第一节　记不住的10个原因

大部分人在进行记忆的时候，大脑并没有对信息进行加工，用直白的话讲，就是不动脑子。他们用嘴巴重复地念出要背诵的内容，通过声音刺激达到加深印象、帮助记忆的效果，但是收效甚微，通常是读了之后并不知道自己已经读过什么内容，结果就是读了好多次还是没有记住，根本原因是做了无效的重复。一旦采用无效的重复，可能你需要重复无数次，才能真正记住。然而，采用这样的记忆方式，就是一首七言诗，可能都要10多分钟才能背下来，而且在抽查的时候还会背错。

有一次我到一所民办学校，给学校的学生进行了一场关于提高记忆力的讲座。课后一位语文老师找到我说，他们有一位同学记忆力特别差，别说课文，就算是一首古诗，也是背好久都记不下来，希望我能出一个方案来帮助他。我们就叫这同学小D吧（为了保护原型人物的隐私，后面都用这个虚拟人称小D来代替，而他的老师我们就称小D的老师）。

在小D的老师与我沟通了小D的问题之后，课间，我让小D过来做了记忆和发散联想、想象力等基本的能力测试，结果发现小D各方面都还算不错，并没有严重落后或不足。所以，我初步判断这一定是方法问题，于是，我拿出我设计好的记忆古诗的课件，给小D讲解了一首古诗，大约花了3分钟，讲完之后，小D马上就能背出这首古诗，而且是倒背如流。坐在一边的小D的老师看到他的学生进步这么大，很是兴奋。他希望我给小D做一个记忆力训练方案。我答应小D的老师的请求，并且帮他分析总结了学生记不住信息的10个原因。我们还设计了3个训练步骤，经过一个学期的实践，小D同学最快30秒就记住一首没背过的古诗，这个效果真的超出了我们之前的预期。

接下来我将分享这些信息给大家，希望大家也能从中获得启发，找到自己记忆力不好的原因，消除死记硬背记不住的烦恼。

首先我们一起来看一下10个记不住的原因。

1.不理解内容

理解是记忆最重要的部分。我们在培训过程中喊出一个这样的口号“无理解，不记忆”，就是想告诉大家，如果没有理解，记忆的效果就会大打折扣。

为什么记忆前需要理解内容？不理解就不能记忆了吗？如果不理解，有没有办法进行快速准确的记忆呢？之所以有上面这些问题，其实是对理解的认识不足造成的，我们需要对理解下个定义，后面我们的讨论才能保持一致性。毕竟每个人对词语的理解都不一样，每个人的认识层次也不一样，所以，对上述问题的最终解答也会不一样。

下面就让我们一起来对“理解”这个词下个定义。在下定义前，我们看一下词典里的解释：理解，意思是了解、明白。了解、明白是指对事物对象的规律、道理产生了主观的领悟。所以，我们下的定义：理解是对事物或是学习对象经过思考之后产生的领悟。不同时期、不同的思考，领悟会有所不同，因此，理解也有时间性。换句简单的话说，理解是我们想明白事物关系，领悟事物本质道理的结果。不同的时间、不同的环境，因为心境不一样，对事物对象的关系和道理的领悟也会不一样。

这样，面对要记忆的信息，我们最少要有一个基本版本的理解，也就是你最少要给你自己一个主观的说法，关于对信息的领悟的语言表达和说明。比如“苹果”和“刀子”这两个词，你最少给自己一个说法，苹果可以吃，一般用刀来切苹果，这些就是最基本的领悟的语言表达。有了这个语言表达，信息就会产生一定的逻辑和关系联想，这些联想能帮助我们把信息从短时记忆变成长期记忆。

