什么是真正的自我接纳

摆脱自卑的关键在于放弃对自我的关注。真正的自我接纳不是认为“自己很特殊”或者“自己很优秀”。真正的自我接纳意味着不再追问：我看起来是不是足够好？

试想你和朋友在一起的情形，你的朋友对你的方方面面都很了解。你们待在一起的时候，你不用总是想着：“我的朋友喜欢我吗？”“我现在能给他留下个好印象吗？”“我的朋友会不会不愿意搭理我了？”你根本不会去想这些问题，因为你的关注点并不在自己身上，而在你和朋友正在做的事情上，或者正在谈话的内容上。这样的情形让你感到轻松自在。

真正的自我接纳就是要找到这种完全关注当下的状态。当我们精神上不再退缩，不再时时评价自己的时候，我们才能自在地倾听、学习、尝试和体验，才能从容地做事和关爱他人。

那我们如何帮助自卑的孩子摆脱自我关注的状态，帮助他们不再纠结于苛刻的自我评价呢？理查德·瑞安的团队在2000年和2003年进行了一些研究，结果表明，我们需要满足孩子心理上的几项基本需求——联结、能力和选择。一旦这些基本需求得到满足，孩子就不会总是沉浸在自我评价中，反复质疑自身的价值。下面我们将分别探讨这几项基本需求。

联结

联结是指与他人建立有意义的关系，从而创造出一种归属感。良好的家庭关系和朋友关系有助于真正实现自我接纳。因为这些良好的关系让孩子脱离了自我关注，而转向了对他人的关爱。一旦孩子得到了理解、接纳和重视，他们就更容易不去质疑自身的价值。当孩子能够与他人欢度时光，或能够关爱他人时，孩子就不会过分关注自我的缺陷。

能力

能力在于掌握了一定的技能和学习的方法。孩子拥有了能力，就可以做对他们来说重要的事情。比如，在数学方面接纳自我，就意味着他们在解答一些数学难题时，知道该怎么做。孩子还要懂得，无论自己现在的能力如何，都是目前暂时的状态，因为他们有能力继续学习和不断成长。如果我们只是告诉孩子，他数学学得好，而不帮助他掌握数学学习的相关能力，这会让他产生一种与现实不相匹配的主观愿望。当孩子专注于学习和提高能力的时候，他们一般不会认为人生的全部价值在于某一次表现如何，也不会把失败当作自己无能的表征。

选择

可以选择意味着可以自己做决定。孩子需要弄清楚什么对自己来说是重要的，然后按照符合自己价值判断的方式采取行动。任何人都不喜欢无力感，都讨厌受控于外在的力量。与成年人相比，尽管孩子缺乏决定自身行为的机会，但是他们仍然能够通过自己的选择形成力量感。选择让孩子能够凝聚内在的动力来追求自己的目标，而不会陷入无助的状态。