第三节　形体训练的要求

形体训练需要培养良好的科学训练的习惯，把训练作为日常生活中的一种需要，并成为一种习惯。不是任何一种运动都能塑造形体和增强体质，不懂得用科学的方法训练身体，不仅会影响训练效果，还有可能损害身体健康。只有掌握和运用训练的基本原理和科学的方法，了解人体的结构、身体各器官的功能、练习方法的规律特点等才能达到预期的效果。另外，要懂得生理负荷的最佳方案和合理的训练程序，以及如何做训练前准备活动和训练后的整理活动等。良好习惯的形成，是有意志与毅力的结果，只有经过严格要求，反复训练和努力实践才能形成。每位训练者都应根据自己的年龄、心理特征，根据需要，制订科学的、切实可行的计划，有的放矢地进行训练。

形体训练应主要遵循以下两点：第一，循序渐进。训练强度及训练量，要在渐进的基础上有节奏地逐步加大，并应随着人体机能的变化而变化。既要通过训练中的生理测定和训练后的自我感觉，做到勤而行，又要根据实际情况，统筹安排运动负荷量、强度和间歇时间。第二，自觉性。要培养良好的训练兴趣，有了兴趣就有了目标，同时也增强了自觉性。只有自觉积极地按计划科学训练，才能排除一切干扰，逐渐达到最佳训练效果。