如果这个信息在脑子里的“数据”并没有解释它的内容，也没有相关的联想，怎么办？这时候，我们可以根据字面意思进行扭曲或是归类，总结出一个主观认为的关系。比如“手机”和“翅膀”这两个词，我们只能理解手机是什么，翅膀是什么，但是这两样东西放在一起，就有一点别扭，因为我们在生活里没见过这种怪东西。这就像我们学习一些专业术语，在我们还未真正理解某个术语的意思前，我们会觉得不可思议、无法理解。这时候，我们可以想办法扭曲信息，比如手机长出翅膀，像鸟一样。想象这个夸张、荒唐的画面，你会觉得这两样东西放在一起也没那么陌生了。这就是遇到不理解的信息的处理方法，强加一组意义，强加扭曲的理解。

有些人一定会提出这样的疑问，如此操作不影响正常理解吗？到时候正确的意思没理解，光记住这种夸张、扭曲的信息，对正在认识世界、学习知识的小孩子真的好吗？我们对信息进行理解的目标就是认清信息的关系和规律，这样记忆起来就简单，因为信息有迹可循，在脑中有加工路径，回忆起来也很容易。现在将信息的意思扭曲了，就只是为了记忆，结果会不会得不偿失呢？

前面我说过，理解是有时间性和层次的，不同时期的领悟是不同的。在初学期，对一个事物信息没有建立理解，但必须要背下来的时候，可以采用一种技巧，这并不会影响继续学习产生的新理解和更深层次的理解学习。如果不是必须先记住，建议还是先建立正确理解，然后在正确理解的基础上进行联想记忆。有一些信息实在必须先背下来，为了应付背诵，我们可以在完全不理解的情况下，扭曲信息的理解，以达到有关系联想，帮助记忆。

在一些特殊情况下，我们也需要用到这种扭曲记忆，比如八国联军，哪八国呢？信息之间没有什么规律，词所代表的内容只是国家名称。这时我们扭曲编成“饿的话每日熬一鹰”，用故事信息关系表达，让你对俄国、德国、法国、美国、日本、奥匈帝国、意大利、英国有新的“领悟”，你明白了：如果饿的话每日熬一只鹰吃。用这个语句联想，轻松地记忆了八国联军的每个国家名称。这种特殊情况下，必须先扭曲理解才能使信息建立联系，我们才能快速记住它们。所以，记忆信息时，能理清信息的本意最好，如果理不清，或暂时不需要明白信息的本意可以将信息进行扭曲以帮助记忆。这样做的目的就是让你对信息不再陌生，不至于大脑一片空白。如果没有经过思考加工，大脑一片空白，任你读多少次，效果都不会好。所以，还是我们的口号：无理解，不记忆；有理解，好记忆。

2.注意力不集中

除了理解，我们发现注意力对记忆的影响也很大。当注意力高度集中时，只需要少量的重复，甚至无须重复就能把记忆的信息回忆出来。为什么注意力高度集中的时候能有这么好的记忆效果呢？那是因为大脑处于高效状态，注意力能让我们马力全开地去学习和工作。实际上，如果有一点小小的压力加上清晰的任务目标，注意力会更加集中，记忆效果会更好。最怕的就是注意力分散。能分散我们的注意力的因素有心理因素、身体因素、环境因素等。环境是客观因素，需要我们自己做出调整。比如，你在闹市阅读，如果没有足够的控制力，你会发现环境的干扰会直接把你的注意力拉走。假设你在发短信，这时候身边有人跟你说话，你有可能把说话的内容直接写到短信内容里。因此，想要提高自己的记忆力，就必须给自己营造一个合适的环境，比如，有很多人喜欢把自己关在房间里；也有一些人喜欢戴上耳机，听着熟悉到不需要思考的音乐，这些音乐能带动自己最熟悉的心理状态，只要音乐响起来，就能安静下来学习或是工作。不管用什么方法，我们都需要一个相对安静和熟悉的良好环境。当然，如果你想挑战自己的注意力调控能力，可以尝试在吵闹的环境中做一些需要高度集中注意力的工作，比如阅读、写作等，这样能帮助你更好地提高注意能力。身体素质也会对注意力的集中程度产生影响，如果身上有疾病、伤痛或是难以坚持长期坐着、站着，注意力也可能无法集中，导致做事效率下降，所以，劳逸结合是学习和工作中重要的调节方法。

