第3天

早餐

青菜瘦肉粥

主要原料：猪肉20克，大米30克，水适量，青菜40克，盐0.5克

做法要点：猪肉切碎放入锅里，加入洗好的大米和适量的水煮熟，放入焯水后切成丝的青菜继续熬煮一会儿，加入盐调味即可。

水煎蛋

主要原料：鸡蛋50克，水适量

做法要点：鸡蛋打入不粘锅，小火加热，待底部凝固后，加入少量的水，盖上盖煮至鸡蛋熟透。

拌海带丝

主要原料：海带丝20克，亚麻籽油3克

做法要点：海带丝焯水，切成段，加入亚麻籽油和醋拌匀即可。