02.时间管理与短跑理论

很多人刚做好一份工作计划时，或者拿到领导分配的一项重要工作时，踌躇满志，想要大干一场；随着时间的流逝，再加上工作遇阻，一腔热血就会慢慢被恐慌和焦虑所代替，到最后草草收场。有的人感觉自己越来越难以集中注意力做一件事情，而且每次专注做事的时间越来越短。原来可以安静地看书30分钟以上，现在看了不到10分钟，就要看看手机，否则就会感觉很烦躁。如果你也是这样，那么你该学点时间管理技巧了，相信短跑理论可以帮到你。

什么是短跑理论？就是我们在短跑时，如果感觉体能快耗尽，要快速地让自己跑起来，感觉快要跑不动时，给自己一点积极的心理暗示，让自己坚持一会儿，再坚持一会儿。

短跑理论的本质，是指每个人专注解决问题的状态都是可以持续的，就像电动车的电池一样，即使用光了，还可以给它充上电，让它继续工作。短跑理论的原理，在于通过自身精神激励的重复性冲刺，最终固化内在的行为习惯。

短跑理论是帮助我们改善注意力、提高效率的好方法，使用方法很简单，大致可分为以下3步。

选定目标：选择平时很想做，但因为缺乏意志力而没有做成的事情。比如说，强制自己每天6点钟起床，每天慢步30分钟等。

制订计划：当一种行为或者想法重复21天，就会变成一个习惯性的动作或想法，所以计划的执行时间不能少于21天。

暗示巩固：每次完成预定目标后，暗示自己下次时间可以稍长点，或者强度可以加大一点点。比如，刚开始健身30分钟，完成后暗示自己下一次坚持35分钟，再下一次坚持40分钟……久而久之，你会发现每天进行长时间的锻炼已经成为习惯，不需要刻意坚持。

短跑理论实施起来有两个关键因素要注意，就是刚开始要保持一定的频次和质量，并且每一次的目标完成程度要高于前一次。初次高频次的重复是为了好的行为习惯的养成，每次有效完成并且完成程度超过前一次，是为了产生积极的心理暗示，这样，久而久之，我们的收获会比初期大很多。

坚持短跑理论的好处在于，通过每天重复做，且每次多做一点，可以在计划制订和实施过程中形成比原计划多做一点点的习惯，久而久之，量变引发质变，你的工作和生活将会发生很大的改变。