一般低龄者的注意力集中时间短，每个主题和思考或是学习任务时长最好不要超过20分钟。超过20分钟之后，他们会开始急躁或是分心。成人好一些，能自我克制，从而延长注意力的时间长度。因此，为了保证注意力集中，建议在学习或工作过程中，需要记忆的时候一定要做到单一任务时间不超30分钟。很多人记忆效果差就是因为大量的重复，发现自己没有记住内容，马上就给自己加大任务量，不断重复，越学越急躁，情绪越不好，最后发现记忆过程没有效果。

除了时间因素之外，刺激感官的信息也是会影响注意力，比如看电影，如果是一部好电影，我们能看两个小时不上厕所，也不吃东西，就坐在原地一直到电影结束。这是为什么呢？第一，电影在视觉上给我们造成冲击；第二，声音上给我们很大刺激；第三，内容上有悬念；第四，电影让我们产生代入感；第五，在电影院有仪式感；第六，我们在看之前已经进行了选择，所以这是我们感兴趣的，自己主动接受的。这些都是我们能够保持注意力集中的主要原因，我们可以从中得到启发，借助类似因素提高注意力，比如增加我们的视觉想象，提高我们的兴趣，用夸张的手段刺激我们的感官，给自己一个理由和有效的情绪，激发自己的注意。为自己设定一个环境，让注意力更集中在特定的内容上。更重要的是，给自己一个让自己喜欢的集中注意力的理由或是故事，只要故事的逻辑清晰、内容有吸引力，我们就一定会集中注意力，记忆力也会同时得到提高。

3.不尝试回忆

很多人觉得使用记忆法之后必然能够获得永久的记忆，再也不会忘记，这是一种错误的想法。所有的记忆都会或多或少地遗忘，我们没办法让记忆永久保持。所以，当记忆完成之后，一定要试一下是不是记住了，这种尝试不是复习，而是在完成记忆之后马上进行检查，试着回想。

比如你背完一句话，马上不看内容回忆这句话，这种动作就是尝试回忆，这样的做法有利于瞬间记忆变成短时记忆。也就是说，能让本来只能保持几秒的记忆，延长到几分钟甚至更长时间。

我们买手机的时候会选择手机的内存大一些的，因为这样手机的运行速度会更快。但是，手机的内存再大也不是存储器或硬盘，内存是临时记忆，暂时保留打开的程序，而硬盘是长期存数据的地方。记忆也是如此，感官接收到的信息很短时间内就消失了，相当于手机的内存，只能暂时存储，像我们写作业的草稿。如果想把草稿的内容保留起来，就要抄写一份正本。正本可以理解为存储器或是硬盘。换个角度来说，背诵之后，如果不马上进行尝试回忆，记忆是很难永久保留的。

所以，我们要养成一个习惯，在背完之后马上回想内容，进行记忆内容的确认。比如记完20个词组，马上确认自己是不是已经记住了，如果记住了，就可以等到整个单元记忆完成再进行复习。如果复习时发现没有记住，必须补充加强练习，直到完全记住。

4.没发现信息之间的关系

当我们记忆的内容越来越多，多到一定量的时候，不管如何集中注意力，如何重复，还是会因为内容太多而让我们感觉很吃力，记不住。信息太多了，分布的模块也多，只要没有串在一起，就不好记忆。比如100个汉字，打乱了放在你面前，很不好记忆，如果编成两句话，100个汉字很快就可以记住了。

举个例子说明。典，割，潮，绿，球，咋，操，能，太，削，葵，夸，领，疼，任，芳，佃，专，畔，灶，以上20个汉字，如果要快速把它们记住，用重复念读的方法很难记忆，怎么做才能快速记住呢？我们必须找出词语之间的关系，如果能编成一句话就更容易记忆了。表面看起来，这些词语之间真的没什么关系，也没有什么意义，那怎么办呢？只能编造关系了。先处理前10个汉字：典割（点歌）潮绿（草绿）球咋操（作）能太削（小），合并想象成：点歌要按草绿色的那个球形的按键，咋操作呢？能不能别太小声。再进行一次压缩：点歌草绿球，咋操能太小。

