〈你应该这样做〉

判断健康睡眠的5个方面

在阅读之前可以先问自己两个问题，宝宝到底应该怎样睡眠才健康呢？到底应该从哪些方面来判断宝宝是否拥有健康的睡眠呢？如果不知道该怎么回答或者回答的不全面，那么从现在开始就让我们一同来了解。

从夜晚和白天睡眠持续时间来判断。

从宝宝每天的小睡、打盹次数，以及时间长短来判断。

睡眠的固化。也就是从没有被打断、连续性的睡眠来判断。

从睡眠的安排上，是否对睡眠时间有所掌握来判断。

从宝宝每天的睡眠，是否有规律来判断。

根据以上5点可以得出，如果宝宝的睡眠在上述的5个方面相互平衡，那么宝宝的睡眠相当充足，睡眠的质量也极好。值得注意的是，健康的睡眠是由以上5点相互作用、相辅相成的，并不是独立的。

充足的睡眠，是保证宝宝大脑健康发育的关键因素。在宝宝慢慢长大的过程中，睡眠会逐渐出现5个重要的转折点。

在宝宝6周大时，夜晚的睡眠时间会延长。

在宝宝12～16周的时候，白天的睡眠会变得很有规律，白天会有大约3次小睡时间，而夜晚也会醒来吃奶。

当宝宝9个月大的时候，白天的小睡会缩短到两次，夜间则会安静地睡觉，几乎不会醒。

当宝宝12～21个月的时候，白天只会有1次小睡了。

当宝宝3～4岁的时候，睡眠已经和大人基本相似了，小睡也会变得越来越少。

睡眠的模式和节奏，会随着宝宝的大脑发育而发生变化。如果妈妈能根据以上规律相应地进行调整，那么宝宝的睡眠就会越来越好。但是如果妈妈没有注意到以上的规律和变化，或者是没有及时地调整，那么很容易造成宝宝过度疲倦，这种现象如果长时间持续下去，那么就会对宝宝的大脑发育造成非常严重的影响，各位妈妈一定要注意。

那么这种睡眠的变化到底是怎么造成的呢？说到底，这是我们人体自身的生理机制造成的。人体就像一部非常复杂的电脑，这些生理机制就相当于电脑的程序，在不同的条件下，会触发不同的程序，当然，睡眠就会随着程序的运行而变化。

第一种机制是控制睡眠需求。打个比方说，如果人长时间不睡觉，那么就会产生睡眠的欲望，不睡觉的时间越长，就越想睡觉，当你困到不行的时候，这种机制就会试图让你进入睡眠状态以保证足够的睡眠。这种自动调节的程序就跟人肚子饿了就必须要吃饭一样，是不可人为控制的。如果肚子饿了而长时间不吃饭，就会对身体造成伤害，严重就会生病。同样，如果长时间不睡觉，就会造成睡眠短缺，对身体造成伤害。当宝宝还小的时候，他们对睡眠的需求不会像成人一样的稳固，而是不断在发生变化的，所以爸爸妈妈必须时刻注意宝宝睡觉的变化，做出相应的调整。

第二种机制是根据白天黑夜的变化，而产生睡眠的需求，以保证人在恰当的时间里进入睡眠状态，也就是“生物钟”。打个比方说，在夜晚的时候，人的大脑会分泌一种“褪黑素”，它会让你昏昏欲睡，这个时候就该睡觉了，而白天则不会有这种情况。当然，这只是针对睡眠稳定的成人而言。在宝宝成长发育的过程中，这种程序的触发条件跟成人完全不同，在宝宝出生后的最初几个月，这个程序会在一天内反复触发，并且随着宝宝的成长而慢慢变化。这个时候，爸爸妈妈很容易跟不上节奏。当你刚刚掌握宝宝一天应该什么时候小睡，什么时候上床睡觉的时候，宝宝的睡眠节奏可能又开始发生变化了。

了解宝宝入睡的最佳时机

掌握好让宝宝入睡的方法，并行之有效地去做固然很重要，但是知道什么时候该去安抚宝宝入睡也是不可或缺的。

通常来讲，刚出生的宝宝在清醒了大约1～2个小时以后，就会开始出现疲劳现象，根据个体情况的不同，有些宝宝甚至连清醒1个小时的时间都很难做到。为了防止过度疲劳的出现，一定要注意宝宝清醒的时间，并且在清醒1～2个小时之后，安抚宝宝入睡。

当宝宝还小于6周的时候，往往夜间都会睡得比较晚，而且不管是白天还是黑夜，每一次睡觉都不会睡得很久，所以，白天爸爸妈妈要在宝宝过度疲劳之前安抚他入睡。

根据调查，有80％大于6周的宝宝在夜间睡觉的时候都会比较安静，睡眠的时间也在相应加长，而且昏昏欲睡的情况也会渐渐提前1个小时左右，如果你的宝宝出现了昏昏欲睡的情况，尽量提前安抚宝宝入睡，不要等到宝宝开始哭闹的时候才去安抚。

