7 疲劳

一、疾病简介

疲劳（fatigue）又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉，疲劳不是特异症状，过度劳累或疾病都可引起疲劳。

二、常见病因

目前疲乏的病因尚不明确。一般认为长时间的工作和生活，脑力、体力劳动过度，饮食不规律，长期的睡眠不足，运动量的减少以及不良的生活习惯等都会导致疲劳症状的发生。

三、常见症状

（1）心理方面。多表现为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，情绪不稳，脾气暴躁，思绪混乱，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决。

（2）身体方面。常呈现为瘦、胖两类。多数为身体消瘦，少数可能出现体态肥胖。面容多表现为容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落，蓬垢，易断，失光。

（3）运动系统。全身疲惫，四肢乏力，周身不适，活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状，肌痛、关节痛等，如果时间较长，累积数月或数年，则表现得尤为明显，可有一种重病缠身之感。

（4）消化系统。表现为食欲缺乏，尤以厌油腻为主。无饥饿感，有时可能出现偏食，食后消化不良，腹胀；大便形状和次数多有改变。

（5）泌尿生殖系统。男子常出现遗精、阳痿、早泄、性欲减退；女子出现月经不调或提前闭经、性冷淡等。

（6）感官系统。主要表现为眼睛疼痛，视物模糊，对光敏感以及耳鸣，听力下降等。

四、预防与治疗

1．预防

（1）强化三餐营养。既要品种多样，也要注意平衡各品种之间的“平衡”原则。多进食鸡肉、豆类、蔬菜水果等营养价值高的食物，帮助预防过度疲劳带来的危害。

（2）按生物钟作息。晚上不熬夜，中午注意午休，定时进食三餐，保持精力充沛。

（3）定期进行体检。最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病等疾病，上述疾病不论轻重，都要及时认真进行治疗。

（4）学会主动休息。重要活动之前抓紧时间先休息一会儿；保证充足的睡眠，彻底放松为下一周紧张繁忙的工作打好基础；在工作间歇到室外活动或做深呼吸、欣赏音乐，使身心得以放松。

2．治疗

尽量休息以及减少压力。疲劳是自限性疾病，多数人能在2周内依靠自身免疫力康复。必要时可遵医嘱服用止痛药缓减头痛，或抗忧郁剂提振心情、帮助睡眠。若出现忧郁或沮丧的情况，可以向心理咨询顾问寻求专业治疗。

五、护理小贴士

（1）睡足睡好。保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜。并不是睡得越多越好，而是应注重睡眠质量，选择适合自己的睡眠时间。晚餐要在8点之前结束，关掉电子设备，减少刺激，保证高效睡眠。

（2）合理安排饮食。避免进食过多，导致血液和氧从头脑转移到消化道。食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）代替高脂肪食物和精炼糖等容易引起头痛和疲乏的食物。少吃辛辣或者刺激性食物。

（3）缺乏维生素会影响人的疲劳程度，故应注意补充水溶性维生素C和复合B族维生素，育龄期妇女还要注意补充铁质。维生素A和维生素D不能从身体排泄，故必须遵医嘱适量服用，以免中毒。

（4）积极参加户外运动，放松心情。不要给自己太大的压力，学会合理减压。

（5）使用一些小妙招驱赶疲劳，如喝冰咖啡、多吃牛肉、喝汽水、看电影、午间小睡、逛街、适度性生活等。

（6）通过螺旋扭转、蝴蝶伸展、横躺拉腿、肩部抻拉、胸部拉伸等动作使肌肉放松。

（7）寻找疲劳的潜在原因，如长期饮用咖啡、抽烟、服用抗组胺药等。

（8）积极锻炼身体，多呼吸新鲜空气，加速氧在身体和头脑中的流动，从而加快循环代谢。

（9）保持居室安静，保持身心愉快，避免精神刺激和过度劳累。