我们试一下回忆背诵内容：典，割，潮，绿，球，咋，操，能，太，削。

是不是发现已经背下前10个汉字了？

我们根本无须编完美的故事，只是整理了一下，记忆就变得轻松了。实际上，上面的例子是从网站上随机生成的汉字，并没有事先准备，刻意找出关系，再做成案例的。强调这一点是想告诉大家，如果勤加训练，其实快速记忆可以达到信手拈来、随心所欲的境界。

接下来，记忆后面的10个汉字：葵夸领疼，任芳佃专畔灶。葵花（一个人）胯和领子的位置疼，任芳垫砖半块到灶头来看她。想象一个叫葵花的大人，胯痛，领子的位置也疼，叫任芳的人，脚垫砖头半块，透过灶头看她。压缩想象变成：葵夸领疼，任芳佃专畔灶。试一下回忆，是不是可以很快背出来了？

其实这里的关键不是故事帮你记忆，而是这些字前后产生联系了，这些联系可以帮你把前后的信息回忆起来。

从上面的例子我们看到，本来没有关系的字，如果重复念，一定很难记忆，进行处理之后，变成了有意思的内容，而这些内容被“合并”在一个故事里或是一句话里，这个故事或这句话不需要很完美，只要有内在联系，就可以帮我们很快记住内容。我们之前记忆100个数字，5分钟左右把数字背下来，也是借助这样的方法。记忆数字方法成功的主要原因就是把没有关系的数字通过谐音联系在一起，用故事把内容组合成一个模块，让它们变成一个整体，有了整体和联系，信息就变得很好记忆了，这一点很重要。

很多人记忆的时候，不善于发现信息之间的关系，这是记不住的主要原因。有些联系不一定要正确理解，也许是“扭曲”联系，或是我们故意强加的联系，目的是帮助我们快速记忆，而不是去编一个完美的故事，不是去做正确的理解或是建立符合逻辑的关系。如果能发现正确的关系和推理是非常好的事情，但是如果一时半会儿找不到正确关系和推理，那就自己编造关系和推理，过程不一定要追求完美，只要帮助你达到记忆的目的即可。

总之，记忆不追求信息之间的完美关系，只要能快速联系起来帮助记忆的都是好方法。

5.没生活体验

有一些学员告诉我，他们很难想象出某些画面，原因是自己压根就没见过想象的内容。如果你没见过某样东西，或是本身对这个东西不了解、不熟悉，想象出来的画面肯定没有真实感，也不清晰，只能产生轮廓性的画面，存在脑海里的想象画面也是模糊的影子，也有可能连个影子都不是，更像抽象画，在脑海里只是一坨糨糊。这种情况就是缺乏生活的体验，不知道内容该如何想象。遇到这种情况怎么办呢？有三种方法可以解决，并且可以帮助我们达到提高图像感和联想能力的目的。

第一种方法，从网络上收集相关词汇的图片。比如，在各大搜索引擎的图片板块用关键字搜索你需要的词，你会发现能表达相关意义的图片有不少，从中选几张你觉得能够很好地表达词语意思的图片，慢慢收集起来，积累一段时间之后，你会发现你看到很多词都可以想象出它们的画面，哪怕这个词你以前就没有见过，你也会很快想到画面，这是因为你收集多了，看得多了，大脑已经建立很多清晰的画面，再想象、创造新的内容也会轻松很多。

如果你觉得搜索引擎没办法帮助到你，收集图片太浪费时间，也不喜欢经常上网看这些图片，还有第二种方法，那就是训练转化能力。所谓转化能力，就是利用印象里已经存有的画面图像进行想象、创造，或是谐音，或是假借这些图像代替你需要记忆的图像，以达到想象画面记忆的目的。后面我将详细说明怎么训练使用这种方法。