还有20％的宝宝依然会在夜间哭闹，而且睡眠的时间也没有变长，睡前昏昏欲睡的情况也没有提前。这个时候，即使宝宝昏昏欲睡的状态没有提前，也请爸爸妈妈提前1个小时左右安抚自己的宝宝入睡，当然这需要花去你更多的时间，也会变得更加困难。你还可以通过一些方法来减轻难度。比如，延长轻微摇摆宝宝的时间、稍长时间地帮宝宝洗澡等等。

经验之谈

刚刚生了宝宝，妈妈的身体肯定会非常虚弱，这个时候一定要多休息，如果宝宝睡着了，就赶快抓紧时间让自己休息一下，就算是睡不着，也可以养养精神。

宝宝的睡眠时间会随着成长而不断地变化，虽然有一定的规律但是依然会变化得很快。这个时候困扰最大的就是妈妈了，为了更好地照顾宝宝，妈妈必须去适应宝宝的睡眠变化。

在刚开始的时候，妈妈的睡眠肯定会受到影响，所以妈妈也一定要抓紧时间好好休息，因为如果妈妈累坏了，也就没有精力去更好地照顾宝宝了。

创造安全舒适的睡眠环境

给宝宝选择安全舒适的睡眠环境是非常重要的，大多数家庭采用宝宝与妈妈同睡一张大床，或者是大床旁边放一张宝宝床的方式，也有的是宝宝床在同一个房间里但不在床边，现在还有一些家庭让宝宝单独睡在一个房间。这些方式都各有利弊，与妈妈同睡可以方便母乳喂养，也便于妈妈观察宝宝的情况，但如果让宝宝一直与妈妈睡在同一房间到6个月时，再想让他去单独房间睡恐怕得到他3岁以后了。让他单独睡，你需要一个监护器，让你随时可以看到他的情况、听到他的哭声。你可以根据家庭的实际情况来选择。

一个安全的睡眠环境也是必不可少的。无论是采用一起睡还是单独睡，都必须掌握安全原则。

不要用硬实的床垫，并且床垫与床架之间的缝隙不能大于3厘米。

要检查围栏、镂空的花纹的大小，不要超过6厘米。

如果床上使用了其他的附件，必须把上面的系带剪短。

让所有的有小零件的玩具远离婴儿床，以免宝宝不小心把这些东西吞到肚子里。

不要将婴儿床安放在有画框等物品的下方。

让婴儿床远离窗台和有窗帘、百叶窗、插座的地方。

给宝宝盖被子同样是一门学问。如果宝宝出生在冬季，室内气温比较低，这时可以采用睡袋加薄棉被的方式来给宝宝保暖；如果是春秋季，也只需要一床薄棉被给宝宝保暖即可；如果是夏天，室温比较高，可以给宝宝盖一条薄毯子。宝宝的被子一定要是棉质的，并且要相对大一点，可以将被子掖到床垫下面去，防止被子散开，造成宝宝窒息的隐患。

经验之谈

随着宝宝慢慢地长大，固定的睡前程序就会越来越重要，新生的宝宝整天都是睡一会儿醒一会儿，但为了帮助宝宝从小养成良好的睡眠习惯，应该从一开始就建立起固定的睡觉程序。比如到了晚上八九点钟，就给宝宝洗澡，换上干净的睡衣，然后把他抱在怀里，轻声地唱歌或者读书给他听，这样摇晃几分钟，再把宝宝放到床上去哄他入睡。尽量坚持每天都这样，以后一到了这个时间做完这些程序，宝宝就知道该睡觉了。有的爸爸妈妈没有意识到这点，没有刻意用固定的程序去哄宝宝睡觉，比如一直把宝宝抱在怀里直到他睡着。但是宝宝一旦离开爸爸妈妈的怀抱就会醒来，又开始哭闹，这样哄孩子入睡的过程又必须重新来过。

尽可能创造一个相对安静的环境。很多家庭有了宝宝后，在宝宝睡觉时都踮着脚尖走路，说话也都细声细气的，甚至不敢在宝宝睡觉的时候打电话。宝宝长期习惯了这种绝对安静的环境，一点声音就会把他弄醒，这样他就会失去在日常生活中正常的噪声里睡觉的先天能力。所以，爸爸妈妈在日常生活中完全不必轻手轻脚，可以使用洗衣机，看电视机，和朋友打电话聊天也没关系。

