（五）第五招：构建良好的社会支持系统

也许对于很多人来说，这个春节漫长且备受煎熬，当不良的心理反应得以调整后，很多人可能会陷入另外一种心境状态：空虚、无聊。这个时候要学会机智地转化自己的思维方式，不要认为被迫在家不能出门是一种痛苦，而要把它当成一段难得的家庭团聚时光，给自己一个机会，让自己回归家庭，重建积极的社会支持系统。

所谓社会支持系统，又称为“社会关系网”，是指人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。社会支持系统是我们健康生活的一个重要保障，当我们处于逆境时，良好的社会支持系统可以给我们力量和信心；当我们处于顺境时，良好的社会支持系统可以提供快乐和充实的心理感受。

反之，如果一个人遭遇突发性的重大生活事件，例如此次“新冠肺炎”疫情，而他又缺乏相对稳固的社会支持系统，则很有可能在短时间内让自己陷入抑郁状态，进而诱发心理疾病。

疫情当前，很多人都延期上班，孩子延期上学，焦虑的情绪也随之蔓延。换个角度，这也是一段非常难得的在家陪伴父母或孩子的时光，相信多年后，会觉得这个春节是难忘的。多陪伴父母，跟他们聊聊往事，听听他们的看法，以及他们对自己的期待；尝试着去了解孩子，了解他们的兴趣和需求，而不是像以往那样催他们写作业，使得亲子关系变得紧张，应该增加趣味亲子时间，提供高质量的陪伴。同时也可以和亲人朋友多一些联系，虽然不提倡参与聚集活动，但是与亲人朋友进行电话和视频沟通都是不错的方式，利用这个特殊的时间联络下感情，关心下对方的状态。

来自家人和朋友的陪伴是很重要的社会支持。要知道，对一个人的精神支持和心理支持，最重要的来源是家人，所以这时候无论多忙多累，都要和家人积极保持联系。