第三章　珍惜睡眠

 

为什么美美地睡一觉醒来，你会头脑清醒，神清气爽？原来，睡眠真的可以给你“洗脑”。

睡眠不足可能引发不可修复的脑损伤，而睡眠是大脑的灵丹妙药。

 

 

睡眠就像条金链子，把健康和身体绑在一起。

——托马斯·戴克（Thomas Dekker）

 

●　●　睡眠　●　●

（上）

 

睡眠有多重要，不用我告诉你。你很清楚自己睡不够时，会变得烦躁易怒，头脑不清——事实上，你满脑子只想去睡一觉。你需要睡眠。你的大脑需要睡眠。你的身体需要睡眠。睡眠不仅是维护大脑健康的基本需要，对于身体和心理健康也必不可少。

美国最近进行的一项大规模调查发现，只有三分之二的人经常得到充足的睡眠，达到健康标准。三分之一的人睡眠不足，蒙受多种慢性病、癌症甚至早逝的风险。自20世纪80年代以来，在工业化国家，每晚睡眠时间低于推荐水平的人数持续增长，世界卫生组织把失眠称为一种“瘟疫”。

我们不需要研发花哨的疫苗来对付这种瘟疫。要改进睡眠健康，有许多种方法。在本章中，你会看到帮助你睡得更香的实用贴士。你也会写睡眠日志，完成自我测评，更清晰了解自己目前的睡眠模式，帮助你改变自己的睡眠习惯，促进大脑健康。你会使用这些信息建立自己的个人睡眠档案，设定目标，制定睡眠行动计划（见本章下）。

首先，我们会探讨睡眠的神经科学，发现我们为什么要睡觉，我们睡觉时大脑会怎样，以及大脑缺觉时会怎样。