转化经常会出现重码，也就是同音或是意义接近的东西，多了会混淆，不知道选择哪一个。此时，可以借用第三种方法帮助我们来区分内容，还能更好地丰富内容和提高转化的质量。第三种方法是建立转化词条图像基础库，意思是专门为生活中遇到的句子或是词建立图像。我们不需要把生活中所有的词和句子都转化成特定的专门图像库，只要将常用的、难记的或是必记的词和句子建立起图像就可以了。

假如我们记汉字读音，在不重复的情况下，需要记忆多少个发音，才能把汉字所有状态都包括在内，建立专门图像编码库呢？这得看我们的拼音有多少个。通过《新华字典》，我们可以查到汉字拼音不加声调有近400个，也就是说你只要记400个图像，那么每个汉字的发音就都有图像了。如果只记下发音图像，却没办法区分4个声调，怎么办？声调可以增加图像或是改变记忆时的状态来完成。去掉声调记忆问题，我们只需要记忆400个图就可以完成所有发音基础图像的建立，这400个图就是基础图库。

是不是词语也可以建立图库呢？普通词语就有十几万个，数量太大，不适合一一建立图像。那是不是拆成单字记忆呢？拆成单字，用400个发音的编码图像是不是可以直接背诵呢？这样记忆图像量会不会太大呢？会不会把词的意义拆开了呢？有一些词本来就是形象的，拆开记忆更浪费精力。并不是所有的词都可以拆成单字记忆，那这样建立400个拼音图像还有意义吗？

拼音图像库只能用于一些单字和听音的记忆，如果专门建立词图像库和句子图像库，工程量太大，所以第三种方法只能是协助，并不能“量产”。

总之，我们需要在生活中积累一定量的图像，这样我们在快速记忆的时候才有原材料，不然巧妇难为无米之炊，有方法你也没办法进行思维上的加工，也就很难练成“快速记忆之术”了。

6.不正确的重复

有一些人很勤奋、很努力。拿到要背的内容会不断地重复，前面我们已经讨论过，不正确的重复既没有效率，也不会有很好的效果。

如何才能把重复做好呢？前面说过要用心和有反馈。这些很重要，如果重复的时候慢慢来，重复时间长了，随着熟悉程度不断提高，我们对内容会有一种“顺利”感，你就会发现读着读着，身体和大脑“自动化操作”了，你开始走神，嘴里读着，心里想自己的，不再用心，也就没有什么反馈了。

这其中的原因，我相信大家也明白，太熟悉了，对内容也就不感兴趣了，我们的潜意识喜欢有趣味的东西，这些没意思的东西记不住。所以，我们只好用这一招来对付它，提高读的速度，速度提高的同时又需要保证不出错，在这样的压力下，注意力就很容易集中起来，这也就是我后面会讲到的使用速读速听的方法来提高我们的复习效率。

特别是速听，可以使原有的复习效率提高2～3倍，有些人可以达到4倍，这样的效率真是非常的高，也让人很有成就感。

7.不会转化

有的人就算在生活中积累了图像，记忆速度也比别人快，但是要求他对一段文字进行记忆或是示范记忆过程，他就开始犯晕。因为没有养成处理文章内容的习惯，他只会转化词语或是一些短句，所以记忆文章的时候还是用拆分的方法，一个词一个词地转化成图像，这样做起来很累，而且一般文章也不需要这样的记忆。所以，使用记忆方法之后，还要通过重复地读来达到记忆的效果。除了快速记忆数字或词语之外，记忆文章或是学习时，还是不会应用，不知道该从什么地方下手，这是因为不懂得转化文章的内容，只是学会了几种简单的快速记忆技能，并没有真正地学会应用。

那么文章怎么记忆呢？前面我们是针对字词进行转化图像的积累，实际上，我们学习的时候面对的是整体知识的要点，是有逻辑和脉络框架的。所以，我们需要针对脉络框架的记忆转化技巧，一般文章，我们可以使用目录树的方法或者使用一种叫思维导图的工具进行整理，找出整个逻辑脉络框架，然后用这个框架进行整体式的内容转化，也就是意义转化图像，而不是谐音或是词语转化图像。有了这样的转化方法，记忆方法的用途就广泛多了。

