第三章
为什么你的意志力总是不够用

第一节　为什么越自控越失控

养成习惯的方法就是不断重复某个特定的行为，其具体的流程是：“暗示——惯常行为——奖赏”。但即便我们已经知道习惯的具体流程，也并不代表我们一定能做到。

自控系统运转时需要“耗电”，而意志力就是它的“电源”。只要自控系统还在运转，它就会不断地消耗意志力。而通常情况下我们之所以知道了方法却无法做到，正是因为意志力的“电量”无法支撑我们走完整个流程，更别指望不断重复了。

这时，我们需要做以下两件事：

一是找出会大量消耗意志力的事情，尽量节省意志力的支出，做好“节能”工作；二是为自控系统“充电”并扩充其“容量”。理财讲究的是开源节流，习惯养成也是如此。

美国佛罗里达大学社会心理学教授罗伊·F.鲍迈斯特提出了“自我损耗”的概念，并以此来描述人们对自己的思维、感受和行为的调节能力减弱的过程。他认为：“自我损耗造成的影响是双重的，一方面意志力减弱了，另一方面渴望变强了。”[9]

随着意志力不断消耗，个体的自控力也会开始下降，这时，个体的情绪控制能力和抵制诱惑的能力都会衰减，“及时行乐”的渴望却会不断增强，而这些变化很难被察觉到。这也是我们在制订“雄心”计划后，总是坚持不了几天就宣布放弃，让自己陷入“自我控制——自我放纵”循环中的主要原因。

就拿戒烟这件事情来说吧，戒烟者会在戒烟期间用意志力强迫自己不再吸烟，甚至还会刻意让自己不去联想到香烟。但运用大量的意志力进行自我控制会加速意志力的耗损，这时，戒烟者就会进入“自我耗损综合征”中，一方面表现为意志力大大减弱，另一方面则是千方百计打压的抽烟欲望反而变得愈发强烈了。

很多戒烟者在强制戒烟时，脾气会变得异常暴躁、喜怒无常，且十分压抑，他们越不让自己抽烟反而越想抽烟，甚至感觉连身体都开始变得不舒服，等到恢复抽烟后，身体和情绪又自动恢复正常了。

既然进入自我耗损会大大消耗我们的意志力，还会让欲望变本加厉，那么，有哪些因素会导致自我耗损呢？