（七）第七招：心理咨询法

如果正在经历疫情的你尝试过上述建议，也尝试过和朋友、家人倾诉，但是心理状态仍然没有好转，甚至出现焦虑、抑郁情绪，或者失眠、情绪崩溃等，无法维持正常的生活状态，请尽快寻找专业的心理咨询师求助，避免留下后遗症。总之，我们需要积极面对，千万不可回避。如果不及时处理，将会出现不可逆的心理创伤。

不过，值得一提的是，目前仍然有很多人对心理咨询有误解，一部分人认为做心理咨询就是自己有问题的象征，因此他们如同躲避疫情一样避之不及，一副远远观望、“我不需要”的态度。也有一部分人对于心理咨询将信将疑：心理咨询到底可以给我带来什么？其实这个困惑源自大家渴望了解心理咨询却又未做好准备去真正地体验一次。甚至会有一种初步的心理评估：我付出了这么多值不值？它到底可以给我带来什么？

在国外，心理咨询师对于人们来说是一种非常普遍的职业，人们一旦遇到诸如情感挫折、人际不和、环境不适、人格障碍之类的问题，首先想到的就是求助心理工作者。目前大多数美国人都把心理咨询看成是自信与重视自我健康的象征，心理咨询已成为他们医疗保险中的一部分。在美国，几乎每一个中产阶级都有自己的心理顾问，有人这样形容：美国成功人士的臂膀是由两个人扶持的，一个是法律顾问，一个是心理顾问。当今美国社会，不仅普通美国公民进行一次心理咨询如同吃一顿麦当劳那样自然、简单，就连美国总统也拥有自己的心理顾问。据不完全统计，美国现有临床心理工作者、社会工作者和精神护理人员28万人，每年进行心理咨询和精神护理的人数多达6000万人，占到了美国人口的24%。

近些年，随着人们对心理问题的逐渐重视，中西方心理咨询存在的文化差异也在逐步减少。正如人们慢慢意识到一般心理问题在生活中普遍存在一样，对于其改善方法进行心理咨询也应该如影随形。

心理咨询是通过咨询师的专业帮助，认识理解自己，进而整合自己的内在冲突经验的过程。其本质是心理咨询师陪伴你走一程，帮助你实现自身部分情绪被宣泄的功能，通过沟通、顿悟去探索与发现自己，让你成为更好的自己。心理咨询不是一个一问一答的过程，而是咨询师和来访者共同工作的过程，通过与咨询师的互动，你可以增强对自己情绪的觉察力，分析情绪产生的直接原因以及深层次看不见的隐性原因，通过还原情绪的刺激源帮助你增强对自我的了解，同时在很大程度上释放自己的情绪。一般而言，当下困扰我们的事件都有其隐藏的线索，而这些往往与我们的情结有关。因此，通过心理咨询的方法，可以增加对自我的认知，释放被压抑的情绪，增强对自我的掌控感。

而在疫情期间，来访者可以通过心理咨询获得以下几方面的支持和帮助：

（1）帮助你管理自己的情绪，使其积极稳定，避免引发各种情绪问题。

（2）帮助你摆脱因疫情造成的痛苦，改善你应对挫折的方法。

（3）帮助你正确认识自我以及外部环境，使你拥有完善的认知体系，避免因错误归因而导致种种失败。

（4）帮助你平稳面对本次“新冠肺炎”疫情期间可能出现的心理危机。

需要说明的是，目前大多数人的焦虑来源主要是信息过载和对疫情暴发后不能确认周围是否安全的应激反应。其实，人只有在相对安全时才会考虑自身心理问题。所以，目前对于有心理帮助需求的来访者来说，他们最需要的是稳定情绪。真正会出现较多心理帮助需求的应该是在疫情后期，那时心理咨询会发挥更大的作用。

同时，心理创伤通过治疗都可以愈合，但需要足够的时间、适当的方法、合适的治疗者。心理影响可能会持续到疫情结束后3个月左右，身体创伤容易恢复，心理阴影需要自己随着环境、心态的转变慢慢修复。每个人的人格特征、人生经验不同，弥合创伤需要的时间也不同。作为心理咨询工作者，我们也将肩负起我们的责任，为大众的心理健康做好全方位的防护和指导。

非常感谢在本书创作过程中，给予我支持的众多心理咨询师。我也衷心地希望，通过我们共同的努力，能让更多的人正确识别自己的情绪，科学地降低不良心理反应带来的负面影响，在抗“疫”阻击战中，帮助大家守护好我们的心理健康。