参与过度与封闭过度

正如存在两种不称职的照料者（保护不足和保护过度），高度敏感者照料自己的身体时，同样也存在两种不恰当的方式。你可能会推动自己参与过度——太多的工作、冒险或探索，使自己受到过度刺激；也可能会令自己封闭过度——过度保护自己，虽然你渴望和其他人一起参与到外部世界中。

所谓“过度”，是指超出你真正喜欢的限度，超出了让你感觉良好的限度，超出了你的身体能够承受的限度。不要理会别人告诉你是不是“过度”了。有些高度敏感者，也许确实始终处于参与或封闭状态，至少在生活中某一个阶段是这样，而且感觉良好。我指的并不是这种情况。

我们的意识决定了我们很容易因为反应过度或者想要补偿而做出完全相反的行为。我们更有可能在两个极端之间来回摇摆，或者在生活的不同方面体现出不同的极端（例如，工作上做得过火，私人关系上却保护过度；忽视精神健康却过于注重身体健康）。你应该克服这一切，好好对待自己的身体。

另外，童年时经历过安全型关系的人，也许会奇怪自己为什么也挣扎于两个极端之间。其实我们的生活环境、社会文化、亚文化、工作文化、朋友以及我们的其他性格特点，都可能导致我们太过趋向于某一极端。

自我测试

是参与过度，还是封闭过度？

阅读下列各条，和你的情况完全相符得3分，根据情况，比较符合和不好说是否符合得2分，基本不符合得1分。

1.我经常感受到过分激动、受到过度刺激、压力过大所产生的短期影响——如脸红、心跳加速、呼吸急促、胃部痉挛、双手出汗或发抖，突然无缘无故地想哭、惊慌失措。

2.我也被激动状态的长期影响困扰——苦恼焦虑的感觉、消化不良、缺乏食欲、失眠、睡眠质量不佳。

3.我会努力面对可能使我过度激动的状况。

4.一周内，我留在家里的时间要比出门的时间多（仔细计算时间，只计入有效活动时间，排除睡眠时间，以及穿脱衣服、洗澡等用去的一两个小时）。

5.一周内，我独处的时间要比和别人在一起的时间多（计算方法同上一题）。

6.我会强迫自己去做害怕的事情。

7.我不愿意出门时也会逼着自己出去。

8.人们会说我工作太辛苦了。

9.我一旦注意到自己的体力、精神或情感表现出过度的压力，会立即停下来休息，换一些其他需要做的事情。

10.我会摄入咖啡、酒精、药物之类的东西——使自己保持适当的激动程度。

11.在黑暗的剧院里以及听课的时候，如果内容不怎么令我感兴趣，我很容易打瞌睡。

12.我会在半夜或早上很早的时候醒来，然后就怎么也睡不着了。

13.我没时间好好吃饭，也没时间锻炼身体。

把4、5、9题之外的答案加起来，然后再减去4、5、9题的答案之和。分数为27表明“参与”性最强烈，分数为1表明“封闭”性最强烈。中间分数为14分。如果你的分数小于等于10分，需要反思一下封闭过度的问题。如果你的分数大于等于20分，就读一读下一部分中关于参与过度的问题。