第7节 第7周 待孕妈妈如何改善体质

瘦弱的待孕妈妈如何改善体质

如果待孕妈妈体重过轻，表现为消瘦、乳腺发育不良，将影响胎儿发育和产后泌乳，并且难以承受分娩所带来的体力消耗。因此应加强营养，尤其是含优质蛋白质和脂肪的食物，使体重接近正常水平后再受孕。

身体瘦弱的、营养状况较差的女性，根据自身情况可提前12个月开始加强营养。

气虚的待孕妈妈怎么吃

气虚者的特征一般为：说话无力、食欲缺乏、缺乏耐力、易头晕、疲劳、嗜睡、四肢无力、面色白、易出汗。在生活饮食中要注意保证三餐，不要一忙就忘了吃饭，并积极摄取一些有营养的食物，如鱼、蛋、肉、奶、蔬果。特别是要在每次生理期结束之后，吃些调养身体的补品，如人参、黄芪。

银耳花生仁汤

[材料]

银耳20克，花生仁100克，蜜枣、红枣各10粒，薏米15克，盐适量。

[制作]

1红枣去核，蜜枣洗净，薏米清水浸过；将银耳浸开，洗净；花生仁用热水浸后去皮。

2用清水煲滚，放入花生仁、蜜枣、红枣同煲，待花生煲好时，放银耳、薏米同煲。煲好后下盐调味，即可食用。

血虚的待孕妈妈怎么吃

血虚者的特征：面色苍白或蜡黄、嘴唇不红、指甲无血色，经血过少、贫血、时常心慌、失眠、头晕、眼花、手足发麻、四肢冷凉等症状。在日常饮食中应注意多吃些富含铁质的食物，如：葡萄、樱桃、苹果、深绿色蔬菜、鱼、蛋、奶、大豆、猪肝、鸡肝等。

杜仲腰子汤

[材料]

杜仲30克，猪腰1只，盐、味精各适量。

[制作]

1杜仲用干净纱布包裹；猪腰去筋膜，洗净，切开，去臊腺，再切成小薄片。

2将杜仲、猪腰置锅中，放入清水适量，煮至肉烂。

3加入盐、味精调味，再煮片刻即可。

红枣生鱼汤

[材料]

生鱼1条，红枣10颗，猪瘦肉250克，陈皮1小块。

[制作]

1将生鱼切好，洗净；红枣去核，洗净；陈皮浸软，刮去瓤，洗净；猪瘦肉洗净，切块。

2将猪瘦肉放入开水中煮5分钟，取出沥干；另起油锅，放入生鱼煎至两面微黄，铲起。

3锅中加适量清水煲开，放入全部食材，小火煲2.5小时，加盐即可食用。

过重的待孕妈妈如何调整体重

体重超重或过于肥胖，也会成为怀孕、分娩的不利因素，并成为妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。而在妊娠期间是不能采用节食减肥这一措施的，否则难以保证胎儿的营养和正常发育。

因此，这一类的待孕妈妈应在怀孕之前通过合理的营养，配合适当的体育锻炼，达到或接近理想体重，提高身体健康水平与适应能力之后方可受孕。

什么是女性的标准体重

女性的标准体重，一直是随着社会的物质条件与人类的生存状态而变化的。其中，还存在个体之间的差异，比如有的女性看上去很瘦，但体重并不轻；也有的看上去偏胖，但体重并不是很重。

所以这里提供一个大致的体重标准，供待孕妈妈们参考：标准体重（千克）=身高-107.5（厘米）。若实测体重少于或超过标准体重的百分比在10%之内，还可以算是正常范围内的体重。

合理控制体重，待孕妈妈该怎么吃

身体营养状态相当好的人，不需要过多增加营养，但优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可少，只是应少进食脂肪及糖类含量较高的食物。

彩色虾仁

[材料]

虾仁300克，青辣椒、红辣椒各1个，香菇5朵，腰果、葱、姜、植物油各适量，盐、胡椒粉、香油各1/2小匙。

[制作]

1将青辣椒、红辣椒去蒂洗净，去籽后切成丁；香菇洗净，切成丁；葱、姜切末。

2炒锅烧热，加植物油，六成热时下葱末、姜末爆香，放入虾仁、辣椒丁翻炒，再加入料酒、盐、胡椒粉，最后加香菇翻炒片刻，出锅前撒入腰果，淋香油，即可食用。