孕11周:胎儿有草莓那么大了

到本周,你腹中的胎宝宝已经有草莓那么大了,他的脖子开始渐渐形成,不再像从前那样与胸连在一起了。与此同时,孕妈妈的早孕反应也在慢慢减轻,艰难的日子很快就要过去了。

1 图解子宫内胚胎的变化

胎宝宝:身长达到4.5~6.3厘米,体重达到10克。生长速度加快了,已经在子宫内开始做吸吮、吞咽和踢腿的动作,维持生命的器官也已经发育成熟。

孕妈妈:你的子宫现在看起来像个柚子。子宫随胎宝宝生长逐渐增大,宫底可在耻骨联合之上触及,胎宝宝已经充满整个子宫。体内的血容量在增加。正常孕妈妈体内有5升血,到分娩时将增加1升——血量几乎增加了20%。当你制造更多血液时,血压将恢复正常,头晕目眩、疲劳等症状会有所减轻。

从这周开始,你可能会渐渐地发现在腹部有一条深色的竖线,这是妊娠纹,也许面部也会出现褐色的妊娠斑,不必太担心,这些都是怀孕的特征。在本周,孕妈妈的乳房会更加胀大,乳头和乳晕的色素加深,同时阴道有乳白色的分泌物出现。

2 不要当宅妈,适当保持有氧运动

一般来说,怀孕16周以内,也就是怀孕4个月以内的孕妈妈要保证进行适量的有氧运动。

游泳是孕妈妈的优选项目。游泳可以让孕妈妈全身肌肉都得到活动,促进血液循环,能让胎宝宝更好地发育;改善孕妈妈的情绪,减轻妊娠反应,对胎宝宝的神经系统有利;增强孕妈妈的心肺功能,减轻关节的负荷,消除淤血、水肿和静脉曲张。

如果孕妈妈怀孕前就一直坚持游泳,而且怀孕期间身体状况良好,那么从孕早期到后期都可以继续进行。要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身运动,下水时戴上泳镜,同时要注意安全,防止跌倒或碰撞。

除了游泳以外,像快步走、简单的韵律舞、爬楼梯等有节奏性的有氧运动,孕妈妈也可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动,孕妈妈则不宜进行,骑车更应当避免。

3 尿频是正常的生理反应

孕3月,许多孕妈妈发现自己很难像以前那样一觉睡到大天亮了,尿频迫使孕妈妈一遍又一遍地起来上厕所。千万不要因为这样就抱怨连连哦!想一想,当宝宝出生后,你还能有多少时间享受一觉睡到天亮的时光呢?就当这是让自己成为一位合格母亲的磨砺吧!

到了孕3月,孕妈妈特别容易尿频,这主要是因为子宫慢慢变大,造成盆腔内器官相对位置发生改变,导致膀胱承受的压力增加,使其容量减少。因此即使只有很少的尿,也会使孕妈妈产生尿意,进而发生尿频。另外,激素分泌的改变也是引起孕妈妈尿频的一个原因。到了孕4月,由于子宫突出骨盆进入腹腔中,膀胱所受的压力减轻,尿频症状就会慢慢地缓解。

尿频是孕期较常见的生理现象,孕妈妈要消除顾虑,不要因为尿频苦恼,有了尿意应及时排尿,切不可憋尿,以免影响膀胱功能,造成尿潴留。小便时如果伴有疼痛或者小便颜色混浊,则有患膀胱炎的可能,应及时去医院诊治。

保持饮食的酸碱平衡可预防尿频。孕妈妈宜适当多吃富含植物有机活性碱的食品,少吃肉类,多吃蔬菜。平时还要适量补充水分,但不要过量喝水,临睡前1~2个小时内最好少喝水或不要喝水。

尿频的孕妈妈,临睡前1~2个小时内最好少喝水或者不要喝水。

4 妊娠期牙龈炎怎么应对

有些妈妈怀孕以后牙龈常出血,甚至有时候一觉醒来,枕头上血迹斑斑,但毫无痛觉;有的孕妈妈出现全口牙龈水肿,齿间的牙龈头部还可能有紫红色、蘑菇样的增生物,只要轻轻一碰,脆软的牙龈就会破裂出血,出血量较多,且难以止住,这就是困扰不少孕妈妈的妊娠期牙龈炎。妊娠期牙龈炎的发生率约为50%,通常在孕2~4个月出现,分娩后自行消失。若怀孕前已有牙龈炎存在,怀孕会使症状加剧。

在饮食上,孕妈妈可以注意以下要点

保证充足营养。孕妈妈比平时更需要营养物质,以维护包括口腔组织在内的全身健康。

多喝牛奶,吃含钙丰富的食品。

多食富含维生素C的新鲜水果和蔬菜,或口服维生素C片剂,以降低毛细血管的通透性。

挑选质软、无须多嚼并易于消化的食物,以减轻牙龈负担,避免损伤。

5 孕早期便秘怎么办

孕妈妈小冉这些天可烦恼了,一方面因为妊娠反应吃不下东西,另一方面又深受便秘的困扰。

原因及症状

孕早期,很多孕妈妈会出现便秘状况。主要原因有如下几点:

由于妊娠反应较重,呕吐造成脱水,又因食欲缺乏使人体没有补充充足的水分。

孕激素的大量分泌引起胃功能下降,蠕动减慢。

大量进食高蛋白、高热量食物,蔬菜摄入量少,缺乏膳食纤维。

担心流产,过度养胎,缺乏必要的运动。

一般情况下,3天不排便就算是便秘,而有些孕妈妈即使只有一天不排便,也会觉得很痛苦,这也是便秘。总之,如果和孕前相比,排便情况变化明显且比较痛苦就算是便秘。在便秘的情况下,腹内积累的毒素不利于机体代谢,会影响身体健康,所以孕妈妈超过5天不排便就应该到医院就诊。

孕妈妈有牙龈出血的宜多喝牛奶,吃含钙丰富的食品。

有孕期便秘的孕妈妈要多注意饮食调理。

饮食调理

每天注意多饮水并掌握饮水技巧。可以在每天早晨空腹时,大口大口地饮用温开水,促进排便。

吃含水分多的食物,如葡萄、桃子、梨、火龙果等。吃含膳食纤维多的食物,如芹菜、红薯、豆类、玉米、韭菜、紫菜等。

吃有助胃肠蠕动以及富含脂肪酸的食物,如蜂蜜、香蕉、核桃、松子仁、芝麻等,能促进肠道润滑,帮助排便。

可将核桃、酸奶、紫菜、青梅、香蕉作为零食,这些零食不仅富含营养,还有改善便秘的作用,一举两得。

食疗方推荐

牛奶香蕉木瓜汁:将木瓜、香蕉、牛奶放在一起榨成汁,每天晚上睡觉前喝1杯。如果便秘比较严重,可以把剩下的水果渣也一起吃下,坚持3天就会有很好的效果。要注意的是,香蕉少量食用时可促进排便,但不宜过量食用。

孕妈妈每天坚持做适量的运动。

无花果蜂蜜粥:先将100克大米加水煮沸,然后放入30克无花果煮成粥。服用时可加适量蜂蜜,也可根据个人口味将无花果换成核桃、芝麻等。

生活调理

每天坚持做适量的运动,保证每周至少有2~3次健身活动。适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。避免久站、久坐,工作时每隔2个小时起来活动一下身体。

一般在进食后最容易出现便意,一旦出现便意应及时入厕排便,切不可形成忍便的习惯,这样非常容易导致便秘发生。排便时要保持放松的心态,即使未排出也不要紧张,否则会加重便秘症状。排便时不要看书、看报,避免因精神压力加重便秘。

慎用中药

有些孕妈妈认为,使用中药通便副作用小。实际上,常用的通便中药如大黄、火麻仁、番泻叶及麻仁润肠丸等,都有可能引起流产或早产,孕妈妈一定要慎用,有习惯性流产史的孕妈妈更要禁用。

6 胎教时光:温暖的故事

每一个孕妈妈当发现自己怀孕时,是不是内心深处的母爱从此如泉水般汩汩而出呢?虽然到目前为止,腹中的小生命除了让你出现早孕反应之外,尚无别的迹象实实在在地证明他的存在,但这却阻挡不了你深切地爱他,想尽你所能给予他最好的、最合适的一切。

没错,母爱就是这样。那么,在你无法用语言表达你心中对他的这种爱时,不妨在一个宁静的午后,读读这篇温暖的故事——《猜猜我有多爱你》。

猜猜我有多爱你

小兔子要上床睡觉了,

它紧紧抓着大兔子的长耳朵,要大兔子好好地听它说。

“猜猜我有多爱你?”小兔子问。

“噢!我大概猜不出来。”大兔子笑笑说。

“我爱你这么多。”小兔子把手臂张开,开得不能再开。

大兔子有双更长的手臂,它张开来一比,说:“可是,我爱你这么多。”

小兔子动动右耳,想:“嗯,这真的很多。”

“我爱你,像我举的这么高,高得不能再高。”

小兔子说,双臂用力往上撑举。

“我爱你,像我举的这么高,高得不能再高。”大兔子也说。

哦,小兔子想,真糟,他又比我高。

小兔子又有个好主意,它把脚顶在树干上倒立了起来。

他说:“我爱你到我的脚趾头这么多。”

大兔子一把抓起小兔子的手,将它抛起来,飞得比它的头还高,

说:“我爱你到你的脚趾头这么多。”

小兔子大叫:“我爱你,一直到过了小路,在远远的河那边。”

大兔子说:“我爱你,一直到过了小河,越过山的那一边。”

小兔子想,那真的好远。它揉揉红红的两眼,开始困了,想不出来了;

它抬头看着树丛后面那一大片的黑夜,觉得再也没有任何东西比天空更远的了。

大兔子轻轻抱起频频打着呵欠的小兔子,

小兔子闭上了眼睛,在进入梦乡前,喃喃说:“我爱你,从这里一直到月亮。”

“噢!那么远。”大兔子说。真的非常远、非常远。

大兔子轻轻将小兔子放到叶子铺成的床上,

低下头来,亲亲它,祝它晚安。

然后,大兔子躺在小兔子的旁边,

小声地微笑着说:“我爱你,从这里一直到月亮,再绕回来。”

胎宝宝身体的雏形已经发育完成。