转化是分阶段的。先是使用谐音的方法转化一些汉字词语；第二个阶段是使用一些固定的内容代替特别词语，并积累一些词汇的转化，遇到短句子和词语都可以快速变成有含义的内容记忆；第三个阶段是学会使用意义或是整体知识内容将整个知识点进行图像转化。达到第三个阶段，才能算是转化能力到位了。

8.没有图像

这里讲的没有图像不是指我们没有积累想象的图像，而是记忆过程中想象力不够丰富，图像不清晰。很多人不知道怎么判断图像的清晰度，接下来我就来讲讲怎么判断你的图像清晰度。

首先，我们可以把想象的清晰度设为最高分10分。10分是一个什么样的境界呢？我们定义为跟做梦一样，真实感很强，像看到真的东西一样。如果合格分数为5，也就是定义为刚刚好知道这是什么东西，能判断出这样东西的名称和内容。根据以上的标准，我们将想象的清晰度划分为10个等级。

1分：状态为能够感知，但什么都不知道。只知道想象了一个东西，但不知道这个东西到底是什么。

2分：能知道东西是什么类型的。比如，知道是动物，但不知道是什么动物。只知道类别，不知道具体是什么。

3分：知道分类，也知道一点内容。比如，知道是动物，知道肯定不是虫，但具体是什么不知道。

4分：知道是什么内容，也知道一点点特征，依然无法判断是什么。比如，知道想象中是动物，是有四条腿，会跑，有尾巴，但不知道具体是什么。

5分：知道是什么，能判断出来名称，只有一个大致的轮廓，但是不清晰。比如，知道是狮子，但是具体形象不是太清晰，只有一个抽象的轮廓。

6分：想象时能辨析是什么东西，有轮廓，有特征。比如，知道想象的是狗，而且知道是小型还是大型，是田园还是泰迪等品种，大概知道是怎么样的。

7分：除了了解6分所能辨析的，还知道是什么颜色，知道长什么样，有明确的特征，且这样的特征最少有3个以上。

8分：基本特征都清晰，只是个别地方模糊，但还是可以想出来。比如，想到电脑，你知道是什么品牌，知道屏幕多大，知道什么颜色，知道触摸的感觉，像看到一样，很清晰，只是可能上面印的一些字或是个别地方不清晰，但还是知道存在。

9分：基本特征点很清晰，没有模糊的地方，只要知道的点都是清晰的，有可能还隐藏着你不知道的特征没发现。没发现的内容有可能脑补成其他内容，同样清晰存在。

10分：与真实的一样，就像在梦境中一样，真实感五官感觉都有。

一般的训练中，我们要求最少5分以上才算合格，不然没有图像，记忆效果是不好的。

9.没有练习

我们刚了解了想象力要有一定的清晰度训练才有意义，那么，想象清晰度为什么会不够呢？是什么原因导致想象清晰度不够呢？

主要原因还是训练次数不够多，对一个东西的想象只存在于一般的观察基础上，观察不够深入。清晰度练习非常简单，只需要观察内容，然后回想，再对照实物进行对比，再观察回想对比，不断重复，直到可以想象出与真实的一样为止。

除了想象力清晰训练，记忆内容也需要进行想象训练。转化好之后的内容是需要进行再次转化练习的，直到这个过程非常顺畅才算是练习完成。

10.没有复习

很多人都不会合理地安排复习，大部分人记忆了单词之后，马上就进行回想，发现自己记住了，就以为算完成任务。什么时候背完了整个单元或是背完整体之后再来复习，或是第二天复习时发现记住了，就再也不复习了。没错，这时候你的记忆过程是完成了，但是你需要再进行复习时间安排，而且这个时间需要有规律，要符合艾宾浩斯遗忘规律。最好是循环复习，锁链式复习，一环扣一环地进行复习，后面我会详细讲解。

通过以上10条，我们可以对照查明记不住的原因，针对这些原因设计训练计划，就可以提高记忆力。那我又是怎么让小D 30秒不到就把一首古诗背下呢？下面让我们一起来了解如何快速提高记忆力。