附：十二段锦功法的常见问答

1.十二段锦是不是只适合中老年人练习呢？

答：十二段锦功法简单，难易适度，练习强度及节奏甚至练习效果都非常适合中老年人。但这并不是说，青少年不能够练习。因为十二段锦注重脊柱的旋转和身体伸展性练习，这对青少年来说也是非常有益的。相信青少年都会做广播体操，却没有几个人知道广播体操的起源其实也是导引术。十二段锦就相当于古人的十二节不同动作组成的一套医疗、保健、康复体操。青少年正处于身体形态的发育期，骨骼、肌肉、韧带和器官都处在快速的生长阶段。这个关键时刻加强伸展练习，能够可以改善局部的血液循环，使肢体器官得到充分的营养，促进其生长发育。

另外，十二段锦还要求练习者有正确的身形，这不仅对青少年培养健康挺拔的身体形态有利，也适合一些追求时尚的年轻白领。

健身气功在预防高血压、冠心病、血脂过高等现代文明病方面具有显著的效果。从这个角度来说，年轻人从现在开始练习，最需要的就是爱护、保养身体，预防疾病的发生。所以说，十二段锦不但适合中老年者的保健康复需要，也适合青少年的强身健体需求。

2.十二段锦可以和八段锦同时练习吗？

答：十二段锦源自“钟离八段锦”，与本书前面介绍的八段锦分别属于静功和动功。

静功重点在于调节心神，即调心为主。强调通过呼吸吐纳以及意守，使意念归一，排除杂念。十二段锦并非不动，时机是动静结合，内在的动始终存在。动功则是指以肢体的运动为主保健方法。八段锦虽然以运动肢体为主，也要配合呼吸和意念，达到所谓的“动静相合”。

在传统养生观念里，动与静是相互依存，不可分离。养生的一个重要原则就是动静适宜，动静结合。运动可以保养身形，促进精气流通，气血畅达，增强人体抗御疾病的能力。静则能够养心，《黄帝内经》云：“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来？”心、神乃是人体的精华，能够任万物，理万机，对机体的生命活动起到统领的作用。

动功与静功结合即可练形，使养神与养形二者兼备，促进人体阴阳调和。人们可以将十二段锦和八段锦同时练习，两者互为补充。

3.如何更好掌握十二段锦的各种呼吸方式？

答：相对于其他功法来说，十二段锦更注重呼吸吐纳，而且不同动作的功能不同，因而更加要讲究与呼吸的配合。简要说来，可以有一个方法使动作与呼吸相互配合，协调一致。首先，呼吸与默念配合。练习者很难进入入境状态，这时可以在呼吸时配合默念，在吸气、呼气和停顿时都可默念，协助调息入静。但应注意默念字数不宜过多。其次，可以用呼吸与舌头运动相互配合。主要是指某些动作要注意舌尖抵住上腭，还可伴随呼吸上下起落。舌动或舌抵上腭有排除杂念的效用，并且能够使得唾液分泌增多，有利于消化和增进食欲；舌抵上腭更能够打通任督二脉气的交流，利于真气运行。但锻炼过程中应注意力度，不要将动作变为舌“顶”上腭。再次，将呼吸与动作配合。应该按照动作的升降配合气息开合。比如，双手抬起或双手向外的动作都要配合吸气，而双手下落或向内合的动作都配合呼气。这样有利气血运行、疏通经络，更能够起到强身健体、治疗疾病的作用。最后，呼吸与意念配合也是很好的方式。十二段锦的动作、意念与呼吸都是不可分割的，所谓“意形相随”，这样才能够取得更好的练习效果。