放一曲舒缓的音乐也是一个不错的选择。可以放一首莫扎特的《小夜曲》，也可以由妈妈轻轻哼唱睡眠曲，还可以利用收音机没有节目的频道制造一些“沙沙沙”的声音，这样的声音都利于宝宝入睡，而当宝宝习惯了这一切以后，即使是在相对嘈杂的环境中，宝宝也能很快地进入梦乡。

经验之谈

宝宝吃的奶会对他的睡眠造成一定程度的影响。随着年龄的增长，不管是吃母乳的宝宝还是吃配方奶粉的宝宝都会慢慢学会一整夜睡觉而中途不会醒来。不过，吃配方奶粉的宝宝这个过程会来的早一些。这可能是因为母乳比配方奶粉更容易消化，会在更短的时间内通过肠道，所以吃母乳的宝宝比吃配方奶粉的宝宝饿得更快。也可能是选择母乳喂养方式的妈妈对自己的宝宝的活动更为敏感，对宝宝饥饿时的声音反应更加频繁，当宝宝饿了的时候，即使是在半夜也会喂宝宝，这样就会导致宝宝并没有那么容易学会睡整宿觉。

适当拥抱，改善宝宝睡眠

和宝宝多一些身体接触，把宝宝抱在胸前。首先，这种行为具有镇静的效果。当宝宝号啕大哭的时候，把他抱在胸前摇一摇，当感受到了爸爸妈妈温暖的肌肤，宝宝就会慢慢地停止哭泣。其次，身体上的接触还能促进宝宝反应的灵敏度，改善宝宝吃奶和睡眠的技巧。多抱宝宝能增加宝宝的安全感，让宝宝在睡觉时更安心，更容易入睡。白天的时候，把宝宝放在一个布制的背兜里背在背上，会让宝宝觉得像是被抱着一样的温暖和安全，同时你也能够腾出手来做别的事情。

尽量做到宝宝饿了就喂他奶吃

让宝宝养成合理的作息规律。只有当宝宝感觉舒服的时候，才会睡得更加香甜。当宝宝饿了，就喂他奶吃，这样才能够让宝宝产生舒服的感觉。如果宝宝因为饥饿而哭闹，很容易养成坏脾气，甚至还会造成宝宝吃不好、睡不香的恶性循环。

掌握宝宝疲倦时的表现

当你和宝宝尽情地玩闹，外界的刺激总是会让宝宝变得很兴奋，但是不久之后，疲倦也会悄然来临。当宝宝感到疲倦，需要休息的时候，会表现出一系列的特征，合格的爸爸妈妈一定要掌握这些特征。这些特征包括打哈欠、嘴边泛白、扭过脸去、下巴轻微地颤抖、闭眼等等，更为严重的时候甚至会出现呕吐。如果正在和你玩闹的宝宝出现了这些特征，那么请尽快让宝宝休息一会儿，让宝宝睡觉也可以。如果是瘦弱的宝宝，或生病的宝宝，那么可能玩很短一段时间就需要休息一下。

以4小时为周期叫醒宝宝一次

从宝宝出生开始，就要培养宝宝有规律的睡眠和吃奶的习惯。从科学上讲，对新生宝宝而言，至少每隔4个小时左右就需要吃一次奶，有时候甚至不到4个小时就要吃一次。而且，如果让刚出生的宝宝一次睡6个小时以上，那么对宝宝来说就睡得太多了。所以，爸爸妈妈一定要注意，在宝宝睡了大约4个小时以后，就应该把宝宝叫醒，然后喂宝宝吃奶。

帮宝宝分清白天和黑夜

据统计，大多数的新生宝宝从一出生开始就分不清白天和黑夜。他们总是白天昏昏欲睡，瞌睡连连，而到了晚上却来了精神，生龙活虎的。这种情况也许是在妈妈的子宫里养成的。白天，妈妈开始活动了，这个时候子宫里的宝宝比较安静，而到了晚上，妈妈休息睡觉了，而宝宝却开始活跃了。

那么如何帮宝宝分清白天和黑夜，让宝宝不再黑白颠倒呢？这就需要爸爸妈妈的努力了。最好的做法就是，在白天的时候，多陪宝宝玩，让宝宝知道白天是玩耍的时间，而到了夜里，照顾宝宝的时候只做必须做的就好了，不要陪宝宝玩耍，让宝宝觉得夜晚非常无聊，那么就只能睡觉了。如果坚持这么做，大约在宝宝6周的时候，黑白颠倒的情况就会开始有所改善；而当宝宝到了3个月或者4个月的时候，宝宝就能很快适应白天和黑夜，在晚上睡得比较多，而在白天清醒的时间则会比较多。

