,会引起内热,导致新妈妈上火,还会打乱身体的饮食平衡,引发一些疾病,影响新妈妈的产后恢复。
忌吃味精、鸡精
味精、鸡精的主要成分是谷氨酸钠,对12周以内的宝宝十分不利。如果哺乳妈妈食用过多味精、鸡精,谷氨酸钠就会通过乳汁进入宝宝体内,导致宝宝出现味觉差、厌食等症状,还会造成智力减退、生长发育迟缓、性晚熟等不良后果。因此,哺乳妈妈在3个月内应不吃味精、鸡精。
忌立即吃阿胶补血
阿胶是补血止血的佳品,但是新妈妈产后需要排尽体内恶露,如果急于吃阿胶,容易造成恶露不尽。最好在恶露彻底排尽后,过半个月再吃。
是否应该多喝红糖水
老观念:月子里要多喝红糖水
专家说:红糖水喝多了不好
在物资匮乏的年代,红糖是非常好的补品,有利于暖宫,促进恶露排出。现在医学发达了,有很多方法可以促进恶露排出,如果已经采取了相关措施,就无须再喝红糖水。新妈妈可在分娩后的10天内适量饮用红糖水。另外,红糖水应煮开后饮用,不要用开水一冲即饮。