一、孕2月饮食指导

在孕2月，孕妈妈可能因为早孕反应而无法正常饮食。有些孕妈妈可能因此而焦虑，认为自己的早孕反应会影响胎儿的正常发育。其实不用担心，在本月，胎儿还只有一颗绿豆大小，只要孕妈妈采取积极的饮食策略，巧妙应对早孕反应，就能满足胎儿的营养需要。

1．巧妙饮食以应对早孕反应

虽然早孕反应常常让孕妈妈食不下咽，但如果能巧妙饮食的话，不仅不会影响孕妈妈的营养摄取，还能减轻早孕反应。

少食多餐：孕妈妈可采取少食多餐的方法，不必拘泥于进餐时间，想吃就吃，细嚼慢咽，尤其要多吃富含蛋白质或维生素的食物，如乳酪、牛奶、水果等。切记要多喝水，少饮肥腻的汤。

晨起喝开水、吃点心：孕妈妈恶心呕吐的症状多在早晨起床或傍晚时较为严重。为了克服晨吐症状，孕妈妈最好清晨起来即喝1杯温开水，通过温开水的刺激和冲洗作用，增加血液的流动性，激活器官功能，使胃肠功能活跃起来。还可在床边准备一些小零食，如面包、水果或几粒花生等，喝完开水后再吃点小点心，可以帮助抑制恶心的感觉。

烹调多样化：准爸爸应根据孕妈妈的口味和早孕反应情况，选用烹调方法。对喜酸、嗜辣者，烹调中可适当增加调料，激发孕妈妈的食欲；呕吐脱水者，要多食水果、蔬菜，补充水分、维生素和矿物质。热食气味大，孕妈妈比较敏感，可以适当将热食晾凉再用，以防止呕吐。

选择易消化食物：这个时期，胎儿的主要器官开始形成，孕妈妈的饮食要能够满足胎儿的正常生长发育和自身的营养需求。最好食用易消化、清淡、在胃内存留时间短的食物，如大米粥、小米粥、馒头片等，以减少呕吐的发生。

2．注意水、电解质的平衡

早孕反应期的长短因人而异，由于早期胚胎形成时期对营养素的需求不多，所以大多数情况下不会影响胎儿的发育。但是有些早孕反应严重者，会造成呕吐频繁、剧烈，水、米难进，不仅将胃内食物吐出，还将胆汁等吐出。频繁严重的呕吐可引起体内钠、钾等电解质流失，一旦没有得到及时纠正和治疗，会导致水、电解质平衡失调，造成体内营养环境失衡，使母体的健康受到严重危害，胎儿的健康也难以得到足够的保障。

在这种情况下，孕妈妈要尽快去咨询妇产科医生和营养医生，尽早控制症状，必要时采取肠内营养和肠外营养综合治疗，防止出现水、电解质紊乱。

同时，还可配合随意膳食，做到什么时候能吃就吃、什么时候想吃就吃，吐了之后能吃就吃，尽可能采取经口摄食，有利于消化和吸收。在择食和摄食方面做到不偏食、不挑食，保证每日热量的基本供应，尽量摄取充足的营养且均衡合理地用膳，以保持体内环境的营养平衡，保证母体健康。

3．尽可能满足蛋白质的需求

孕早期，孕妈妈一定要摄取足够的且容易消化吸收的优质蛋白质。由于孕吐反应，孕妈妈不一定喜欢吃动物蛋白质类食物，可用豆类及豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性蛋白质食物代替。有些孕妈妈不喜欢喝牛奶或喝牛奶后腹胀，可以用酸奶、豆浆来代替。

4．多补充维生素和矿物质

胎儿期和胎儿出生的第1年，是决定宝宝骨骼和牙齿发育好坏的关键时期，所以要确保钙、磷的摄入。胎儿对锌、铜元素需求很多，缺锌、缺铜都可导致胎儿骨骼、内脏及脑神经发育不良。

谷类以及蔬菜、水果中富含各种维生素、矿物质，注意多吃此类食物。

5．不必勉强进食脂肪类食物

如果孕妈妈因为早孕反应吃不下脂肪类食物，也不必勉强自己。一般情况下，孕妈妈自身储备的脂肪就可满足此时期胚胎发育的需要。如果孕妈妈本身体重偏轻，可以适当进食豆类、蛋类、乳类等食品。

6．多摄入有助于保持好心情的食物

不好的情绪和心理对孕妈妈和胎儿都会产生不良影响，所以孕妈妈要学会自我调节与放松。下列食物可以帮助孕妈妈赶走坏情绪：

豆类食物：大豆中富含大脑所需的优质蛋白质和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的功能。血管运行畅通了，孕妈妈心情自然就舒畅了。

南瓜：南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体将所储存的血糖转变成葡萄糖，为脑部提供能量。

香蕉：香蕉可向大脑提供重要的物质——酪氨酸，使人精力充沛、注意力集中，并能提高创造能力。此外，香蕉中含有可使神经“坚强”的色氨酸，还能形成一种能使人开朗、感受到幸福、预防抑郁症发生的血清素。

7．合理饮食，避免便秘或腹泻

在整个怀孕过程中，孕妈妈消化功能下降，抵抗力减弱，易发生腹泻或便秘。在孕早期，腹泻不仅会导致孕妈妈损失营养素，并且还会因肠蠕动亢进而刺激子宫，甚至可能引发流产。因此，孕妈妈的孕早期饮食要特别讲究卫生，食物一定要干净、新鲜，以防发生腹泻。

另外，孕早期易发生便秘，所以要多食用富含膳食纤维的蔬菜、水果、薯类食品。水果中含有较多的果糖和有机酸，易发酵，有预防便秘的作用。此外，水分的补充也非常重要，要多喝鲜榨果汁、牛奶、白开水等。