帮宝宝学会自己安静

现在的很多爸爸妈妈，通常都会在自己的宝宝大声哭泣的时候，马上就冲过去安抚宝宝，即便是夜晚也是如此。虽然宝宝的哭闹声非常让爸爸妈妈揪心，但是如果爸爸妈妈一直这样做，宝宝是不会学会如何让自己安静下来的，这样只会让宝宝把哭闹当做武器，让爸爸妈妈来满足自己，甚至会对宝宝以后独立的性格培养造成影响。

正确的做法是，当宝宝开始哭闹的时候，不要立刻冲过去，要让宝宝自己哭一会儿，虽然这会让爸爸妈妈很心疼，但实际上，大多数情况下宝宝的哭闹不是饥饿或生病引起的，只是爸爸妈妈不在身边或者抗拒睡觉而已。如果宝宝发现自己的哭闹并不能引起爸爸妈妈的注意，那么他们就会停止哭闹，安静地入睡。不过，如果宝宝长时间大声哭泣而没有停止，那么爸爸妈妈就需要过去看看宝宝了。

建立固定的睡眠程序

俗话说“没有规矩不成方圆”，即使是刚刚出生的宝宝，这句话也很适用。要让宝宝在今后形成良好的睡眠习惯，这个时候就要开始帮助宝宝建立睡前程序了，虽然这个时候他并不懂得爸爸妈妈这么做的意义，但是天长日久，睡前程序会让宝宝形成一种条件反射，每当爸爸妈妈做这几件事的时候，宝宝就知道应该睡觉了。

越早建立睡前程序，不管是对爸爸妈妈还是对宝宝都会越轻松，宝宝的睡前程序会随着年龄的增长而发生改变，那么现在应该怎样建立呢？

因为宝宝毕竟太小，睡前程序不用过于复杂。在睡觉之前，妈妈先帮宝宝洗个澡，穿好衣服，然后可以把宝宝抱在怀里摇一摇，摇晃的时间可以固定为几分钟，边摇边给宝宝唱儿歌，然后把宝宝放在床上让他睡觉。

帮宝宝养成良好的睡眠习惯

规律的作息，良好的睡眠习惯对宝宝的影响非常深远，甚至会影响终生，而且爸爸妈妈也会受益。养成规律的作息习惯，将白天和黑夜的时间分开是最重要的。

白天，爸爸妈妈要兴高采烈、充满爱意地陪宝宝玩，给予宝宝足够的关注以及刺激，让宝宝兴奋地玩个够，与此同时，时刻注意宝宝的脾气和表情，如果宝宝表现得比较无聊了，爸爸妈妈可以做鬼脸，或是让自己的声音变得更加欢快一点，总之要引起宝宝足够的注意，让宝宝高兴地玩耍。当宝宝开始疲惫的时候，会有一些特征体现出来，比如会背过脸去，把视线移开，还会皱着眉头，打着哈欠或打嗝等等，嘴角边的皮肤也会泛白，这个时候爸爸妈妈就不能像之前那样活跃和夸张了，节奏一定要放慢，声音放轻，也可以哼一些舒缓的歌，或者不再言语，眼睛也不再看着宝宝，给宝宝足够的休息时间。这个时候小睡一下是个不错的选择，当宝宝醒来以后，如果他还想玩，就可以重复上面的过程，这样就能够在白天长时间地让宝宝保持清醒，同时在夜里，宝宝也会睡得更长。

到了晚上，爸爸妈妈需要做的就要和白天的状态截然相反了。当爸爸妈妈在夜里照顾宝宝的时候，只需要做必须要做的，不用做多余的事情，更不要像白天那样过多引起宝宝的注意。如果需要开灯，尽量把灯光调暗，如果宝宝的尿布湿了需要换，就安静迅速地给宝宝换上，过程中不用说话，也不要理会宝宝玩耍的暗示。如果宝宝饿了，只需要静静地给他喂奶即可，如果宝宝情绪比较低落，或者看上去显得比较寂寞孤独，或是因为爸爸妈妈的不理睬而渐渐开始哭闹，爸爸妈妈千万不要厌烦宝宝或者用粗暴的言语去吓他，只要轻轻地抱一会儿，然后再把他放回床上去即可。即使夜间的宝宝非常可爱，而故意对宝宝不理不睬会让你非常心疼，但是为了帮助宝宝养成良好的习惯，这么做是必须的。

值得高兴的是，可爱的宝宝是非常聪明的，即使自己非常幼小，时间久了，宝宝就会养成良好的习惯，晚上睡觉的时间也会越来越长，不容易醒来。

经验之谈

爸爸妈妈对宝宝的睡眠时间要做到心中有数。一般而言，宝宝的年龄越小，所需的睡眠时间就会越多。不同年龄平均睡眠时间为：3～4岁，12小时；4～5岁，11小时；5～6岁，10小时。