第八节　警惕放纵式奖励

之前我制订了一个英语学习计划，规定自己每天下班后练习三十分钟的英语听力。一开始，我觉得自己表现得还不错，每天都能按时按量地完成任务，就这样过了近两个星期后，我又发现了新的问题，我的脸上总是长痘，去看医生后被告知是因为饮食不健康，医生提醒我不要常吃辛辣油腻的食物。

医生的叮嘱也让我发现了一个在自我提升过程中很容易被忽视的情节，就是以奖励之名去进行自我放纵。

那段时间，我每天完成英语听力练习后，就会觉得自己今天表现得不错，随后在饮食上进行一种自我奖励。在当时的我看来，下班后还努力学习是多么上进，理应好好放松一下，犒劳犒劳自己。

我的口味比较“重”，爱吃辣、爱吃肉，于是我就以奖励的名义，那几天几乎是天天重油重辣，大鱼大肉，连吃了两个星期，脸上长痘也就不奇怪了。正是因为这次经历，让我开始有意识地回顾过去，发现这并不是我第一次犯这种毛病。

早早起床跑步后，会给自己买一大杯奶茶。

连续几天早睡早起，于是周末和朋友喝个通宵。

上班被老板表扬，就决定去聚餐，不再完成晚上的学习计划。

写两篇字帖后，又会奖励自己玩一宿的游戏……

每一次的努力，每一次的进步，都成了我懈怠放纵的借口。这样的放纵，当时我却觉得理所应当，这也让自己在无意识中一次次屈服于诱惑。这样的做法自然不利于自律的养成，还可能会养成新的坏习惯，完全是前进一小步，倒退两三步。

大多数人都觉得，取得进步能够激励我们收获更大的成功，可没想到如果不正确看待进步也会有很大的“副作用”。

为什么努力和进步也很有可能成为自我放松的陷阱呢？

一是因为，当我们做了自认为“好”的事情时，会自我感觉良好，觉得理应得到补偿。意志力正是被这种“自怜”“自我补偿”的心理所麻痹，诱惑也就乘虚而入了。像我前面所举的例子，我当时就有一种自我补偿的想法，平时上班那么辛苦，回来还要学习外语，于是就奖励自己各种平时爱吃的东西，最终饮食上的不健康让我生了病。

二是因为，我们付出努力时，容易产生满足感，从而有一种目标已经实现的错觉，这样就会更加理直气壮地寻求其他方面的满足。说白了，此时我们错误地将执行目标的行为当作了目标本身。

比如，我想养成早睡早起的好习惯，这是我的真正目标。但为什么我会在坚持这样健康的作息两三天后又去奖励自己通宵打游戏呢？说白了，此时的我错误地将执行目标的这个行为当成了目标本身。

又比如，我看到一篇好文章，马上收藏起来打算日后好好阅读，可放进收藏夹就等于打入“冷宫”，我和这一篇文章很有可能“此生不复相见”。虽然收藏文章只是我为了实现好好阅读这个目标的一个小小努力，但却给了我一种已经读完了的错觉。

和前几种导致人们犯懒拖延的原因不同的是，在这种错误认知的影响下，失控与放纵变得不易察觉。很多事情，我们以为是合情合理的奖励或激励，却是实现目标的障碍和日后沉沦的诱因。

诚然，学会自我奖励，在坚持不下去的时候进行适当的自我激励是很有必要的，但也一定要讲究方法，不能盲目地迎合自身的冲动和欲望。不能让奖励本身和自己现行的计划有所冲突。

比如，正在减肥的你，因为最近在节食上表现得不错，于是奖励自己去吃火锅，这种奖励就和目前正在实施的减肥计划是相冲突的。

又比如，我之前经常犯的一个错误，本来已经连续好多天完成写作计划了，但却因为在别的方面取得了进步，而奖励自己今天不去写作。当时玩得挺开心，可事后却百般后悔中断了写作计划，只能从头再来。

奖励也不能是另一方面的自我放纵。比如，正在戒烟的你，因为有了一点点进步就奖励自己去喝酒或是冲动消费。

除了这两点以外，还有一点就是正确看待努力与进步。付出努力，获得进步并不代表目标已经实现了。我们可以为自己的努力和进步感到高兴，但却不能因此而满足。

将目标明确并量化，时刻提醒自己，目标到底是什么，在这个时候就显得尤为重要了。