自豪的理由

读到这里，你或许已经激动不已！你心里已经浮现出各种各样强烈而复杂的感受。你能够感受到其他人忽略的细微之处，因此，你自然很容易变得激动，感觉不舒服，这是必然代价。

关键在于，你天生就是参谋和思想家，是社会中精神和道德的领袖。你绝对有理由为自己感到骄傲。

实际应用

改变自己对变化的反应

在本书一些章节的结尾处，我会请你根据从这本书中学到的东西，“重构”自己的感受。“重构”是一个认知心理疗法的术语，指的是在新的背景中、通过新的框架、以新的方式看待某个事物。

第一项重构任务：回想你人生中记忆最深刻的三次重大变化。

高度敏感者往往会对变化产生抵触的感觉，或者我们会努力让自己接受变化，但仍然备受困扰。我们不善于“应对”变化，即使是好的变化，也是令人痛苦的事情。

我的例子：

我的小说出版了，多年的梦想终于成真，然后我需要到英国去做一些宣传推广活动。但意料之中，我病倒了，整段旅途中没有享受到一丁点乐趣。那时我觉得，我这么神经质，硬生生破坏了自己的重要时刻。现在，我对敏感特质已经有所了解，我终于明白那次糟糕的旅行只是因为我太过激动。

以上是我经历的一次变化，我对那次经历的全新理解就是我所谓的“重构”。现在轮到你了。想一想你生活中的3次重大变化或意外事件。选出一件当时感觉很糟糕的事——损失或结束之类。再选出一项不好不坏的重大变化，以及一项好的变化，也就是值得庆祝的事情或有益于你的事情。对于每一项变化，按照下面的步骤来做：

1.想一想你对这项变化的反应，一直以来是怎样看待这项变化的。

你以前是否觉得自己的反应是“错误”的，或者和别人不一样？是否觉得自己的反应持续了太长时间？是否感到自己某些方面很差劲？是否想要隐藏自己的不安？当时别人是不是认为，或者直接告诉你，你“反应过度”了？

下面是应对变化的一个负面例子。

乔希30岁了，但他心里一直存在着一种屈辱感，已经持续了二十多年，这种感觉是在小学三年级他转学后产生的。他在原来的学校里很受欢迎，因为他画画很好、有幽默感、穿着有趣……等等。可在新的学校里，这些特点反而使他成为同学们欺负和嘲笑的对象。虽然他表面上显得并不在乎，内心深处却感觉糟透了。甚至到了30岁时，他仍然会在心底默默地想，自己是不是活该那么不受欢迎。也许他确实有点奇怪、有点“懦弱”，不然他为什么无法更好地保护自己呢？也许那些嘲笑说得都没错？

2.根据你现在对于身体自动运转的理解，评判自己当时的反应。

就乔希的例子而言，我得说，他在刚转学的几个星期内是处于过度激动的状态。刚来的时候，肯定很难说出什么幽默的话，很难在游戏和课堂作业中表现很好，而其他孩子们就是通过这些来评判新同学的。那些恃强凌弱的孩子觉得，乔希是个容易对付的目标，能让他们自己显得更强大。而其他孩子也不敢站出来保护他。于是乔希失去了自信，觉得自己一定有什么缺陷，和大家不一样。如果他尝试新事物时周围还有其他人在，这种想法会使他处于更加激动的状态。于是他看起来总是紧张兮兮、不太正常。虽然那是一段痛苦的时间，但并不是值得耻辱的事情。

3.想一想现在需要做些什么。

我建议你可以和别人讨论一下，也可以选择当时在场的人，帮助你恢复昔日画面中的更多细节。我也建议你写下对于这些经历的新旧两种看法，放在手边随时提醒自己。