第一节　精神紧张

精神紧张是一种常见的“文明病”，是人的机体对现代生活节奏加快、竞争压力大等刺激所做出的反应，会导致体内一些激素的分泌失去平衡、心率加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢等表现。

一、原因

适度的精神紧张状态，使大脑处于兴奋状态，整个机体充满斗志，这时候是工作或学习的最佳状态。适当的精神紧张能够帮助人们提高工作效率，在关键时候做出正确的选择。若长期处于精神过度紧张状态，身体和精神都高度紧张，体力、脑力长期处于透支状态，极易出现精神紧张，使人感到特别敏感，容易焦虑，易冲动等，不属于病症，确是亚健康的一种表现形式，需引起关注，长久会导致某些疾病，对身心造成伤害，甚至引起大脑神经功能的紊乱，导致神经衰弱，精神异常等。

二、表现

精神紧张者常表现为心率增快、血压升高、尿频、多语等症状。短期精神紧张者会出现情绪亢奋或躁动、活动力增加、身心能量损耗较快等，长期紧张者会出现忧郁或烦闷情绪、身心能量耗竭、免疫力下降、思考与记忆力减退、心率加快、血压升高等；头晕、心悸、心慌等；食欲不振、消化不良，肠胃失调，如溃疡；四肢乏力、容易疲劳；经常头痛，特别是偏头痛；肌肉紧张、疼痛；睡眠质量差，失眠、多梦；罹患心身疾病，例如肾功能损害、糖尿病及低血糖病、心脏病、胃病、头晕目眩、中风等。

三、按摩

（一）选穴

印堂、神庭、太阳、百会、风池。

（二）定位

（三）手法操作

1. 头部放松准备：按摩者先将双手搓热，用双手手指和手掌左右擦动面颊，由上而下50次。从前额向后梳理10次，后用梳子从耳前两鬓向头顶正中做梳理动作10次，再用其中一手手掌心轻摩头顶部10次，所有动作重复多次。

2. 面部按摩：先用双手拇指交替推印堂至神庭，再经额前分推印堂至太阳，然后以大鱼际侧部分推前额至头两侧。

3. 头颈部按摩：五指分开，由被按摩者发际推擦至百会5～6次，每次间隔5～10秒，反复操作数次，后单手指在百会穴上轻揉20秒；再用双手中指按压风池穴，持续20秒，后顺时针按揉20次，从风池向下沿着颈椎推擦至肩部，重复30次；最后用双手指端有节奏轻叩击头顶部，做30～50次。

四、身心调养

1. 坚持做放松运动、松弛训练。如躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持十分钟。

2. 在生活上，乐于助人，真诚相处，待人诚实坦荡。这样可使自己每天保持良好的心态，处于较好的精神状态。

3. 听听轻松的音乐。

4. 健康开怀地大笑是消除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。

5. 适度补充维生素C、B族维生素等。维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服用适量的维生素C对保持良好的心境非常有益；B族维生素能维持精神平衡，可以多吃一些富含B族维生素的食物，如动物肝脏、全麦面包等。

6. 保持一定的体育活动。适当的体育锻炼，能使机体中枢神经处于相对紧张的状态，有益于身体健康和精神放松。